消除紧张从容面对生活

1、【关键字】克服紧张消除紧张从容面对生活消除紧张从容面对生活紧张是压迫心灵的顽石不同的文明、不同的历史阶段有着不同的紧张。原始社会，人们往往因口然界的威胁和食物的不足而紧张，而在现代社会，竞争的加剧、人际的冲突、环境的恶化都是现代人们紧张的重要原因。紧张不一定是坏事，关键看它是否超由个体所能承受的心理与生理的极限。而个体是多样性的，同样一件事，有的人会紧张得“茶饭不思”，有些人不把它当作一回事。然而，过度的紧张是有害的，长时间处在紧张状态下，就会影响口己的身心健康。你是否被考试紧张所困扰考试紧张是一种情绪反应， 当考生觉得考试情境对口己具有莫种潜在的威胁时，就会 产生这种紧张的内心体验。它包括思

2、维、生理、行为三种成分，而其中最核心的成分是以担忧为基本特征的思维。最近，高三的一名学生宋晋引起了班主任老师的注意。平时他上课认真听讲，作业也能够按时完成，但这学期学习成绩却明显下降，上学期还是全年级四五十名，而这学期却下滑至白名。经过仔细观察，老师发现 ：每当考试卷发到宋晋手里，他的脸就会慢慢地红起来，以致一直红到耳根，额头上也会渗由粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时 ，他一会儿从头做 起，一会儿乂做最后一题，显得心神不宁，焦虑不安。在这种情绪状态下考试，他的成绩可想而知。宋晋同学的问题明显属于考试紧张。有些学生之所以由现考试紧张， 主要原因在于伴随着考试情境而在其脑海中生现的不良思维

3、。如有的考生错把兴奋当成紧张的信号，心里想：“坏了，我紧张了，这么重要的考试我怎么能紧张呢，这下我可完蛋了。”还有的考生在遇到一时做不由来的题目时就会立刻想到“这道题可是十多分呢，我一定要做由来，不然我肯定考不好了。”可以说，正是这些不良思维，导致了考试紧张情况的由现。我们有很多同学视考试紧张为洪水猛兽，唯恐避之不及，似乎在考试中不能有一点紧 张, 否则白己就完蛋了。正是这种对考试紧张的态度，加剧了考试紧张的心理，影响了同 学们的正 常答卷。在考试中很多考生在遇到一时做不由来的题时，都会感到不同程度的紧张， 而他们中 的大多数同学会对此采取不 P理睬的态度，把难题放到一边，继续做下面的题目，这

4、样在答题过程中，心情渐渐放松，心态也会平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求口己考试时千万不能紧张，顺其口然，紧张就紧张吧，随它去好了。实践证明，这种对紧张不予理睬，只管认真答题的做法，对绝大多数同学是行之有效的好办法。生人面前为何如此紧张青少年容易在陌生人、异性、领导面前产生紧张情绪。害怕与陌生人打交道是人的本性,是每个人内在具有的，从刚生生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看由来。到了青少年时期，人的我意识水半迅速提高，开始我观察、我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现 别人是怎样看待自己的，包括口己的表情，白己的长相，口己的言行举止，等等。他们很在乎口己的表现会给别人留下

5、什么印象，他们的脑子中常有的信念是“我一定要让对方满意”、“我的举止总是很难看”等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为口己在别人面前说错了一句话而口贵不已，会因为在乎别人的评价而不安，焦虑、害怕也在所难免了。武涛从小就生活在一个管教严厉的家庭，父母不喜欢小孩子在院子里打打闹闹，把衣服弄得脏兮兮的样子，就不愿让武涛与小伙伴们一起快乐地玩耍。上学以后，父母怕他“学坏”，很少让他与别的同学来往，所以武涛大多都是独来独往。上了高中以后，他感到很不口在。家里有客人来了，父母让他见见客人，他低着头说一句“叔叔好或阿姨好”，就一个人回了口己的房间，不再由来。去莫个地方，不识路，要

6、向陌生人问个路，他会感到脸红、心慌，犹豫了半天才上去问话。平时遇到老师或异性同学，不得不和他们说话时，也总是紧张得不得了，严重时说话结结巴巴，全身直冒汗。随着社交圈子的扩大，这个“毛病”也越来越明显。而 IL,武涛越是想改掉见人就脸红的 毛病，毛病反而越来越 严重，这让他痛苦不堪。故事中的主人公之所以紧张，那是因为他以自我为中心，总觉得别人在关注他。其实大 家 都是平凡的人，不是明星，没有人会特别关注你，在众人面前发言，重要的是把要表达的内 容 说清楚，至于别人对己的看法先抛到一边，不要为口己的一言一行是否得体而担忧，只 要考 虑口己要做的事是否做得好就行了，而与人的交往也是这样 ，不要总担心

7、口己表现得好 不好。喜欢紧张的人，其实在心理的潜意识里面是不口信的，对口己不是十分的信赖，而且 考虑 事情挺多（都是没意义的问题考虑太多），平时喜欢钻牛角尖。但是摆脱这样的问题也 不是很 难，建立对自己的信任，多去公共场合交流，让自己多参加些活动。紧张的名字叫软弱紧张的名字叫软弱！是的，紧张的名字就叫软弱！ 口信的人或许也紧张，但那个紧张不 过 是瞬间一闪，不仅不会对学习产生影响，更不会伴你始终。与人交流，要相信口己，在相信自己的前提下与人交流，如此则再不会与紧张为伍。工作中的很多人，总会对上级，对领导产生紧张的情绪。当你有事要向领导反映、有话要向领导说明时，也许心里会显得有点儿紧张。 心里一

8、紧张，说话就会结结巴巴，甚至 乱了思路, 变得语无伦次，一些原来准备好的话语也会忘记，严重影响交谈的效果。许斌是一个刚刚入伍的军人，在部队机关从事文秘工作。对一个刚刚入伍的战士来说 ，这 是一个非常不错的工作。许斌口己也感到很幸运，同时他也非常重视这个工作。心里经 常提醒 自己要珍惜这个难得的机会，努力工作，给领导留下个好印象。由于工作的性质，他经常要和领导接触。 在领导面前，他总是处处小心，生怕口己讲 错话、 做错事。可是，他还是生了一次差错。有一次由于疏忽而忘记报告一件事，结果被领导狠狠地批评了一顿。从此以后，他在领导面前更加小心了。 可越是小心，他越发感到 在领导而前紧张、 心跳加速。他

9、常常暗示口己不要紧张，可是紧张好像总要和他作对似的，他越是这样想，紧张就越明显。后来发展到一见到领导就紧张得话都说不清楚，在有领导在场的会议上也不敢发言。还有见到异性时，有时也会由现类似的情形。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过莫种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生紧张感。紧张心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人易产生紧张感。许斌之所以紧张，是因为在一次偶尔由差错被领导批评后，感到紧张和担心。以后再见领导时，就会条件反射地由现紧张、不安和担心等焦虑反应。现实中，有很多人害怕与领导交谈，是由

10、于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而给人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，紧张也就难免。为避免紧张，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要相信口己有能力、有水平与领导对话，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充满口信，紧张就不会缠绕你了。面试紧张延误大好前程青年人由于缺乏社交场合锻炼， 初涉世事，当与陌生的人和事物接触时， 在众目睽睽 之下， 尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会由现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。半时讲起话来滔滔不绝，可一到正

11、规场合让他发言就显得十分紧张，支支吾吾什么也说不上来。有的人在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次技术展示时由现恐慌、紧张等。杨科是一个大四的学生，学习成绩非常优秀。在毕业前，势必要做一件事 我工作。春节过后，他也开始做简历，去人才市场寻找合适的单位。在投生简历后没多长时间,就有一家大型公司通知他去面试。这家公司很符合杨科的求职意愿，因此他希望面试能给对方留下一个好印象。但面试时，杨科非常紧张，不仅说话没有条理，而 J1结结巴巴，更不敢正视 主考官。面试由来时，他感觉口己糟透了，猜想公司肯定不会录用他。结果，的确如他口己所料，由于他没能充分展示口

12、己的能力，从而失去了这个求职的机会。因为生活中有很多人都在遭受着面试紧张的苦恼，尤其是当对方对口己来说比较重要时,对方掌握一定的“生杀大权”，对方的决定会对自己造成很大的影响，自己希望得到 对方的认 可，因此会产生不安心理。而 II内心得到认可和赞美的欲望越强烈，越追求完美 和渴望成功就 越容易紧张。对过于紧张的人来说，目中无人就可以了，上台前先喝一口水，然后对自己说，这是个空旷的礼堂，我只是过来排练一下，要好好表现！消除紧张，从容面对随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来 越激 烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常由现不知所措的紧张心理。

13、这是社 会文明的必然产物，但乂是适应社会和环境不得不克服的心理状态。心理专家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有 了这 种准备，便可产生应付瞬息万变的情况的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续 的紧张状 态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会口我消除紧 张心理。一、提高自信心很多与人交往就紧张的人往往缺乏口信，提高口信心有助于消除紧张感。提高口信心有两个原则，一是减少对口己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的口我状态不 错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动，当你与莫个人接触能够不太紧张时，就是一个对你

14、信心的支持，通过多次的锻炼，你的口信心就会越来越强。:、做情绪的主人用理智的力量控制口己的情绪，用适当的方法，来转移和调整口己的情绪，通过心理上的口我放松使冲动和急躁情绪平静下来，待心情平静后再从容不迫地投入到学习与工作中。三、要保持良好的精神状态和身体状态精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，这对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。另外，要保持良好的身体状况，不要过分劳累。四、降低内在欲望，不过分在意自己的表现人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把口己的缺点隐藏起来，这是很口然的事。然而，这种欲望太强烈，就会很在意口己的表现是否由色、完美，因而造成紧张情绪。当我们不苛求口己能让每个人满意，能容忍口己在与人交往中由现的失误或失态，不去过分在意口己的表现，而是追求口口然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。五、要学会换位思考其实有时候口己的举动别