在家最简单的减肥方法 轻松简单的减肥方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑在家最简单的减肥方法 轻松简单的减肥方法 生活中大家都盼望自己能拥有姣好的身材，而对于劳碌的上班族而言有什么比较好的方法能瘦身呢?很多的上班族由于没有时间熬炼简单发胖，那么有什么比较适合上班族的熬炼减肥方法呢?今日，我为你带来了轻松简洁的减肥方法。 轻松简洁的减肥方法有什么 吸小腹运动 办公室一族们，当你工作感到疲惫想要调整一下时，不妨坐在椅子上做一下吸小腹运动，两手轻轻放在小腹上，渐渐地吐气，吐气的同时小腹也慢慢收紧。吐气渐渐加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹收缩到最紧程度时，气也同时吐尽。重复此动作3-5次。久了你会觉得你腹部上的赘肉变少了哦。 早起

2、喝杯黑咖啡 起床时空腹喝杯温水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侣;全天饮食要规律，少油，少盐，少糖，多吃高纤维食物;黑咖啡中含有的.会加速血液循环和新陈代谢，从而达到减肥的效果，但黑咖啡中含有的.会加速血液循环和新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。 临睡前喝杯红酒 有讨论表明，每天喝1-2杯红酒的女性，能降低30%的肥胖风险，皆因红酒具有降血脂的功效，假如作为一种帮助饮品，协作健康的饮食，每天喝一点，的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质，让你瘦得更健康，但记得要掌握酒精的摄入量哦! 睡眠充分有助瘦身 睡眠时间少，就相应的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其实这又是一个误区，长期的睡眠不足会打乱体

3、内的进食生物钟，并使得调整整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短，与体形有很大的关系，假如能保持正常的睡眠时间，就能将体重保持在正常的范围内，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上，一般来讲，睡眠充分的人，不简单产生饥饿感。 睡前瘦腿法 每晚临睡前，躺在床上，双腿靠墙30分钟，与身体保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒来后也可，只是时间就酌情而定。坚持一段时间后会有惊喜消失哦。 上班途中多走一站 走路减肥姿态很重要。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。假如你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿态特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千

4、万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 清淡的饮食 过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分积累。体内毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越来越臃肿了。要避开大腹便便的现象，留意平常饮食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有自然咸味的蔬菜替代食盐。 简洁有用的按摩减肥法 腿部 先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开头按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧。再从脚腕开头轻擦，经过膝盖前侧连续往大腿的方向按摩;最终从脚腕的后侧开头，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝

5、出缓缓按压。 膝窝 屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。 臀部至背部 双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后连续往上推擦至背部。 腹部 双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。 手臂 往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开头，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。 颈部 头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。 脚跟 往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。 大腿根部 双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边略微往前俯下上身，同时渐渐从两手施力，按压大腿根10秒。 猜您感爱好： 1.如何简洁的做减肥运动 2.10个简洁快速有效的减肥方法 3.运动减肥一周瘦10斤的方法 4.最简洁的减肥