公司健身房筹备及运营策划书

1、公司健身房筹备及运营筹划书一、健身目的随着全民健身上升为国家战略,健身已成为一种新的生活方 式,同时近几年,我公司员工身体健康状况不容乐观,办公室久 坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚,公司家庭 两点一线造成激情缺失,这些不仅影响着当前的工作效率,更对 他们将来的家庭生活产生不良的影响.公司健身房的筹建与运 营,有利于提升公司广阔员工的身体素质及各项身体机能,在健 康体魄的同时,既缓解了工作压力,也制造了更多的乐趣.二、健身房位置岭秀城小区二期续建工程 22#商业楼闷顶层约 283.5 m2三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体员工 四、健身器械一览表序号名称数量型号尺寸规格

2、L*B*H mm1小杠铃架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ-8532100*1400*24904平卧举架1DHZ-8271290*1320*13005哑铃架1DHZ-8082410*530*8506大飞鸟龙门架1DHZ-824A3820*680*24007牧师凳1DHZ-8231030*770*9508高位下柏1DHZ-8121250*860*23309低位划船1DHZ-8141780*1340*1840101DHZ-8251240*670*85011可调腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶火胸

3、1DHZ-8131230*1420*150013推肩机1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋转1DHZ-E10181110*1105*162015坐式双向推胸机1DHZ-870白色1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭员机2DHZ-X92012270*800*183021水阻划船器2DHZ-X61012022*560*50522哑铃一套202.5kg/5kg

4、/7.5kg/10kg/12.5kg/23大杠铃224杠铃片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可调党21190*690*1300五、健身器械分布图同详见22#新办公楼健身房,pdf 2词I1蓍六、锻炼时间推荐时间为下午下班后,健身耗时一个半小时为佳,具体器械分 布时间请大家自行安排七、练习方案4天为一周期,第四天休息一男士练习方案：1、第一天：胸十三头肌练习1杠铃卧推12-15RM 组(2)上斜推胸(3)蝴蝶机夹胸12-15RM 组12-15RM 组8-10RM羽组8-10RM羽组10-12RM 组10-12RM 4A 组10-12RM 组每组力竭X3组(4)三头绳索

5、下压8-12RMq组2、第二天：背十二头肌练习(1)高位下拉8-12RMq组(2)低位划船8-12RMq组(3)站姿小杠铃弯举8-12RMq组(4)站姿哑铃交替弯举8-12RMq组3、第三天：腿+肩部练习(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)器械推肩(4)哑铃侧平举(5)俯身哑铃飞鸟(6)腹部前屈二)女士练习方案:1、第一天：胸+背部练习(1)哑铃卧推15-20RM 组(2)上斜哑铃卧推15-20RM 组(3)器械夹胸(4)高位下拉(5)低位划船15-20RM 组15-20RM 组15-20RM 组8-10RM羽组8-10RM羽组30RM X5 组50RM X5 组3组15-20RM 组15-20

6、RM 组15-20RM M 组15-20RM M 组15-20RM M 组每组力竭+手臂练习2、第二天：腿+腹部练习(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)卷腹(4)俄罗斯转体(5)平板支撑3、第三天：肩(1)坐姿推举(2)小杠铃提拉(3)哑铃侧平举(4)小杠铃弯举(5)三头绳索下压八、考前须知1、RM为重复动作所能承受的最大重量.2、每次练习开始前必须进行热身,并且对练习部位进行拉伸(少 重量,屡次数),感觉到身体温暖前方可进行练习.3、时刻注意动作是否标准,动作不标准不仅会影响到练习成果,严重的还会造成不必要的伤害4、健身时由汗较多,应及时进行补水,预防因缺水造成身体不 适.5、对于着重进行减脂

7、的人,做完力量练习后需要在跑步机上进行40分钟的坡度快走.6、健身方案四天为一个周期,即练习三天休息一天,身体逐渐 适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作.九、饮食时间饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时,以免造成消化功 能紊乱十、饮食规划1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入,比方大米、白面、 肥肉及其他高热量食物.应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的 食物.要做到少食多餐,不要一次性吃饱.2、增肌人群应增参加蛋白质含量多的食物的摄入,例如牛肉、 鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物,运动量大的时候应考虑加餐,及时补充身 体营养.卜一、价格预算1、器材价格报价来自京东、天猫等序号名称数量总价序

8、号名称数量总价1小杠铃架1121814扭腰旋转14592深蹲架1286015坐式双向推胸机180003史密斯机1298016坐姿跨腿163664平卧举架1138017坐姿屈伸178005哑铃架1165918腹部前屈159806大飞鸟龙门架1307619跑步机5500007牧师凳1198020椭员机279988高位下柏1320021水阳划船器279209低位划船11479822哑铃一套201521010罗马豫152023大杠铃280011可调腹肌板139824杠铃片一套20652012蝴蝶火胸1673625可调党279613推肩机15000合计1636542、装修价格地面面积280.5 m2,健身房专用橡胶地板每 m2为60元,需花 费16830元；由于该层为闷顶层,墙面装修可先不计.十二、其他公司报价单山东迈宝赫健身器材报价单 .pdf注：由于文件较大,详见文件夹附件.十三、健身房考前须知1、使用完器械一定要细心将器械放回原位,以免给他人造成不 便,甚至有受伤的危险.2、器械是大家共享的,不要以任何方式霸占器械.3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净,以免之后的使用者因