30天行动成功_训练手册

1、30天行动成功练习手册目 录致读者的一封信第一练习单元 一、心态替代的练习 二、誓言鼓励的练习 三、建立自信的练习不定期练习 四、角色假定练习 五、目标视觉化练习 第二练习单元 第三练习单元 一、目标检核 二.人生蓝图一览表 三.年度目标方案表 四.目标设定表五.目前的我六.一个月后的我八.月目标方案表月目标方案表致读者的一封信我亲爱的读者朋友：首先感谢您阅读了?做自己想做的人?,并恭喜您终于下定决心来提升自己,改善 您个人及专业的生活品质！您即将参加成功人士的行列,而那些已经成功的人士都已经 投入并体验了这 30天练习手册的惊人效果！我很荣幸并兴奋地欢送您阅读并使用这特别的“礼物,您将发现,

2、这奇特的“礼物对您有多重要！“之行合一的精神是成功的最好境界.只要您阅读了?做自己想做的人一一行动 成功学?,“行动其实已经开始.这本小册子的目的在使“行动进一步深入,让您在实际生活中去体验并调整心 态、确定目标、时间治理合日日创新的功夫,养成高校的积极思维合积极行动的习惯, 使追求成功变成生活方式.世界最远又最近的距离,是您的“知到“行的距离.听能获得知识的10%写能获得知识的20%说能获得知识的30%练习能获得知识的 50 %80 %体验分享能获得知识的 80%95%.这个“练习大约需时一个月,每天半小时左右.每个方法都是高度浓缩、凝练后的精华,更有把“积极的心态、明确的目标、时间 治理、

3、知行合一、求知创新五大法那么经千锤百炼熔于一炉的“成功日志一切都 非常简单,因而也非常有效.一种行为或举动,只要每天重复练习,21天后就可养成习惯.在我得着作?假设今天是我生命中的最后一天?理,道出了生命的珍贵、短暂及我 们应该如何对待生命的态度、治理生命的方法等.在这里,我相信您的生命是值得继续 的,它值得您去记录并方案它.在这30天的练习中,您将发现您成长的速度是多么地惊人,您居然能听得到您成长得声音！您正在一步步地去方案并安排您成功得一生,做您 命运得总设计师！成功来自马上行动,我想您已经迫不及待了,现在,就让我们开始实践吧！签名：第一练习单元积极心态五大练习法一、心态替代的练习这个练习

4、源于心理学的一个原理,即在同一时间内,人的意念只有一个,也就是说 人的表意识一次只能作出一个决定,坐就是坐,站就是站,进就是进,退就是退,笑就 是笑,哭就是哭；不能又坐又站,又进又退,又哭又笑.同时,人们作出的每一个决定 都是情绪化的,强烈的情绪支配微弱的情绪.由此得出成功学的“替代定律：人的心态合情绪要么消极,要么积极,二者势不 两立,非此即彼,消极的那一刻绝不积极,积极的时候绝无消极.而人那么永远都有作出 选择或替代的权力.练习：这是一个不定期练习,但在一个月内必须保证：1 .不谈论消极的人、消极的事,不说消极的话.2 .用积极的心理期望替代消极的心理期望,用积极的心态替代消极的心态,用积

5、 极的情绪.怎样替代呢？当自己一出现消极的心态、情绪合心理期待时,马上警觉起来,马上想到“替换 这个词,对消极因素进行抑制和否认,“强行用积极的想法占领心思,并让它强 烈起来.二、誓言鼓励的练习怎样设立自己的誓言？1 .用第一人称“我；2 .用肯定的语气；3 .以个人的目标为导向,并且要明确具体；4 .要表达实现目标后的感觉.可产见?做自己想做的人?第 3章“提升自我价值有关内容写下你的誓言：练习：1 .每天早晨一起床和晚上睡觉前,对着镜子大声地把“誓言说出来.2 .将誓言写在小卡片上,贴在浴室的镜子上面,压在办公桌的玻璃板下,装在你 的皮夹里,装在衬衣口袋里以及放在任何时候都能拿到和随时都能

6、看到的地方.3 .将你的“誓言于别人一起分享,讲给亲朋好友听,和他们展开讨论等等.说明：千万不要小看“誓言的作用和力量,它能在日积月累中,不知不觉改变你 的心态,影响你的行为,开发你的潜能.坚持一个月就会又明显的效果.三、建立自信的练习不定期练习1 .无论开大会、小会,主动坐到最前面.2 .会上主动发言,大声讲话.3 .走路比别人块 20%30%.4 .交谈时注视着对方.5 .大方、开朗地笑.6 .克服自卑.不过分自责和批评自己 ,取长补短,正确评价自己与他人.7 .克服忧虑. 问自己,究竟忧虑什么； 把忧虑的事情写下来； 分析最坏的结果,作好最坏的思想准备； 找出事情万一发生时的解决方法；

7、利用“替代定律解开心理包袱；采取有意义的行动,乐观地去迎接它.四、角色假定练习确定你最崇拜和羡慕的人.明确他她让你崇拜和羡慕的主要因素,找出他她成功的主要原因.每时每刻把自己想象成他她.假定自己就是他她,像他她那样具有成 功的素质,为人做事.持221天,你也会像那个人一样,具有成功的素质.五、目标视觉化练习将目标实现后的成功感觉,映在脑海里,预先视觉化,建立一幅明确而具体的心理 景象.建立心理景象的目的,是为了开发潜意识、获得超意识,使潜能得到最大的发挥, 从而最快地实现目标.视觉化越具体,重复的次数越多,自己的目标越清楚,意义就越重大,战胜困难的 信心就越强,对自己的鼓励作用也就越大.任何一

8、件事,只要持续放在脑海中,你就可能到达和拥有所想要的模式.成功的人时常想到成功的景象,失败的人市场想到失败的景象.第二练习单元时间治理自我检核练习：针对下表每一项内容,凡做到的打“,然后计算一下做到事项占总事项的百分比.一个月后再做一次,就能看出时间治理的进步所在序号内容现在一个月后1你是否热爱你所做的工作,并始终保持积 极的心态？2你是否用书面形式制订了一套明确的远期 中期、近期目标与方案？3在一天工作开始前你是否已编好了当天的 工作次序,拟定了 “每日工作方案表？4你是否把每天要办的事按轻重缓急列出单 字,并尽量把重要的事早点办妥？5你是否把工作注意力集中在目标上而不是 集中在过程上？6你

9、是否以工作成绩和效果而不以工作量作 为自我考核的依据？7你是否铭记时间的货币价值？8你今天为实现人生的远期、中期、近期计 划做过什么工作？9你是否每天都留出方案和思考问题的时 间？10你是否合理利用上下班途中的时间？11你是否注意午饭的食量,以防止下午打瞌 睡？12你是否给自己留出足够的时间,突击处理 危机和意外事件？13你是否尽量把工作授权给其他人处理？14你是否挑战工作和例外性果农故作都授权 他人处理？序号内容现在一个月后15对于你的下级,你是否根据“权责一致 的原那么授权？16你是否阻止你的下级对他们认为棘手的工 作“倒授权？17你是否有效地利用下级的协助,使自己获 得充裕的时间,同时防

10、止自己成为浪费他 人时间的“瓶颈18你是否养成条理整洁的习惯？19你是否采取了某些举措以减少无用资料和 刊物占用你的办公桌？20你是否只有在不可防止的情况下利用书面 形式处理事情,而一般那么选用 沟通形 式？21你是否养成凡事马上行动,立即就做的习 惯？22你是否强迫自己迅速作出决策？23你是否在犹得关键性资料后当上进仃决 策？24你是否不把时间浪费在对失败的懊悔和气 馁上？25你是否经常给自己和别人规定工作期限要 求？26你是否尽可能早地中止那些毫无收益的活 动？27你是否随身携带一些书籍和空白卡片,以 便在等待时间如排队、28当你面临许多需要解决的问题时,你是否 用用“ 80/20原理去处

11、理？29你是否真正限制了自己的时间,你的行为 是否取决于自己,而不是取决于环境或他 人的影响？序号内容现在一个月后30你是否尽量对每一种工作只做一次处理？31你是否积极地设法防止干扰如访客、会 议、 等？32你是否腾出一局部时间为下级提供练习33你是否善于应用节约时间的工具？34当天工作结束时,你是否检查一下哪些工 作没有按原方案进行？原因何在？以后如 何补救？35当你召开会议前是否考虑了取代该次会议 的各种途径？36开会时你是否设法提升会议效率与效果？37为了更好地治理自己的时间,你是否经常 或定期进行时间统计？38你是否认期检查自己的时间支配方式,以 确定有无各种时间浪费的原因？39你是否

12、经常测试你从事某项工作的最正确时 间？40你是否将重要的工作安排在你工作效能最 佳的时间做？现在我已做到项现在做到事项的百分比 %一个月后做到项一个月后做到事项的百分比%第三练习单元目标设定及成功日志、目标检核YNo了吗？No你的"s主线当？吗？吗? Yes你的人生No目标设定了No你的近期目标设定了你的远其请重读前述有关章节,设定 你的人生终极目标！请重读前述有关章节,设 定你的中期目标！请重读前述有关章节,设定 你的人士主绿日标1请重读前述有关章节,设 定你的近期目标！请重读前述有二W章节,设定你的远期目彳示！.人生蓝图一览表签名：日期：人生终极目标 目标陈述远期目标36年中期目

13、标13年近期目标本年度三.年度目标方案表年_月_日始 年一月一日止 签名： 日期:序目标内容起止时间四.目标设定表时间：签名：第一步认定目标第二步 达成此目标的好处不要少于10条,请优先排序第三步我的起点目前近况或现有条件,请优先排序第四步达成此目标的障碍不要少于io条,请优先排序第五步达成此目标所需的知识与技能请优先排序第六步对达成此目标有帮助.的个人、团体、组织请优先排 序第七步解决障碍的方法关键障碍,不少于5种解决方案第八步期待第九步行动方案时间进度序号时间行动简述完成123456789101112131415附注：把你的行动方案再分解到每月,周目标日志中去.五.目前的我目标强化表一年月

14、日星期：签名：我的现况现况分析1我的主要优点2我的主要缺点3我曾有过的成功记录4我常犯的过错5我目前面临的难题6我短期必须具备的条件7我长期必备的条件8我目前拥有的资格9我目前的健康10我目前的职位11我目前的月平均收入12我目前的财富存款不动产合计六.一个月后的我目标强化表二填完表一后,即可填表二年_月 日星期：签名：我的理想及未来内 容做到未做到1我要增加优点2我要减少缺点3我要创下的成功记录4我不再犯的过错5我必须具备的关键性条件6我必须拥有的新资格7我必须获得的新职位8我要到达的健康9我要到达的月平均收入10其他11我目前的财富存款不动产合计12备注八.月目标方案表年今天,我开始新的生

15、活！月月月我要用全身心的爱来迎接今天!月月月月目标方案表年我是大自然最伟大的奇迹！月月月坚持不懈,直到成功！月月月转圈的毛虫法国自然科学家法布尔,曾用一种小毛虫做过一项实验,因这种毛虫会盲目地跟着 前面一只毛虫行动,而被称为“队伍毛虫.法布尔绕着花瓶的周围把毛虫排成一个圆 圈,奇怪的是,领头的毛虫竟也跟着最后一只行动.毛虫绕着花瓶不断地走,一个小 时、一天一夜、整整七天七夜,结果它们因饥饿都相继死去.其实,它们不远处,就有 很多叶子可以吃.目标和方案是引向快乐与成功的魔力钥匙.智慧语丝：“别人怎么做,我就怎么做.这是一种惰性.跟着别人的脚印走,永 远踏不出自己的人生足迹.少周目标方案表上周总结

16、目标完成了吗？为什么？未完成目标的原因和障碍克服障碍的对策和方法如何按轻重缓急规划本周目标序不周日你 1.唐育一卜你啊月 标2一褚在木国一箭视加指号写,并按主次排序3.完成一项,在该项 序号处打,限完成目标的对策和方法提醒您：1, 本周有特别的日子生日洋日/纪念日吗？2, 把本周目标分解到日志中去.周一年月日序号时间J 今日优先事项按序号内数字谕丁： ",乂姓名人际通讯关系今日阅读：今日进步：今日反省：改良承诺完成日目标百分比%:心态练习：以下每项总分为10分,今天每项各是几分快乐 分快速 分自信 分认真分精力充分分充实 分 付出 分微笑 分成就感 分坚守承诺分平均分数为_分请标到每

17、月情绪波动表周二年月日心 口今日优先事项按序号内数字诘打:v/X .厅9呵3姓名人际通讯关系今日阅读：今日进步：今日反省：改良承诺完成日目标百分比%:心态练习：以下每项总分为 10分,今天每项各是几分快乐_分 快速_分自信_分 认 真_分精力充分_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感分坚守承诺_分平均分数为分请标到每月情绪波动表周三年月日序号时间今日优先事项按序号内数字请打:v/x一J姓名人际通讯关系今日阅读：今日进步：今日反省：改良承诺完成日目标百分比%:心态练习：以下每项总分为 10分,今天每项各是几分快乐一分 快速一分 自信分 认 真一分精力充分分充实一分 付出一分 微笑一分 成就感一

18、分坚守承诺一分平均分数为一分请标到每月情绪波动表心灵的泉水法国一个偏僻 的小镇,据传有一 个特别灵验的水 泉,常会出现奇 迹,可以医治各种 疾病.有一天,拄着拐杖、少一条 腿的退伍军人,一 跛一跛地走过镇上 的马路.旁边的镇 民带着同情的口吻 说：“可怜的家 伙,难道她要向上 帝请求再有一条腿 吗？ 这句话被退伍的军 人听到了, 他转过身对 他们说：“我不是要 向上帝请求 有一条新的周四治百病,只有自己改变自腿,而臀!语丝：世上没有灵丹后,也知道 如何过日子.钱是赚出来的卡恩站在一个百货商场门口,他身边走过来一个衣冠楚楚的绅士.口里叼着雪茄.卡恩恭敬地走上前,对绅士礼貌地问：“您的雪茄很香,好似很贵吧？ “两美元一 支.“好家伙您一天抽几支呢？ “10支吧. “天哪！您抽多久了？ “40年前就抽上了.“什么？您仔细算算,要是不抽烟的话,那些钱足够买这幢百货商场了. “那么 说,您不抽烟了？ “我才不抽呢