能够降胆固醇的食物有哪些-什么食物降低胆固醇

1、本文格式为word版，下载可任意编辑能够降胆固醇的食物有哪些|什么食物降低胆固醇 导致胆固醇高的缘由多来自于食物，错误的饮食习惯会导致（血液）中的胆固醇直线上升，从而危害身体（健康）。下面我为大家整理了能降低胆固醇的食物，盼望大家能够喜爱。 能降低胆固醇的食物 1、海带 含丰富的牛黄酸，可降低（血压）及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的汲取，促进排泄。 2、鱼 假如你想吃肉但是又可怕会使你的胆固醇上升的话，那就吃鱼吧。由于鱼中含有的脂肪酸都对心脏特别好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。 3、韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外，还含有胡萝

2、卜素和大量的纤维等，能增加胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排解肠道中过多的（养分），其中包括多余的脂肪，达到（减肥）塑身的效果。 4、胡萝卜 富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生（化学）反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 5、玉米 玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等（微量元素），这些元素都可以降低血清胆固醇。 6、香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，常常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 7、黄豆 豆类是大（自然）中，最廉价、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、l

3、dl(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。 8、大蒜 纽约的研?a href=" target="_blank">（咳嗽）毖芯糠郑笏饪梢越档妥艿ü檀迹部梢越档突档牡ü檀肌谖餮磐嫉氖笛橐卜郑刻旆?粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的胆固醇。 9、冬瓜 冬瓜具有很好地减肥功效，常常食用冬瓜，能够将身体多余的脂肪去除，达到减肥、塑身的功效，从而从另一方面减低你的胆固醇。 10、牡蛎 富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解，有助于降低（血脂）水平。 治疗胆固醇高的妙招 胆固

4、醇过高,会对机体产生不利影响,如冠状动脉硬化、（冠心病）等。除了看医生吃药,有没有一些治疗胆固醇高的（偏方）呢?下面小一起去了解一下吧。 1、白萝卜1个(约25-30公分长),从中间切成两半,早餐起床吃前半截,晚上睡觉前吃后半截,要炸成汁吃(不吃渣),一个月连喝5天,能有效降低胆固醇。 2、添加红麴于菜肴中。红麴是古老中国的宏大创造,除了用于调味料和酿酒外,它还有降低胆固醇的医疗效果。 3、每星期喝一碗姜汤。将晒干的姜磨粉冲热水喝,具有明显地降低坏胆固醇含量的作用。 降胆固醇的方法 1、饮食掌握 伸出你的手，大多数人吃了过量的食物，是（健康饮食）的两倍。这会使人发胖和高胆固醇。下面，为大家介绍

5、一个手掌法则。利用自己的手，就可以基本确定每天所需食物的量了。 碳水化合物、水果：两个拳头 即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满意一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。 蛋白质：一个掌心 50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50100克的蛋白质即可满意一天需求。 蔬菜：两手抓 两只手能够抓住的菜量。水果蔬菜 每天5至9份水果和蔬菜关心降低"坏'胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加（植

6、物）甾醇，也能关心降低低密度脂蛋白。 2、益心的坚果 坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低"坏'胆固醇，留下"好胆固醇'。一些讨论表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏（疾病）的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。 3、以粗粮开头一天 每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中"坏'胆固醇浓度降低10%，"好'胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不行溶性纤维，能在肠胃道中阻挡胆固醇及脂肪的汲取，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。 4、橄榄油爱护心脏 橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外，也会上升好胆固醇的浓度，能对（心血管）系统产生最佳的爱护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。有些厂商会以高温加热的方式抽取橄榄油，高温加热过程易使油质变性致癌。即使是好的油的热量也不小，所以吃橄榄油要适量。 5、多吃豆类，少吃糕点 人们需要碳水化合物供应能量，但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的纤维，供应能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点快速上升（血糖），但并不饱腹，可能会让人暴饮暴食。 6、运动 每周五天每天30分钟的体