体育实践课中放松活动的开发与运用研究

1、体育实践课中放松活动的开发与运用研究嘉兴市秀洲区王店镇中学课题组一、 课题研究的现实背景放松活动是消除学生在体育教学中产生的 “运动状态 ” ， 促进体力和精力恢复的方法，它主要有以下的作用：可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态；可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛；可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；加速下肢血液的回流， 保持心血管系统的正常机能， 减缓头晕、 恶心等不良症状；缓释自然发展的心理疲劳。当前在体育实践课教学中，对放松活动的运用，主要存在以下一些认识与行为的不足：1、 轻视放松活动体育教师一般都非常重视基本部分的教学，往往忽视了其后的放松活动，使之有成为“鸡

2、肋”之虞。这几年，学校体育界加强了对教材、教法、学法的开发与研究，但鲜有对放松活动开展研究， 其重视程度还远不及准备活动。 常常使体育课形成 “草率收兵” 、“虎头蛇尾”之态，这样做会产生两个不利的后果：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；二是学生在身体和精神还处于 “运动状态 ” ，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。2、 放松活动内容、形式单一，学生缺乏自主性对放松活动内容的认识，许多教师只局限于小游戏、放松操、呼吸调节等，没有一个更宽泛的拓展，而组织形式上均以教师指挥、集体练习为主，学生缺乏自主性。因此在放松运动的内容、组织形式上很值得大家探究。3、 与人体机能活动规

3、律脱离评价一堂课成功与否，一个重要的标准是生理负荷安排是否合理，体育课生理负荷变化过程通常可分为：中峰型高峰偏后型从体育课生理变化曲线看，双峰型、齿峰型课，应安排两次或多次有针对性的放松, 而单峰型课也应根据高峰出现的时机，适时安排放松。但现实教学中，大家似乎已习惯 将放松活动放在课的结束部分（最后5分钟），这样的放松活动有多大意义？可以说放松 活动在有的教师眼中，仅是用来维持一堂课的完整性，因此这一点值得大家商榷。4、与学生在课堂中心理负荷变化趋势脱离体育课学生不仅要承受一定生理负荷，同时也要承受一定心理负荷。教师若能合理 安排、及时掌握并调节心理负荷，对于更好实现教学目标，促进学生身心和谐

4、发展。据 我国学者初步研究，在45分钟体育课中，学生的注意高峰一般出现在课的前区15分钟处；情绪高峰一般出现在课的中前区 48分钟和后部3640分钟；意志高峰一般出现 在课的课中20 30分钟左右。故练习与放松的合理交替不仅是调节生理负荷的方法，也是调节心理负荷的方法。在学生进行了强度的练习后，注意、情绪有所下降，可结合各 种形式的放松，让学生的体力和心理得到较好的调整，从而推迟与延缓自然发展的心理 疲劳。因此，从运动心理学角度看，放松活动也应根据学生心理变化适时安排，而不是一味放在结束部分。5、 与基本教学内容脱离体育教学所涉及的运动项目是多种多样的，我们只有根据运动项目的不同性质，合理选择

5、放松整理活动的方法和手段，才能达到理想的效果。如：以中长跑为教学内容的体育课，主要是发展学生的混氧供能能力，提高学生的耐力素质。由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的， 因此亏欠大量的氧债， 体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加速乳酸的消除。通常让学生逆着田径场慢跑，要求学生在跑动时，加强呼吸的深度，最后进行一些徒手操练习；体操、武术课的放松整理，这类课对学生的力量要求较高，尤其是静止性力量，加之多在室内进行，学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在放松整理活动中可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法。例

6、如让学生先做一些游戏 （ “贴膏药 ”、抛球喊号等） ，使学生的神经系统由抑制转为兴奋，然后针对有反应的肌肉进行拉伸性练习，消除肌肉在力量练习后所产生的酸胀感。然而，在现实教学中体育教师很少考虑这方面因素，往往千篇一律，既不能起到放松的效果，又难于维持学生做放松活动的积极性。二、 研究的目的意义“体育与健康课程要落实健康第一的指导思想，必须在课程目标的确定、课程的设计、教学内容的选择和课程的组织实施、课程评价等各个方面，都真正体现健康第一的要求，以促进学生身体健康水平、心理健康水平和社会适应能力的提高。 ”摘自体育与健康课程标准解读 。按照这样的理念，本课题从多角度对放松活动进行实践探索，旨在

7、寻找一条适合学生生理、心理变化规律的运用策略，真正落实“健康第一”的课程指导思想。三、现有研究现状在国内学校体育界，对放松运动的研究比较忽视，从所能获悉的渠道看，研究一般限于对放松活动内容、放松活动内容与主教材的联系进行探讨，相对滞后于对体育课其它环节的研究。四、 研究对象秀洲区王店镇中学 05 级学生，选取4 个同类型班级，其中 2 个为实验班、 2 个对照 班（随机抽定）五 、研究范围界定本课题在教学实践中，对体育课放松活动内容、组织形式，放松活动时机安排，放松活动对学生的生理、心理影响进行深入探讨、研究。体育课生理负荷是指课中学生从事运动动作练习的量和强度对机体的刺激程度。本课题中对生理

8、负荷采用检查与判断相结合，运用：教育观察法、自我感觉法、生理测定法。体育课的心理负荷是指学生在体育课中所承受的心理刺激及心理能耗。本课题中对心理负荷采用的测定方法是：问卷法、图示反馈测定法、自我评估法、教育观察法。体育实践课指在体育场馆（室外操场、体育馆或健身房）实际从事运动动作练习的课，其包括新授课、复习课、综合课和考核课。六、 研究目标本课题通过教学实践、生理、心理测量等手段积累第一手资料，并在整理、分析这些资料的基础上，试图证明以下假设：1、放松活动应具有更宽泛的内涵，也可由学生自主开发。2、放松活动的组织方式应更具灵活、多样，可由学生自主练习。3、放松活动应适时安排，要符合学生在课堂上

9、的生理、心理变化规律。4、适宜的放松活动对学生身、心健康发展有积极作用。七、 研究的内容（一） 对放松活动内容的探究1、放松活动内容的广义性2、放松活动内容的相对性3、放松活动内容的针对性4、尝试让学生自主开发放松活动内容5、根据主教材安排相应的放松活动内容（二）对放松活动组织形式的探究1、在教学中运用灵活、多样的放松活动组织形式2、让学生尝试自己组织放松活动（三）放松活动安排时机的探究1、根据课堂中学生的生理变化规律，适时安排放松活动2、根据课堂中学生的心理变化规律，适时安排放松活动（四）放松活动的有效性研究1、放松运动对学生课后生理、心理影响（短期）2 、放松活动对学生体质提高的影响（长期

10、）八、研究方法本课题以行动研究为主，辅之以实验法、观察法、谈话法及文献研究：1、以学校体育学 （ 金钦昌编著，高等教育出版社 ） 为主要材料， 结合网络查找相关文 献，支持课题研究，认真学习，深入了解，及时总结其内涵。2、通过研究者对学生在课堂中生理、心理测量，或通过对学生的观察、访谈，了解学生的实际感受。3、通过开课，相互探讨，及时交流课题研究过程中的感受和理解；采用案例分析，构建“放松活动”的课堂运用模式。4、通过实验班与对照班的各项受测数据的比较，验证实验假设。5、定时、定期开好课题组成员会议，完成好每一阶段的工作小结，小结后再向前推进，同时课题组成员及时获取第一手材料，为分析课题成果提

11、供事实依据。十、研究步骤 （研究周期：一学年）（一） 、准备阶段（ 2005.4 2005.9 ）主要任务：1、通过网络搜索引擎搜索“放松活动” 、 “心理负荷” 、 “生理负荷” 等信息，详细阅读学校体育学一书，认真体会，把握重点，确定研究方向。2、制定课题研究计划3、咨询有课题研究经验的教师，进一步对课题计划作修改4、召开课题组会议5、组织课题开题论证本阶段工作重点：充实理论知识，吸收相关研究经验， 争取多方指导，出台研究计划。、实施阶段（ 2005年 9月 2006年 7 月）主要任务：1、根据各学期行事历与研究计划，分学期制定课题实施方案。2、实验班与对照班的确定，学生原始身体素质的测

12、定与分析。3、课题组成员根据实施内容与分工，实施研究。4、保证每月一次课题会议，交流体验，听取各方意见和建议，修正实施方案。5、实验后期，对学生身体素质的重新测定及对比分析。本阶段工作重点：动员各方力量，扎实开展研究，收集和积累有关资料。、总结阶段（ 2006年 7月 2006年 9 月）主要任务：1、整理各类课题资料2、撰写课题研究报告和论文3、组织专家鉴定本阶段工作重点：全面整理课题研究成果，坚持实事求是原则， 合理分析成果。同时，在总结的基础上思考进一步研究的问题，使本课题研究向纵深发展。十、研究成果形式本课题在实践研究的同时，重视有关材料、典型事例及数据的积累和采集，最后以研究报告形式结题，并附相关论文、教学案例、影像资料、课题组人员工作体会与总结等，装订成册。十一、研究组成员及分工课题组顾问：王虹霞（嘉兴市体育教研员） 、姚唯未（秀洲区体育教研员）课题负责人：夏 寅（中学一级教师、体育教师、技能组长）组 长：1、全面负责本课题的研究进程2、撰写课题实施方案和课题结题报告3、课堂教学的主要实施者；生理、心理数据的主要测量者4、总结和整理相关课题成果组 员：张丽娟（中学一级教师、外语教师、教科室副主任） 协助制定研究计划、数理统计、撰写论文；张福祥（体育教师）课堂教学的实施者之一；生理、心理数据的测量者之一