“我”的学习烦恼 - 大学生心理关怀指导网站

1、 校心理咨询中心校心理咨询中心 : http:/ 学习相关理论学习相关理论大学学习常见的困扰及应对大学学习常见的困扰及应对大学学习的策略与方法大学学习的策略与方法 “学习”一词最早的来源是论语中的“学而时习之,不亦说乎”。学就是动脑，习就是动手，学习就是脑和手脚的共同使用。学习就是理论与实践的结合。 “我我”的学习烦恼的学习烦恼 （一）你是我胸口永远的痛（一）你是我胸口永远的痛-我的学习成绩我的学习成绩 进入大学后，发现同学们个个都很优秀，知识渊博，进入大学后，发现同学们个个都很优秀，知识渊博，多才多艺，而自己却一无所长，于是将所有精力都投入到多才多艺，而自己却一无所长，于是将所有精力都投入到

2、学习中，争取好成绩。可是总是力不从心，课堂内容总是学习中，争取好成绩。可是总是力不从心，课堂内容总是不能很快理解，而别的同学却一听就会，课下也没有老师不能很快理解，而别的同学却一听就会，课下也没有老师的辅导，看看这门课还没学懂，另一门又开课了，自己手的辅导，看看这门课还没学懂，另一门又开课了，自己手忙脚乱，考试成绩更是狠狠打击了我，有两门刚跨过及格忙脚乱，考试成绩更是狠狠打击了我，有两门刚跨过及格线，这使我对自己产生了怀疑，我是不是真的很笨？线，这使我对自己产生了怀疑，我是不是真的很笨？第第一一节节 大学学习中常见的困扰及应对大学学习中常见的困扰及应对学习缺乏自信学习缺乏自信打倒不自信的魔障！

3、u“别人花一天的时间学会的东西我好几天都学不好，我太笨了，就是搞不好学习。” 你做过专业的智商测验吗？有什么证据证明你的智商一定比别人差？糟糕至极的想法糟糕至极的想法u“这次考试没考完，以后肯定也没希望了” 一次考试的得失就能证明你的学习能力吗？那你曾经高考的成功，说明了什么？以偏概全，主观以偏概全，主观推断推断如何克服缺乏自信的心理呢？如何克服缺乏自信的心理呢？（1）正确估计自己，培养自信心理。（2）积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自己 的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。 书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。 （3）克服学习无助感，提高自我效能感。

4、相关知识：习得性无助的危害动机缺失：动机缺失：积极反应的要求降低，消极被动，对什么都不感兴趣。认知缺失：认知缺失：失去正常的判断能力，形成外部事件无法控制的消极心理定势，在进行学习时表现出困难。情绪缺失：情绪缺失：指缺乏积极的情绪体验，最初烦躁，后来变得冷淡、悲观、颓丧，陷入抑郁状态。相关知识：习得性无助的克服改变归因模式：改变归因模式：把学习上的失败和挫折归因于缺乏能力、智商等不可控因素，而应归因与努力等可控因素。寻找合适的目标：寻找合适的目标：降低主观目标，让我们的目标定得切实可行。增强自我效能感：增强自我效能感：由易到难得完成一些学习任务。要学会寻找老师和朋辈的帮助，加强交流！ （二）请

5、赐予我力量吧（二）请赐予我力量吧-我的学习动力我的学习动力 我是一名来自山东省重点高中的一名学生。高中时候我是一名来自山东省重点高中的一名学生。高中时候成绩很优秀，是老师和父母眼中的乖孩子。上了大学后，成绩很优秀，是老师和父母眼中的乖孩子。上了大学后，课比以前少了，没有什么作业，也不安排什么考试。感课比以前少了，没有什么作业，也不安排什么考试。感觉大学真的很轻松，好像也没很大的压力，不用整天为觉大学真的很轻松，好像也没很大的压力，不用整天为考上一个好大学而挑灯夜读。平时懒得上自习，上课也考上一个好大学而挑灯夜读。平时懒得上自习，上课也不专心，业余生活不是打游戏，看电影，就是打打篮球、不专心，业

6、余生活不是打游戏，看电影，就是打打篮球、参加一些社团活动。期末考试成绩下来给了我当头一棒，参加一些社团活动。期末考试成绩下来给了我当头一棒，两门挂科，其他也不理想。我还是那个对学习充满热情、两门挂科，其他也不理想。我还是那个对学习充满热情、游刃有余的我吗？我该怎么办呢？游刃有余的我吗？我该怎么办呢？学习缺乏动力学习缺乏动力 动机动机是由某种需要所引起的有意识的行动倾向。是由某种需要所引起的有意识的行动倾向。它是激励或推动人去行动以达到以一定目标的内它是激励或推动人去行动以达到以一定目标的内在动因。在动因。 大学生学习动机是直接推动学习的内部力量，大学生学习动机是直接推动学习的内部力量，也是一种

7、学习的需要。也是一种学习的需要。 研究结果和实践经验证明：研究结果和实践经验证明：内因与外因性动机，内因与外因性动机，对大学生的学习和工作过程都具有重要意义，对大学生的学习和工作过程都具有重要意义，两者结合会起到积极有效的作用。两者结合会起到积极有效的作用。外因性动机外因性动机是指主要由外在条件诱发而来的动机。如：奖学金、各种荣誉、父母的奖励和惩罚、考研、出国留学等。动机的分类内因性动机内因性动机 是指由个体的内在心理因素转化而来的动机。如：好奇心、兴趣、自我实现、自尊心、好胜心、上进心、责任心、荣誉感、义务感、理想等心理因素。认知调整认知调整反思法反思法学科实践学科实践职业考察法职业考察法（

8、培养兴趣）（培养兴趣）学习方法合理化学习方法合理化目标学习法目标学习法 暂时投入法暂时投入法动机缺乏的自我调适动机缺乏的自我调适 （三）早上起不了床，晚上下不了线（三）早上起不了床，晚上下不了线-我的学习习我的学习习惯惯 我来自安徽农村，初中、高中都是在老师和家长严防死守我来自安徽农村，初中、高中都是在老师和家长严防死守下下“监视监视”长大的。除了学习，自己什么事情都不用做。长大的。除了学习，自己什么事情都不用做。上大学后，感觉真是进入了另一个世界，没有家长的上大学后，感觉真是进入了另一个世界，没有家长的啰啰嗦嗦和反复叮嘱了，老师似乎也变得和反复叮嘱了，老师似乎也变得“遥远遥远”了。和自己生活

9、了。和自己生活最相关的事情就是上网，踢球，经常是晚上通宵打游戏，最相关的事情就是上网，踢球，经常是晚上通宵打游戏，醒来直接吃午饭，课也逃得越来越多，上自习时也想着玩醒来直接吃午饭，课也逃得越来越多，上自习时也想着玩的事情，上课也是用手机聊天。自己也觉得这样下去人就的事情，上课也是用手机聊天。自己也觉得这样下去人就“废废”了，但是真的很难改。了，但是真的很难改。学习自制力差学习自制力差于是我们推出各种无痛起床法，专治赖床于是我们推出各种无痛起床法，专治赖床常规起床法常规起床法 常规起床法是诸多起床法当中最自然、最健康、最广为人知的方法。比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其执行要领是： 早睡早

10、睡 提高睡眠质量提高睡眠质量 固定起床时间固定起床时间 基本上这是靠生物钟来起床的方法，看起来虽然像是三行废话，但无痛起床之道就是如此。如果有条件做到这三点，严肃地讲，推荐采用常规起床法，因为这是最温和的方式。心理压力法心理压力法 简单说，就是给自己的不起床制造一个不太容易解决的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭的坐起来，精神抖擞。 采用这种方法的要点在于找到一个适合自己的心理压力。 自己住的话把闹钟放的远一点，关掉需要大规模移动身体，这样往往能解决关掉闹钟接着睡的问题。 但是如果有同宿但是不需要同时起床的人，那这种办法会把所有人都叫醒，显然并不适合，这时候就可以利用这一点来制

11、造心理压力。比如同宿的人睡觉的时候被打 扰就会暴走，那么可以上两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在远一点的地方，当第一个闹钟响的时候，由于怕第二个闹钟响起打扰到其他人而产生的压力会让你一 下子爬起来去关掉另一个闹钟。巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法u 白天清醒的时候做这个训练 u 尽最大可能模拟睡觉的环境：光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等 u 闹钟调至几分钟后 u 躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉 u 闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服 u 重复 u 每天1-2组，每组3-10次 ，就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒 经过了一段时间（视每个人的情况

12、而定）的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯 时间越久，这个起床模式越根深蒂固 如果听到闹钟响没起床反而会觉得别扭，就像穿裤子的时候习惯先穿左腿但是先穿了右腿一样 一旦形成了这个条件反射，就不用再进行训练了，每天的起床就是一次训练过程 如何提高自控力如何提高自控力接受恶习：它必然对应着一种接受恶习：它必然对应着一种“次人格次人格”你有过这样的经验吗？你必须在周末写出报告，否则会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一会儿打开新闻网站，一会儿打会游戏，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿，

13、刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。那么，换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。寻找动力：发现你内心的使命感寻找动力：发现你内心的使命感 做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。何常明说，强大的使命感才是促使我们改变的发动机。培育好习惯：兑现承诺，从小处做起培

14、育好习惯：兑现承诺，从小处做起 最好采取一些聪明的策略。 第一、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。 第二、每天必须做一件事情。 第三、每天必须不做一件事情。 第四、不要积累太多的未完成事件。 第五、有决定胜过没有决定。（四）事倍功半（四）事倍功半-我的学习方法我的学习方法 我知道学习成绩是对我父母最好的回报，因此上了大我知道学习成绩是对我父母最好的回报，因此上了大学后我在学校上并没有放松，还是像高中那样学习，可总学后我在学校上并没有放松，还是像高中那样学习，可总感觉到脑子好像变笨了，总是忘。期末考试让我大失所望，感觉到脑子好像变笨了，总是忘。期末考试让我大失所

15、望，本以为自己学的不错，结果还没有那些平时不怎么看书的本以为自己学的不错，结果还没有那些平时不怎么看书的同学考的好。我很难过，到底是哪儿出了问题呢？同学考的好。我很难过，到底是哪儿出了问题呢？学习方法有误学习方法有误大学生学习特点大学生学习特点 广博性广博性 专精性专精性 自主性自主性 创新性创新性(请同学回答大学学习与以前学习有何不同？请同学回答大学学习与以前学习有何不同？老师总结，专业性很重要，不同的专业不老师总结，专业性很重要，不同的专业不同的方法）同的方法）遗忘曲线及其解释遗忘曲线及其解释1）艾宾浩斯的实验 他选用一些根本没有意义的音节，即那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asw

16、w，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他经过对自己的测试，得到一些数据。艾宾浩斯遗忘曲线 大概在初次学习之后大概在初次学习之后的的12小时、小时、1天、天、4天、天、7天天、14天、天、30天以及天以及半年半年，分别是，分别是遗忘的遗忘的关键期关键期，也就是说，也就是说，你如果在这些时候再你如果在这些时候再复习，复习，效率是最高效率是最高的，的，所付出的劳动也是所付出的劳动也是最最有价值有价值的。的。 最佳复习最佳复习时间表时间表（1）遗忘的发展规律：遗忘的发展规律：“先快后慢先快后慢” 有人做过一个实验，两组学生学习一段有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一

17、次复习，课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习。一天后甲组保持乙组不予复习。一天后甲组保持98%，乙组保持乙组保持56%；一周后甲组保持；一周后甲组保持83%，乙组保持乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲。乙组的遗忘平均值比甲组高。组高。2）遗忘曲线解释（2）不同性质材料有不同的不同性质材料有不同的遗忘曲线遗忘曲线 艾宾浩斯还在关于记忆的实艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住验中发现，记住12个无意个无意义音节，平均需要重复义音节，平均需要重复16.5次；而记忆六首诗中次；而记忆六首诗中的的480个音节，平均只需个音节，平均只需要重复要重复8次！次！ 凡是理解了的知识，就能记得迅速

18、、全面而牢固 （3）数量多的材料遗忘较快）数量多的材料遗忘较快（4）学习程度不够的材料容易遗忘，）学习程度不够的材料容易遗忘，过度学习过度学习50%的材料保持得好一些的材料保持得好一些3）遗忘的原因 衰退理论衰退理论 及时复习及时复习 干扰理论干扰理论 较重要的内容在较重要的内容在早或晚早或晚记记 有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法，叫做有意记忆法。相反，称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。要有明确的任务要有意志努力的参与。第三节第三节 大学学习的策略与方法大学学习的策略与方法 阿基米德曾说过：阿基米德曾说过：“给我一个支点，给我一个支点，我能撬动整个地球！我能撬动整个地球！”同学们，你的支点在哪里呢？一、激发学习动力，热爱大学学习一、激发学习动力，热爱