膳食营养记录表

1、膳食营养记录表作者：日期：一周膳食记录表Mond a yBre a k f as tLunchDi n nerOt h e r sBre a kfa s tThu rs dayL unc hDinn e rW e dne s dayB r eak fastLu nchD innerThu r sdayBrea kfas tLune hDinne rO t hersF r i dayBre a kfastLunchDinn e rSaturdayB r e akfas tDi n n e rO t he r sS undayBreak fastLunch一周膳食营养成分表Monday林:娜201

2、1090.4IU0d1.044 . . . .J15I海3 SL1It023D.M1.210能量：1 9 0 8 蛋白质:52脂月方:61 维生素:3 2 7（均为估值）T ues d ay1工曙 IUE*1d Li九隼-1-7S3d*!<.?LI口量CL W立口wa <匕£危施段at31n值4.E.0QNMT¥。再a ji毛宜0曰“用十目1in11L1CkQ4n踩OLISCLET72 SBa193血£ai心LEu-3口0.Cl IJ目捍wQit0.1也9*q01Cioia DIBsftfgft- tTg<*-千中e$4a.ig.99，申乩共司百

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13、则;XILIDHU口必, 一能量：2352 蛋白质：5 2 脂肪:5 9 维生素：37 9一周膳食营养成分摄入量:平均每天:能量:21 2 1蛋白质：6 0脂月方：54维生素:3 2 7总摄入量：能量:14 8 4 7蛋白质：420脂肪：3 7 8维生素:2289自身身体情况和运动情况:性别：女年龄：20岁身高:160cm体重:55kg运动量:每周运动四次，跑步四千多米，走路六万多步，骑车150多分钟需要摄入量：能量（kcal）蛋白质（I）脂肪21006520-30钙(ms) 800磷(mg) 700钾(mg) 2000维生素儿（建烟）河。钠 M 2200硫胺素（啕）L3镁(me) 350核黄

14、素（飕）1. 2铁M 20烟酸（膻丽）13锌(mg) 11.5维生素飕）1.2硒明）50维生素B12CNG2, 4铜（IHE） 2叶酸（）共0镜o. E维生素c Eg）100跌（”150维生素E（mU-TE）14维生素D （口口5（注：因为体检表下不下来，所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。）一周最佳膳食计划根据中国营养学会2010年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些 知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量 ，我初步制定了我新的 一周的饮食计划，改正自己过去不良的饮食习惯，如减少脂肪摄入量，加大维生素 摄入量，多吃水果和蔬菜，尽量让自己吃得健康。如下表，请老师指导。周一早

15、餐大米粥20 0 g,馒头两个，煮鸡蛋一个午餐米饭2 00g,河鱼一块，大白菜1 0 0g,汤一碗晚餐米饭1 00g,鸡蛋羹100g,菜花1 0 0g,小白菜10 0 g其他酸奶1 80ml,苹果一个，周二早餐一个午餐米饭20 0g,日本豆腐200 g,卷心菜150g,晚餐面条一碗其他酸奶180ml,苹果一个，香蕉一个周三早餐小米粥一碗，煮鸡蛋一个，菜包一个午餐米饭20 0 g,鸡腿一个，土豆丝一份汤碗晚餐米饭100 g,青菜1 00g,黄苣1 5 0g其他酸奶180ml,苹果一个，周四早餐牛奶100ml,煎饼一个午餐米饭20 0 g,鸡柳一份，卷心菜1 00 g晚餐米饭100 g，豆腐皮50 g ,芹菜一份其他酸奶180m 1 ,苹果一个周五早餐四红柿鸡蛋向，水饺4个午餐米饭200g丝瓜1 00g,鱼香肉丝1 00 g晚餐米饭1 00 g,空心菜菜100g,红烧春笋100g其他牛奶2 00ml,橘二个周六早餐豆浆一碗，菜包子两个，煮鸡蛋一个午餐米饭200g,铁板烧5 0 g ,小白菜 100g晚餐米饭10