冬季养生保健的小常识有哪些_幼儿保健小常识

1、本文格式为word版，下载可任意编辑冬季养生保健的小常识有哪些_幼儿保健小常识 冬季天气寒冷，天寒地冻的，这个时候要留意保健身体，要了解一下养生保健的常识哦。那么，冬季养生保健的小常识有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。 冬季养生保健的小常识 1.饮食要滋阴润肺 秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增加，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以"滋阴润肺'为基本准则，另外还应"少辛增酸'，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。 2.冬季进补要科学 补需对路 冬天进补是一个在我国

2、流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损状况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是任凭就能够进行，肯定要依据自己身体的实际状况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特殊进补，并且不同的虚弱缘由进补的方法也是不一样的。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新奇蔬菜，以避开维生素的缺乏。 3.越冷越需要多喝水

3、 人们待在暖和的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会削减。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。假如喝水少，血液浓稠度就高，简单消失血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵挡寒冷的作用。 4.十一点前睡觉是最悭的补药 最简洁、最廉价、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。 5.适度运动 多活动手脚 许多人由于冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的

4、做法。运动其实才是驱寒的最好方法，运动时候脂肪被转化成热量，可以关心你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和反抗力，能帮你远离寒冷和疾病。熬炼之前肯定要留意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要准时穿上衣服，以免着凉。 假如室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以熬炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必许多，只要25分钟，就能消耗100卡。 6.颈部、背部、腹部、

5、脚要重点保暖 这些部位都是简单导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来许多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。 腹部保暖是女生要做的重点爱护工作。避开痛经，避开月经不调，避开受寒不适，腹部暖和是关键;最终脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体消失条件反射，也消失各种问题。 7.冬季洗浴要保湿防燥 冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤潮湿，防止皮肤表层干燥、脱落。 8.开窗通风，保持

6、室内空气新奇 寒冷的冬季，人们经常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内布满二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即便是特别寒冷的寒冬腊月也要留意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照耀进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新奇。 适合冬季养生的蔬菜 1、花菜 绿花椰在防癌蔬菜排行中始终都是榜上出名，含有的-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、檞皮素等含硫植物化学素，均是对身体有关心的抗氧化剂，不仅有防癌效果，还有爱护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生气率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉;假如冬天不想吃生冷菜色，也可以试着煮成花椰菜浓汤。 2、白萝卜

7、大白萝卜是许多家庭冬季养生不行缺少的菜肴，中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时消失喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。 3、山药 山药的养分价值是很高的，尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质，所含热量相对较低。 4、南瓜 冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和e的食品可以有效缓解干燥

8、症状，增加机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素b12，而人体缺乏b12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的"补血'方式了。烹饪时很多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的打算，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的胡萝卜素多出5倍以上。 5、包心菜 包心菜的维生素c的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不行少的原料。它能促进人体物质代谢，有利于生长发育，还能增加肌体抗癌力量。 6、莲藕 莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素c和b1,以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易於消化，相宜老少滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。不喜生吃的人，也可以炖鸡炖肉，既能滋补，又能治病。尤其是藕粉，既富有养分又易消化，是妇幼老