女篮训练计划

1、女篮训练计划基本任务：1 .加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2 .全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。3 .进一步提高全队的配合意识。主要任务：提高学生的意志品质，提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪， 形成完善的团队体系。全面训练阶段1 .全面身体训练与专项身体训练相结合，提高运动能力。2 .进一步加强有球之间配合练习，无球之间的配合练习。3 .进一步提高和加强篮球的基本战术运用4 .提高团队作风、意识和比赛精神。专项训练阶段1 .强化专项素质为主，达到较高水平。2 .熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。(1)移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。(2)防守、选位和移动能

2、力(3)强化技术在对抗中的应用能力。(4)战术运用能力和意识。(5)确定本队的战术特点，在比赛中训练心理控制能力。训练时间安排：1 从3月8日起至7月8日止，每周星期二和星期四三次训练。(4假期除外)。共计14周，28次训练。2 训练时间：每周二.四下午5: 307: 30。训练安排：1(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓联合(2-3)防守，人盯人防守(4)速度与力量练习。2(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与传球训练。(4)学习2-1-2联防与协防的站位和移动方法。3力量训练为主，主要是上肢，下

3、肢，腰腹，背肌等大肌肉群的 力量练习为主，快速力量练习为辅。4(1)抓专项身体素质训练。(2)定点投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)基本进攻战术配合(突分，传切，掩护，策应)。(5)学习1-4联防与协防的站位和移动方法。5(1)抓专项身体素质训练。(2)移动投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)快攻配合(发球，篮板，抢断)。(5)学习半场人盯人防守与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。6(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)(5)学

4、习全场人盯人防守与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。7(1)球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。(2)通过热身赛，演练打法。(3)比赛检验训练效果。(4)总结经验教训。主要内容：1、身体练习。(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练2、投篮练习。(1) 67米间的中远投。(2)前锋，后卫个别队员要掌握3分线外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有得分的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球练习。(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守 技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守 控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和时机。6、阵地进攻。(1)动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。(2)阵地进攻内外