教师行业的职业性损害与防护措施

1、教师行业的职业性损害与防护举措概述：教师被人们誉为“辛勤的园丁、“人类灵魂的工程师,可在繁重而辛劳的教学中,能保持身体健康者却为数不多,抱病工作似乎已成了教师的一种特征.在教育系统中,“亚健康正在迅速蔓延,高校教师重度亚健康发生率高达,相比起一般人的重度亚健康发生率 10%,10%,教师的亚健康状况显然令人触目惊心.针对教师的职业病,介绍一些锻炼方法和保健知识.1 1 . .危害慢性咽炎教师主要是用声音传播知识的,假设不注意保护嗓音,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或有急性喉炎多发史,那么更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎.患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉枯燥、灼热

2、,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声.声音是肺部产生的气流冲击喉部声带而发出的.由于长期用嗓,使咽部组织疲劳损伤,咽部有明显的异物感,出现充血、 疼痛、 多痰等病症.粉笔灰是让老师发生慢性咽喉炎的另一原因.虽然无尘粉笔减少了教师患咽喉炎的概率,但由于长期接触,教师咽喉炎的发病率仍比其他行业高得多.肩颈痛教师需要长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,造成颈部肌肉紧张,这很容易引起肩颈痛.尤其是对 4040 岁以上的中年教师来说,常常由于颈部肌肉和韧带的慢性损伤,而演变成颈椎病.此外,板书时经常抬高手臂,容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如

3、果不处理,除酸痛加剧外,还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎.严重时,肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高.静脉曲张下肢静脉曲张在教师中较为常见,这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的.教师讲课时久站,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都淤积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋.胃病饮食不规律导致胃病饮食不正常、生活环境紊乱和个人生活习惯不规律等都会引起慢性胃病.经常无规律的饮食,有时为了赶时间,吃饭时狼吞虎咽,不仔细咀嚼就把食物咽进肚里,而粗糙的食物不易被胃消化,可使胃黏膜发生物理损伤.有时上一顿省略,下一顿猛吃,吃饭时间无规律,饥一顿饱一顿,破坏了胃的正

4、常消化分泌节律,是导致胃病的主要原因.过度吸烟引起胃病烟草的主要有害成分是尼古丁,它对呼吸系统的害处人所共知,但吸烟对消化道和胃的损害远未被人们重视.研究发现,吸烟支数越多,年限越长,胃炎发生率越高.每天吸烟 2020支以上的人 40%40%可发生胃黏膜炎症.吸烟导致胃炎的机理是：尼古丁能使胃黏膜下血管收缩、痉挛,致黏膜缺血、缺氧,胃黏膜血流量减少是破坏胃黏膜完整性的重要因素之一.尼古丁使幽门括约肌松弛,运动功能失调,胆汁反流.反流至胃内的胆汁可破坏胃黏膜屏障,造成黏膜糜烂、炎症.吸烟还能增加胃的蠕动和促进胃酸分泌增加,在胃黏膜屏障破坏的根底上,胃酸又加重了胃黏膜的损害.吸烟能抑制胃黏膜合成前

5、列腺素.而前列腺素能改善胃黏膜微循环,增加胃黏膜上皮组织的血流量,有助于保护细胞的完整性,促进去除毒素,有利于损伤部位黏膜的修复并能抑制胃酸的分泌.当前列腺素合成减少时,胃黏膜的保护因素减弱,容易使胃黏膜屏障破坏而发生胃炎.消化性溃疡压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病.再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡.心理问题工作强度、升学压力等,渐渐成了影响教师心理健康的因素.因此,关注教师的心理健康成了新的课题.需要在教师中普及心理卫生知识,让他们掌握疏导不良情绪的方法.2 2 . .防治

6、举措注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急迫地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸.平时可多做跑步、 打球等运动,这样不但能增强体质,还能增大肺活量,为吸气、 呼气和发音奠定良好的根底.另外,推荐一种“计数呼吸练习法,吸气时默念“123123, ,呼气时默念“45674567, ,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔.这种方法简单易行,假设持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音.平时多喝温开水,用薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙.可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素.中成药可以选择清音丸,或金嗓子喉宝、 甘草良咽、 健民咽喉片等含片,嗓音在 5-75-7 天内可以慢慢恢复.居

7、室空气不要太枯燥；注意休息,尽量防止感冒,如有炎症要及时就诊.平时可多进行跑步、打球等锻炼活动,这样不但能增强体质,还可增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的根底.应该尽量防止长期不变的伏案姿势,隔一个小时就休息一会儿.做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复；二是耸肩运动；三是做头部米字运动适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等病症.米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈.头部先向一个方向倾斜,停留 5 5 秒,然后直立 5 5 秒,再向下一个方向倾斜 5 5秒,如此反复 8 8 个方向.此外,最好每天坚持 1 1 个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、球

8、类运动、骑自行车等.据调查,每天运动 1 1 小时以上的教师与每天运动 1 1 小时以下的教师进行分组比照,运动 1 1 小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动 1 1 小时以下的教师.讲课时,可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态.平时,增强双腿的运动,促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿,使脚离开地面.回家后,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动.要想不得胃病,首先要把自己的胃伺候好,尽量养成按时吃饭的好习惯.吸烟对身体健康确是有百害而无一利,作为教师,应在学

9、生们面前树立良好形象,及时戒烟对人对己都有好处.饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等.教师脑细胞活动很大,这就要求注意营养调节,多供应细胞所需的营养物质,如蛋白质,维生素和微量元素等.生活要有规律,劳逸结合,防止精神紧张、烦恼焦虑.积极参加体育锻炼及体力活动,最正确选择是慢跑、步行、游泳等有氧运动,能够增加体内高密度脂蛋白,对保护心血管有益.进行自我调节,树立乐观的精神,妥善安排好工作和生活,注意劳逸结合.多梳头,多喝水,放松神经,以缓解脑疲劳,提升工作效率.坚持锻炼身体,每周散步 3 34 4 次,每次 3030-45-4

10、5 分钟,或一星期进行 3-43-4 次温和的户外活动,每次 3030 分钟.课间、 工作之余,选择一处空气清新的地方做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续 5-105-10分钟.此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气.保持平静安宁的健康心态.抛却不必要的烦恼,忘掉那些琐碎和不愉快的事情；追求和谐的生活,保证身心健康；屏弃骄傲与自满,让心胸像大海一样宽广；抛弃急躁,静心静气,学会面对困难；淡泊名利,宁静致远,拥有一颗快乐的心灵.要努力提升自己的心理素质,注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球运动.多欣赏音乐、文艺演出,欣赏艺术作品或花卉奇石,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳,或障碍跑、越野跑,进行象棋、围棋的对弈,有意识地锻炼自己的意志.如果实在觉得心里难受,不妨找心理医生咨询一下.总而言之,教师一定要注意饮食习惯,增强身体锻炼,随时关注自己的健康,掌握一些保健知识,做好有效的预防和治疗,才能有健康的体质,为我国培养出更多的跨世纪人才.?阜阳师范学院学报：自然科学版?(4)(4)?食品与健康?孙清廉 20222022罗肖华?卫生职业教育?20222022参考文献：?