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1、本文格式为Word版,下载可任意编辑怎么训练提高记忆力怎样提高记忆力训练 随着年纪的不断上升,我们开头丢三落四,忘东忘西,记忆力越来越差了。这该怎么办呢?下面是我为你整理的训练提高记忆力的方法,盼望对你有关心! 训练提高记忆力的方法 一、补充养分 补充养分并不意味着盲目进补,平常可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。 二、常常谈天 据讨论表明,坚持每天与他人谈天10分钟以上,能起到熬炼大脑的功效,对提高人的智商,增加记忆力特别有利。常常谈天还可以熬炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为? 三、重复记忆 许多胜
2、利人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长期是成正比的. 重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生.的效果了。 四、理解记忆 假如说你想要快速去记住一些东西,在你理解的状况下你会更简单记得住,记得久。所以在记忆的时候,我们先将所需要记的东西进行转换再接收,可以在脑海中想象成一个画面。 五、爱好记忆 爱因斯坦说过,爱好是最好的老师。在学习当中,我们对于感爱好的东西往往会把握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感爱好的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛认真思索我们究竟喜爱什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以引导大脑思索,挖掘信息,对我们提升记忆有
3、关心。 六、记录回想 假如说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们熬炼大脑记忆,更能关心我们合理安排时间,记录生活。 七、充分睡眠 只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的状况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充分的睡眠是对于我们增加记忆很重要。 八、视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 九、多与人交往
4、讨论发觉,社交能够让思维更灵敏,闲聊10分钟后,人脑的反应速度快速提升。 十、跑步 讨论发觉,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步实行"间隔训练'方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。 改善记忆力的食物 1、杏 杏含有丰富的、C,可有效地改善循环,保证脑供血充分,有助于提高记忆力。 2、木耳 木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分,为补脑佳品。 3、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。 4、牛奶 由于牛奶属于优质蛋白质,而且还富
5、含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。可供应大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增加大脑活力。 5、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能关心促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 6、鸡蛋 大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增加记忆力。 7、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的"最佳供应者'之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具
6、有健脑益智作用。 8、蓝莓 经过讨论证明,每天适量的吃一些蓝莓能有效的削减老年痴呆症等疾病,并且还能削减这些病对大脑所造成的危害。而且不管是蓝莓还是蓝莓果酱,都能显著的提高学习力量以及运动力量。 9、鱼类 鱼类可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,可分解胆固醇,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 10、葵花籽 葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花籽有肯定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花籽的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 11、核桃 因其富含不饱和脂肪酸,
7、被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日23个核桃为宜,持之以恒,方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食,过食会消失大便干燥、鼻出血等状况。 12、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。试验证明,常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓年轻,是名符其实的"长生果'。 13、南瓜 南瓜是-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。 14、豆类 豆类食品是含有卵磷脂丰富的食品,比如豆腐,豆浆。人服用大豆磷脂后生成的胆碱、甘油磷酸及脂肪酸,具有较强的生理活性和养分价值,胆碱在机体内又能转化为起传递信息 作用
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