健身教练练习技巧及心得

1、健身教练练习技巧及心得健身教练是指，在健身俱乐部中指导会员举行训练的工作人员，健身教练平常是怎么练习的呢？他们的技巧阅历有哪里？今日小编收拾了健身教练练习技巧和心得共享，希翼对大家有协助。健身教练练习技巧及心得篇一做平板卧推需要注重1、平安性。十分多的运动员，无论水平凹凸，在做这个动作的时候，肩关节损伤有很大的风险，肩关节原来就简单受伤，最要命的是一旦受伤了，很不简单好，由于有太多的做这个动作受伤的例子了。假如你坚持做，建议握距采纳中、窄握。2、上胸优先原则过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从衰弱的角度来说，上胸应当是优先进展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开头你的胸部训练吧!衰弱饮食与营

2、业性饮食的区分衰弱目的饮食是为了提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明了这个道理后就知道为什么在外面吃没方法达到健身衰弱目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对衰弱健身运动是灾害的打击，另外过多的油会造成脂肪积累，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。衰弱动作视频的分辨大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些特地的教科类视频，由于他们的训练年限都是20xx年以上，有的甚至为了迎合拍摄或宣扬需要。我的意见：肯定的全程运动，肯定的负向运动的控制，肯定的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力气文化误导。请别胆怯深蹲我要告知的是：全部运动中，深蹲是最平安的，大

3、概你听起来不行思议，但是这的确事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。由于squat是最符合人体生理结构的。另外我要告知你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小分量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。健身教练练习技巧及心得篇二高位下拉动作是熬炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调节姿态、后倾角度、握距差别等，想要背部多层面肌肉得到熬炼，练习此动作可肯定是王道。想要熬炼有效果，动作规范，精确才是最重要的，平时我在做高位下拉时，总结出一些练习技巧，在此与大家共勉。动作过

4、程讲解第一步：调节好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态。其次步：用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽，左右各保持距离10-375px左右(不要过分追求宽度 会降低肌肉收缩幅度同时增强肩胛损伤几率)。第三步：身体稍微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力临近身体收缩。动作练习技巧1、下拉过程拉杆尽量逼近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易簇拥。2、肩胛骨收紧，将拉杆逼近面部拉到临近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿，略使背阔肌彻低收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原

5、动作。3、离心还原过程一定控制到位略慢，为了更好的保持肌肉持续受力面，不要将手臂彻低伸直，肘要微屈，达到顶峰的时候，再次下拉。4、假如实行窄距下拉(正手或反手)，可以增强背阔肌的长度，使下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。健身教练练习技巧及心得篇三作为一个资深的健身教练，我常常被问到无数关于普拉提的问题，从这是一项怎样的运动到对身体有什么益处，为了更好的解答这个问题给那些带有爱好的学员们，我为此专门去参与了一系列的普拉提工作坊，以便获得更多地第一手资料来共享给大家。平心而论，普拉提假如是在正确的指导下举行训练的话，的确受益匪浅，它需要身体和心灵的双重训练，需要很好的专注度，然后对于腹肌核心力气的训

6、练尤其显然，我也从一开头的将信将疑，到逐渐信任，直至真心的喜爱上了这项运动。自从josephpilates (1880-1967) 创办这项运动以来，越来越多的人开头加入这项运动，调研结果也显示，普拉提对于人体的这些部位，有显然的充实和提高。包括了脊柱的灵便度，肌肉组织的顽强度，身体的敏捷度，背部的痛苦，骨密度以及腹肌核心力气。固然，练好普拉提并不简单，以下几点和大家共享1. 正确的呼吸正确的呼吸是练习好普拉提的基础，记住呼气吸气，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起来，要让腹部肌肉收紧，就像穿了紧身衣一样，绷紧的时候能感觉到腹部肌肉在燃烧。2. 拉伸收缩尽可能的把你的肩颈拉伸到远处，然后再收缩回归，每个动作都要做到位，拉伸的时候，手脚，都向远处尽力延展，收缩的时候，尽力的缩向你的脊柱核心。3. 脊柱一定要在运动的任何时候保持在一条直线上，不要弯曲。4.每个动作都要感觉从核心部位(腹部肌肉)发出。5. 练习控制. 不要用法爆发力。移动需要在缓慢的控制的节奏下举行。尤其是做往后仰的动作的时候，一定要学会控制。6. 做每个动作都要保持稳定，不能东倒西歪。7. 不要过度追求高难度动作。先把基础的动作高质量的完成后，才去学习更高难度的动作。普拉提最大的受益点在于，无论你处在哪个阶段，都可以有所收获。但切记，一定要去好的会所，在优秀的教练的带领下举行熬炼，这是在家看视频