如何调节和控制好自己的情绪

1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪 看课本看课本P32页坏脾气男孩的故页坏脾气男孩的故事事,然后再看幻灯片老太太的故事然后再看幻灯片老太太的故事.一一.情绪是可以调控的情绪是可以调控的唉！我小女儿的衣唉！我小女儿的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大女儿的伞呀！买我大女儿的伞呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小女儿的雨天小女儿的 洗洗 衣衣 店店 晴天大女儿的晴天大女儿的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大女雨天大女儿的雨伞店儿的雨伞店 晴天小女晴天小女儿的洗衣店儿的洗衣店人生感悟人生感悟 情绪跟个人看问题的角度和情绪跟个人看

2、问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中生活态度有密切的关系，生活中我们可以改变自己看问题的角度我们可以改变自己看问题的角度来调节和控制自己的情绪。来调节和控制自己的情绪。产生消极情绪是正常的，是产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。调节和控制情绪。（一）情绪是可以调控的（一）情绪是可以调控的1、自主学习课本、自主学习课本3335页。页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？的含义是什么？2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法每人向其他组

3、员介绍一种方法。方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲徐悲鸿和奔马图鸿和奔马图”的故事吗？的故事吗？ 请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐徐悲鸿悲鸿分别用的是何种情分别用的是何种情绪调节法绪调节法？史记史记越王勾践世家越王勾践世家该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。侵略军。塞翁用的是塞

4、翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思换个角度看问题，换位思考。考。勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励 过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中中的的情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会绪与头脑中的

5、闪光点、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象

6、放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法赵州桥赵州桥黄山黄山方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲讲笑话笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回家洗一洗就行了回家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答赵可风趣地回答说说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起那我得说对不起了了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中

7、中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学和同学交流分享交流分享.传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底这时候苏格拉底局面何其尴尬？局面何其尴尬？这对一这对一个男个男子汉来子汉来讲是讲是无法忍受的。无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，

8、说：苏格拉底却笑了一笑，说：“我早我早知道，打雷之后，一定会有大雨。知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。他妻子也禁不住笑出声来。方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示法 想一想一想想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:冲动是魔鬼冲动是魔鬼我是最棒的我是最棒的让暴风雨来的让暴风雨来的更更猛烈些吧猛烈些吧天有不测风云，人天有不测风云，人有旦夕祸福有旦夕祸福（二）合理宣泄情绪（二）合理宣泄情绪阅读课本

9、阅读课本3636页小华案例页小华案例讨论思考：小华怎样才能讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？使自己的心情好起来？ 小小华华今天真倒霉今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一顿被班主任批评一顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于由于初赛发挥不好初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学放学后后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新刚买的新裙子

10、也被刮破了裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情她的心情简直坏透了简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?合理宣泄情绪的方法：合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭喊动诉 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地他生气地把椅子摔得震天响把椅子摔得震天响,并在教室里大并在教室里大喊大叫喊大叫.同学们批评他同学们批评他,他却他却说说:“这是我自己的事这是我自己的事,谁也管不谁也管不着着!” 想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响

11、? 议一议议一议:在宣泄情绪时要注意哪在宣泄情绪时要注意哪些问题些问题? 情绪的宣泄要情绪的宣泄要在道德和法律允许在道德和法律允许 的范围内的范围内进行，不能进行，不能妨碍他人妨碍他人，不不能损害他人和集体能损害他人和集体的利益。的利益。合理宣泄要注意合理宣泄要注意课堂小结课堂小结学学会会调调控控自自己己的的情情绪绪情绪是可情绪是可以调控的以调控的合理宣泄合理宣泄情绪情绪情绪需要调控情绪需要调控调控方法：理智调控、调控方法：理智调控、 注意力转移注意力转移 、幽默化解、幽默化解 、自我暗示自我暗示宣泄方法：哭泣、宣泄方法：哭泣、 倾倾诉、诉、 运动运动 、书写、书写合理宣泄：道德、法律合理宣泄

12、：道德、法律范围内，不损害他人、范围内，不损害他人、集体利益集体利益思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的世界上没有什么不可克服的困难困