太极拳的科学训练方法

1、太极拳的科学训练方法太极拳的训练方法具有一定的科学性。你知道如何科学的练太极拳吗?下面是为大家带来的太极拳的科学训练方法，欢迎阅读。一、科学的架子太极拳的架子，严格的说来，与其他拳术相比没有什么大的区别， 对于身法的要求上也没有十分的特别之处， 但是对于腰部及脊椎的运用那是有着独到之处。其要求腰部要松塌，裆部撑圆，脊椎挺直保持重心的垂直，这样就极大的使得人体的中心下移，如同生根。从这里一点上可以看出， 太极拳巧妙的运用了几何学和物理学。两臂的运动，在沉肩、坠肘的基础上，如同两根软鞭，围绕脊椎进行圆弧运动。 圆弧运动的特点就是使其产生离心力和向心力， 这样运用很小的力就能产生很大的效果。二、科学

2、的劲力太极拳的劲力，不同于其他拳术的劲力。根据太极拳其拳理的要求，太极拳的劲力可分为：缠丝劲、螺旋劲、弹簧劲。“八法”之中包涵这些。从力学的角度可以分析，这几个劲是科学的。基本上是利用小的力通过离心或向心运动而赢得大的力矩。太极拳的缠丝劲力的产生是太极拳不间断的圆弧运动产生的。缠丝劲，不仅体现在两臂的运动上，而且体现在整个躯干上。每一举动， 都含有缠丝劲。 缠丝劲的运用， 不同于其他劲路， 它运用沾、 连、粘、随，巧妙的运用圆弧将对手的劲力化掉，然后随即顺着对手的劲路发力。太极拳螺旋劲的产生是肢体内部自身的旋转运动产生的。螺旋劲 ，同样体现在身体的每个部位上，特别是腰部。腰部螺旋劲的培养对于太

3、极拳的技击是特别重要的。螺旋劲是肢体内部的圆弧运动，产生的效果同样是离心力的效果。太极拳弹簧劲的产生是肢体在放松时首先内合，然后瞬间发放产生的。弹簧劲的产生就向弹簧的运用一样，先收后放，是太极拳的练习中最为难练的。太极拳内劲的具体的练习方法，必须在练好架势的基础上，充分的理解太极拳的拳理， 科学的运用太极拳的招数， 坚持持久的练习，才能把外形的东西转换为内在的东西。三、科学的训练步骤1 1) 盘架盘架子，有叫练拳架，也叫练套路。一套拳术一般由无数个拳架子组成。每个拳架子都有自己的使用招数，有自己的独立性，又有相互的联系性，整个套路就是无数个招数的组合。所以说，练习好架子也是对招数的练习。太极拳

4、的盘架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，这样反复的进行练习， 对于每个架式进行拆开练习， 达到对每个架式都融会贯通， 对于每个招数的运用达到随心所欲。 太极拳的架子练习有以下几个步骤：adth*1 、带拳带拳是在练习完一套拳术后，有老师在前面，学生在后面进行带领练习。 关键的是进一步的掌握整套拳的快慢节奏， 调整拳术架势，身法的正斜，步法的高低，手法的开合。通过老师的带拳，学生的架势才能规范。 带拳的过程是一个长期的过程， 只有在老师长期的带拳的情况 才能逐步的完善太极拳的整套拳术的演练。2 、拆招拆招主要讲的是拳术的具体运用。太极拳的招数可以说由无数个招数组成， 每个招数既有着独立的用法也有

5、着相互联系的用法。 对于太极拳一个招数的应用， 可以理解为无数个用法。 这一点也说明了太极拳为什么出现众多门派的原因。 太极拳拆招的练习， 包括以下几种练法：首先为配套练习，然后为散推手练习，最后为技击练习。3 、内功的练习大凡练习武术的人都知道，内功的练习是提高技法得的关键，不论是哪个门派， 内功的修炼虽然方法不同， 但是都把内功的修炼作为关键的一个环节。所谓的： “练拳不练功到老一场空”就是说的这个问题。太极拳有着独特的内功修炼方法，尤其对代脉的修炼，更体现了太极拳的阴阳学、经络学的结合。太极拳的练意、练气、练神、还虚的一套内功的练习方法是科学， 是符合中医的养生学的。 太极拳的练习中最后

6、一个练法就是带功练拳， 经过长期的带功练拳， 功夫会大增，有一种万夫不挡之勇。(2) 松静的练习。松静的练习是练习太极拳的基础。 首先 “静” 讲的是要静下来，使大脑排除一切杂念， 意识集中在练习拳术上来， 一举动则要在意识 的支配下运动， 这就是太极拳练习时所讲的用意不用力的说法。 “松”讲的是用意念支配四肢关节及肌肉群的放松，化掉原来的僵硬之力，使气血达到四梢。“松”的练习，要在大脑意识支配下有的放松，不是无意识的放松，是运化僵劲，灵活关节、肌肉群的运动，也是培养缠丝劲、弹簧劲的关键。太极拳所讲的“化僵为柔，练柔蓄刚”就是在“松”的练习的基础上练成的。(3) 八法的练习。八法既是太极拳的骨

7、干，太极拳每个门派都遵循八法。八法之中搠是基础，是关键。搠法：贯穿于太极拳的始终，贯穿于太极拳的每一个招式。搠法的产生是在人体关节放松外撑， 拉动肌肉群产生的， 是由里向外的一个劲， 是一个无形于招数的劲， 也是太极拳的实战接手常用的基础方法。捋法：是在搠住对手后借对手之力，顺劲捋带。挤法：是在搠住对方的手后，用手或臂将对手挤出。按法：是在搠住对方的手后，用自己的双手由里向外推出。采法： 既拿法。 是在捧住对方的手后， 顺对方的劲将对方采住。列法：是在采住对方后，向左或右突然法力将对手列出去。体的整劲。(6) 单式练习。肘法：肘法的运用很多 , 是近距离时, 采住对方或被对方采住时运用。靠法：

8、靠法的运用也是近距离时，捧住对方化掉对方的劲路进步利用肩、臂、臀、背进行靠打对方。“八法”贯穿于太极拳的每一个招数，而且不是孤立的，每一个的劲路都是随着对方的变数而变化。 “八法”的的练习，首先进行单势的练习， 然后两个或者几个劲路联系起来进行练习， 久而久之就能熟能生巧。(5) “五行”的练习。“五行” 的练习， 不单单是对于步法的练习， 而且是对于身法、手法的综合练习。“五行”之中“定”最为关键，“定”的练习也就是桩功的练习。一个练拳多年的拳师，与对手搭手后被对手轻轻一拨便飞了出去，这就是没有桩功的表现。“进”、“退”、“顾”、“盼”的练习都是在“定”的基础上进行的。进退顾盼步法的运用，是在手法的配合下进行，并不是孤立运用。太极拳拳架对于步法的要求十分的严格，避免重心的双重。始终保持着腿部重心的灵活性，保持者进退的灵活。与对手的搭手后，八法的运用必须在五行的配合下进行， 只有这样才能够巧妙的发挥身一套太极拳是由无数个单势组合而成。对于每一个拳势的练习必须要融会贯通，首先要摆正架势，然后要顺其劲路，最后要掌握每