考前心理辅导主题班会

1、考前心理辅导主题班会教学目标：1、做好考前的心理准备。2、调整应考心态 ,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张 的方法 ,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。 教学重难点：1、排解考试焦虑的方法和技巧。2、不良应考心态的形成原因。3、比较几种常见的应考心态。教学课时： 1 课时教学过程：一、热身活动1、幻灯展示游戏规则：击鼓拼图 在规定时间内完成拼图（手动拼图 150 秒，电脑拼图 180 秒）； 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图； 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意； 在模拟情境中，让学生感觉紧

2、张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。2、分享感受 鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤其是在鼓点 越来越密集的情况下。）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导）说出亲身体验，明确感受。3、情结延展： 在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等） 引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。、活动：感受考试1、小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及 生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。（对比平常做题）2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。1）平和心态平常心对待

3、没有特别的紧张感（适度焦虑）；2）消沉心态对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；3）焦虑心态担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。3、课件展示：不良应考心态形成的原因： 自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。 曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。 对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。 过分看重考试结果对自己的意义。 来自外部过重的学习压力。 易受他人消极评价的影响。平和的应考心态形成的原因： 良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。 有合适的期望目标。 给自己适度加压。 正确对待考试结果。 有正确的学习方法。 不受他人消极评价的影响。4、明确不良心态带来的后果。 学生自主探讨

4、考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。三、展示焦虑与绩效的关系 提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢？现在让我们一起来分析焦虑曲线 图：适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。 科学认识焦虑，不做无谓的紧张 活动：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事猴子目标过程结果A低矮的果树、伸手可及的桃子轻而易举吃了很多先吃低位置的果子，撑得拉肚子，再也不想吃了B跳一跳才能摘到的桃子有力气时再跳一跳，吃更高位置的果子跳了无数遍，吃到好桃子C最高、最鲜美的桃子越跳越饿、越跳越没有力气饿极了，还是吃不到谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果？（是不同的期望目标。）

5、恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才能最大限度 地激发自己的潜力，深化理解其中一项：期望值对结果的影响四：寻找金点子小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。1、 学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。2、总结归纳，现场演练（课件出示）：化解不良应考心态的方法和技巧：A 、 认知调整。树立信心， 消除消沉心理， 用积极的自我暗示取代消极自我暗示： 如“我能行！ ”“我可以做到！ （学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行！”）B、化解焦虑。（1）学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压

6、力，可以淡化焦虑与恐惧。（ 2）深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。（背景轻音乐）（师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练）（ 3）肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。向后转， 逆时针走两圈，师生活动： 围成一圈， 顺时针走两圈， 后一位同学轻拍前面同学的后背 后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。）（4）合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。 结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。 介绍相关的放松方法，从平常入手，养成心理习惯，正确对

7、待考试4、注意事项 （1）制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟， 尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过 一小时。（2）学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。（3）加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试早晨起来有 点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。现场模拟带着微笑进考场。让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好？（现在，还紧张吗？）现场感受，真切体会简单微笑的魅力。教师寄语：发放考试焦虑自测量表 总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说