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文档简介

1、老年人健康知识讲座老年人的生理特点1. 体表外形改变 须发一变白，脱落、稀疏；白头搔更 短、浑 欲不胜簪”杜甫、春望）皮肤一变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿 牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨一骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质 增生 身高、体重一随增龄而降低 耳一耳屏延长，近80岁的老人耳 屏平均延长12毫米2. 器官功能下降视力、听力一下降（耳蜗与听神经变性t神经性耳聋） 心脏搏出量一减少40% 50% 肺活量一减少50% 60% 肾脏一清除功能一减少40% 50%脑一脑组织萎缩、脑沟变宽、神 经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量5脑血管阻力0 胃一胃酸分泌量下降3. 机体调节控制作用降

2、低动作、学习一速度减慢t操作能力J, 反应速度减慢 记忆、认知功能一减弱，人格改变t生活自理能力5免 疫防御能力一降低T易患各种感染性疾病 免疫监视功能一降低T易 患各种癌症。老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外 因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80% ,故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，心理平衡， 这四句话，十六个字，能使高血压 减少55% ;脑卒中、冠心病减少75% ;糖尿病减少50% ;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血 管病预防花1元钱

3、，医疗费省上100元钱。如何做到呢？1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过 久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。2 .养成有利于健康的生活习惯注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝 纫、绘画、骑自行车等。老年人饮食十要”饭菜要香，质量要好，数量要少，蔬菜要多，食物要杂，菜肴要淡， 饭菜要烂，水果要吃，饮食要热，进食要慢，合理膳食。 要吃好红、黄、绿、白、黑。红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆吃饭做的一、二、三、四、五一”：一袋牛奶，增加蛋白又补钙.二”补充碳水化合物：250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后 喝汤，越喝越胖。三”三份高蛋白：一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 四”四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。五” ：500克蔬菜和水果。合理饮水：睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨 2杯温开水，洗涤肠胃又防病。3、老年人要坚持多运动而走路是最好的运动，走路要做到三个字:三、五、七三”：最好一次三公里三十分钟以上。五”：一个礼拜最少运动5次以上。七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于 170。三个三十秒”、三个三十分钟 夜间白天起床，坚持三个先后 三十秒”，以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒；2

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