初中足球队训练计划

1、Xx中学20xx20xx学年第一学期 初中足球队训练计划一、指导思想：进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念, 备战市、区中学生足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员 进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获 得好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好 身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动！四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方而：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作

2、风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级：提高队员运控球能力。1.2 .掌握正确的传接球技术。3 .提高队员的传接球的速度。4 .学习简单的传切配合技术。5 .提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6 .明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7 .提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8 .增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等（三）主要训练手段：身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一

3、攻守，二三人 跑动中传接球配合。（四）训练主要技术：踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧 踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大 腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术：二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回 传反切二过一等。.训练时间为：每周一、三、五下午第二课休时间日期准备部分基本部分结束部分运动量9月7日1、慢跑5圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习1、颠球（脚、大腿、头）2、 运球（脚背止面外侧）、两人一组传

4、接球3 4、抢截1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结小9月上日1、慢跑2圈2、 徒手操、各种 牵拉练3习1、两人一球行进间传接球2、 三人一球行进间传接球3、射 门练习4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结中月 911 日三2圈1、慢跑 2、徒手操、各 种牵拉练3习 4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚底， 脚背外侧、脚背止面；胸部大 腿停球）2、三人一球行进间 传接球3、射门练习4、小比 赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中月914日1、慢跑2圈2、 徒手操、各种 牵拉练3习4、 小游戏外侧，（脚正面、1、颠球内侧、 大腿，头）2、身体训练（上 肢，下肢，腰腹）、冲刺跑31

5、、放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结强月916日圈1、慢跑12、 徒手操、各种牵 拉练3习1、抢圈游戏、网式足球2 3、 个别训练（针对自身不足，有针对性训练）、小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结小月9 日18 五、慢跑2圈12、 徒手操、各种牵 拉练3习、颠球结合运球1 2、两人一组 传接球（地面、空中）、射 门练习3、小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉、老 师总结2中月9日2141、慢跑圈、徒手操2、各种牵拉练3习、游戏结合球性练习1、两至 三人传接球2 3、各种停球练 习、小比赛4.1、放松、牵拉 韧带肌肉、老 师总结2中月9 日231、慢跑2圈2、 徒手操、各种 牵拉练3习4

6、、 小游戏1、灵活性训练（曲线跑、起动 跑、后退跑、各种跳跃）2、 二过一配合、射门练习3、 小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉、老 师总结2中9月25日 五1、慢跑2圈 2、徒手操3、 各种牵拉练习1、两至三人传接球2、一过 一、二过二训练3、攻守练习、 小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉、老 师总结2强月928日1、慢跑2圈2、 徒手操、各种 牵拉练3习、 小游戏4两人一球相对1、各部位颠球、 颠球2、两人行进间配合传接 球3、进攻配合练习4、小比 赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中9月30日圈1、慢跑2、 徒手操2 3、各 种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、 变速、假动作）2、

7、一过一、 一过二练习3、一过一射门练 习4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结中10月71、慢跑2圈2、 徒手操、各种 牵拉练3习1、抢圈游戏2、身体训练（上 肢，下肢，腰腹）、冲刺跑31、放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结强月10 9 日五1、慢跑4圈、 徒手操2 3、各 种牵拉练习4、 小游戏1、颠球、运球、短传、长（2、 两至三人传接球传）、边路传 中、中路抢点攻门3 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结小月10 12 日-1、慢跑2圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习（各种曲线、变向、1、运球练 习变速、假动作）人）至、局 部配合（223对、223）、攻防 练习（33

8、对4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中10 月日14、慢跑12圈、 徒手操23、各 种牵拉练习、 小游戏4人行进221、传接球练习（至间 传接）2、攻防练习3、抢截 练习（）4433对、对、任意球 练习41、放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结强10月 日16五圈21、慢跑2、 徒手操、各种牵 拉练3习1、各部位颠球、头顶球练习（原地、跳起）2 、边路传中， 中路抢点射门3、小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结中月 10.2、慢跑1圈、 徒手操2变向、（各种曲线、运球练习1 变速、假动作）、放松、牵拉1 韧带肌肉中19日3、各种牵拉练 习4、小游戏2、一过一、一过二练习3

9、、 一过一、二过二射门练习4、 小比赛2、老师总结10月211、慢跑2圈2、 徒手操、各种 牵拉练3习1、抢圈游戏2、身体训练（上 肢，下肢，腰腹）、灵活性训 练（曲线跑、起动3跑、后退 跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结强023五1月日1、慢跑4圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习4、 小游戏1、网式足球2、基本技术练 习3、个别训练（针对自身不足， 有针对性训练）、小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结小10月2612圈、慢跑2、 徒手操、各种 牵拉练3习1、运球练习（各种曲线、变向、 变速、假动作）2、局部配合（2至3人）对3） 23、攻防 练习（3对、2

10、 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中10 月日、慢跑12圈2、徒手操、各种牵拉练3习、小游戏42、传接球练习（至2人行进1间 传接）2、攻防练习）对对3、 抢截练习（33、44、任意球练 习41、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中10 月日30五2、慢跑圈1、 徒手操2、各 种牵拉练3习 4、小游戏30测试：米跑立定跳远颠球运球过杆踢准1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结小11月 日2 一圈、慢跑12 2、 徒手操、各种牵 拉练3习、抢圈游戏1、身体训练（上 肢，下肢，腰2腹）、灵活性 训练（曲线跑、起动3跑、后 退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师

11、总结强月 114 日三圈21、慢跑、 徒手操2、各 种牵拉练3习、 小游戏4、停球练习：1（脚内侧、脚底， 脚背外侧、脚背止面；胸部大 腿停球）2、三人一球行进间 传接球3、射门练习4、小比 赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结小月11 日6 五.2、慢跑1圈、 徒手操2、各种 牵拉练3变向、（各种曲线、运球练习、 1变速、假动作）、一过一、 一过二练习21、放松、牵拉 韧带肌肉、老 师总结2中习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛11 月9 日1、慢跑2圈、 徒手操23、各 种牵拉练习人行进1、传接球练习（2至2 间传接）2、攻防练习4）对 3、4对3、抢截练习（3、任 意球练习41、放

12、松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中n月11日1、慢跑2圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习1、网式足球2、基本技术练 习3、个别训练（针对自身不足， 有针对性训练）小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结小11月13日 五1、慢跑2圈、 徒手操23、各 种牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练 习3、体能训练1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结强月1116日2、慢跑圈12、 徒手操、各种 牵拉练3习变向、1、运球练习（各种曲线、 变速、假动作）一过一、一过 二练习3、一过一、二过二射 门练习、小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中11 月日1821、慢跑圈2、 徒手操、各种 牵拉练3习

13、1、各部位颠球2、头顶球练习 （原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老师总结小月11日20五2圈、慢跑1、 徒手操2、各 种牵拉练3习1、抢圈游戏、身体训练（上 肢，下肢，腰2腹）3、灵活 性训练（曲线跑、起动跑、后 退跑、各种跳跃）、冲刺跑41、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结强11月23 日一圈、慢跑12、 徒手操2、各 种牵拉练3习1、各部位颠球、两人一球相对 颠球2、两人行进间配合传接 球、进攻配合练习3 4、小比 赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中月11 日 25.圈2、慢跑1 、 徒手操2（脚内侧、脚底，、停球练习：1脚背外侧、脚背

14、正面、胸部大1、放松、牵拉 韧带肌肉中3、各种牵拉练 习腿停球）三人一球行进间传 接球射门练习、小比赛42、老师总结n月 日27 五1、慢跑2圈2、徒手操3、 各种牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练 习3、体能训练1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结强11月30日1、慢跑2圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习5、各部位颠球6、头顶球练习 （原地、跳起）、边路传中，中路抢点射门7 4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中月12土日圈1、慢跑2、 徒手操2 3、各 种牵拉练习变向、1、运球练习（各种曲线、 变速、假动作）22、局部配合 （至3人）、3对22对3）、攻防练习（3 4、小比赛1

15、、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中月12 4日五21、慢跑圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上 肢，下肢，腰腹）、灵活性训 练（曲线跑、起动3跑、后退 跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结强月127日圈1、慢跑2 2、 徒手操、各种 牵拉练3习1、网式足球2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足， 有针对性训练）、小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结小月 12日 9三、慢跑12圈2、徒手操、各 种牵拉练3习221、传接球练习（至人行进间 传接）、攻防练习2 4333、抢 截练习（对、对4） 4、任意球 练习1、放松、牵拉 韧带

16、肌肉2、老 师总结中12 月日 11五2、慢跑圈12、 徒手操、各种牵 拉练3习1、抢圈游戏2、身体训练（上 肢，下肢，腰腹）、灵活性训 练（曲线跑、起动3跑、后退 跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结强月12 a 14.圈、慢跑12、 徒手操2、各部位颠球、两人一球相对1 颠球1、放松、牵拉 韧带肌肉中*3、各种牵拉练 习2、两人行进间配合传接球、 进攻配合练习3、小比赛42、老师总结月 1216 B1、慢跑2圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习运球练习（各种曲线、变向、1、 变速、假动作）2至3人）2、 局部配合（）对3、攻防练习（3对2、23、小比赛41、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中月12 18日五1、慢跑2圈2、 徒手操3、各种 牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结强月1221日21、慢跑圈2、 徒手操、各种牵 拉练3习1、各部位颠球2、头顶球练习 （原地、跳起）3、边路传中， 中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老 师总结中月12日23、慢跑12圈2、徒手操、各 种牵拉练3习1、传接球练习（2至2人行进 间传接）3、攻防练习、）4 对4333、抢截练习（对4、任 意球练习1、放松、牵拉 韧带肌肉2、老