吃什么对记忆提高有帮助

1、吃什么对记忆提高有帮助 影响记忆力的主要因素碳水化合物缺乏容易造成记忆力缺乏许多节食减肥的人都容易觉得自己脑子不好用 ,总觉得记忆力跟不上自己的需求 ,容易健忘 ,实际上 ,这是大脑中葡萄糖缺乏的表现。对于大脑来说 ,唯一的能量来源就是葡萄糖 ,如果碳水化合物摄入缺乏 ,很容易导致大脑缺乏能量 ,进而出现一系列精神上的亚健康状况如心烦、失眠、健忘、焦虑等。此外的 ,当大脑中的葡萄糖不够时 ,储存在肌肉和肝脏中的糖元就会作为能量源被分解 ,进而造成营养缺乏、肌肉减少等情况出现。因此 ,想要预防记忆力减退 ,只要正常地摄入碳水化即可 ,包括米饭、面包、面条、薯类、淀粉豆类等 ,都是良好的选择 ,只

2、要保证碳水化合物每天的供能占据人体每天必需的40%就足够 ,除非是强度高且持续时间长的脑力活动 ,否那么没有必要额外摄入其他的精制糖分如糖果、巧克力、零食甜品等碳水化合物 ,也没有必要摄入诸如炸薯条、炸薯片一类的饱含油脂的碳水化合物。碳水化合物的摄取以谷类和薯芋类为佳。缺乏维生素B1容易导致记忆力减退在一项缺乏维生素B1的实验中 ,纽约大学医学院的诺曼·乔利夫发现 ,受测者在四天之后 ,开始出现心脏周围疼痛 ,心悸、呼吸急促、便秘、不寻常的倦怠及情绪沮丧等病症 ,并且持续恶化。所有受测者的性情都有所改变 ,脾气暴躁、容易与人发生争执、不合作、效率低落、健忘、懒散及消沉。这些情形日

3、益严重。有时候受测者会显得极度倦怠、失眠、便秘、对噪音敏感等 ,让受测者服用维生素B1 ,几个小时之后 ,他们变得精神愉快、活力充分 ,不再有倦怠感。也就是说 ,维生素B1的缺乏 ,对神经上的影响很大 ,其中之一就是出现记忆力减退的情况维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类 ,尤其在粮谷类的表皮局部含量更高 ,故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高 ,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富 ,应当充分利用。土豆中虽含量不高 ,但以土豆为主食的地区 ,也是维生素B1的主要来源。因此 ,多吃一些全谷类的主食如全麦面包、燕麦等 ,有利于同时补充碳水化合物和维生素B1 ,有

4、助于改善记忆力减退。贝类：碳水化合物及脂肪含量非常低 ,几乎是纯蛋白质 ,可以快速供应大脑大量的硌氨酸。因此 ,可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜 ,能最快地提高脑力。但是 ,贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。花生：花生等坚果富含卵磷脂 ,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集及防止脑血栓形成 ,还可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老 ,是名符其实的“长生果。所含维生素B1和维生素B2高于大米l1.5倍。临床观察发现 ,吃小米有益于脑的保健 ,可防止衰老。吃什么对记忆提高有帮助牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时 ,一杯热牛奶有助入睡。鸡蛋：被营养学家称为完全蛋白质模式 ,人体吸收率为99.7%。正常人每天1个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃56个 ,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋 ,有益开展记忆力。特别是蛋黄 ,含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质