秋分起居养生

1、秋分起居养生秋分起居养生秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态， 即晚上9、 10点钟入睡，早上6、7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。春捂秋冻，不生杂病这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。虽然如此，我们还要正确理解其中的真髓，不能盲目照做。特别 是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止 腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。秋分起居养生注意事项秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居.就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等

2、症。或使原来的 胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖， 适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡 眠时都呈侧卧而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿 上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四 肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小， 不容易出鼾声。需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些 疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采用半卧 位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜 仰卧。胃溃疡患者，右侧

3、卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液 体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕 平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧，头部略高， 双手向上微伸，以保持呼吸通畅。另外.孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存 不散。因此，秋季睡眠尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。秋分养生食谱甘蔗粥原料 甘蔗汁800毫升，高粱米200克。做法 甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米 共入锅中，再加入适量清水，煮成薄粥。功效 补脾消食、清热生津、养阴润燥。适宜于热症恢复期 津液不足所致的心烦口渴、肺燥咳嗽、大便燥结等症。海米炝竹笋原料 竹笋400克，海米25克，料酒、盐、

4、味精、植物油各做法 竹笋洗净，切成条，焯去涩味，捞出过凉水。将油入锅 烧至四成热，投入竹笋稍炸，捞出淋干。锅内留少量底油，把竹 笋、高汤、盐略烧，入味后出锅；再将炒锅放油，烧至五成热，下 海米烹入料酒，加高汤、味精少许，将竹笋倒入锅中翻炒均匀， 装盘即可。功效清热消痰、祛风托毒。萝卜杏仁煮牛肺原料 萝卜500克，杏仁15克，牛肺250克。做法 萝卜切块，杏仁去皮、尖。牛肺用开水烫过，再以姜 汁、料酒旺火炒透。瓦锅内加水适量，放入牛肺、萝卜、杏仁， 煮熟即成。功效补肺清肺、降气除痰。服法吃肺饮汤。每周23次。蜜饯双仁原料 炒甜杏仁、炒核桃仁各 250克，蜂蜜500克。做法 将炒甜杏仁放入锅中，加

5、水适量，煎煮1小时，再加核桃仁，收汁，将干时加蜂蜜，拌匀至沸即可。功效 补肾益肺、止咳平喘润燥。当归炖子鸡原料当归30克，小母鸡1只。做法 将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入 沙锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。功效补血益气、和胃止痛。黄精粥原料 黄精1530克（或鲜黄精3060克），粳米60克，白 糖适量。做法 黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加 白糖适量即可食用。每日1剂。功效 滋阴润肺、平咳去痰。禁忌脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。天门冬粥原料 天门冬20克，粳米100克。冰糖适量。做法1将天门冬捣碎，放入沙锅内，加水煎取浓汁，去渣。2将米洗净，连同煎汁一起放入沙锅内，加适量水，大火煮沸， 改为小火煮约30分钟成粥，用糖调味即成。天门冬含天冬酞胺、黏液质等成分。近代