情绪自我调节

1、如何合理调节情绪三个中年男人的烦恼 o()oQ1：他们分别有哪些烦恼？Q2：他们是如何面对这些烦恼的？他们有哪些烦恼？周华健品 冠李宗盛不习惯受人关注钱难赚写歌难 新人辈出女儿 数学完蛋了背井离乡做白日梦太太嫌他回家晚女友妈妈嫌他长得难看太太乱花钱女儿太胖 儿子不肯吃饭车子太烂 银行没有存款快谢顶了 头发掉太多他们是如何调节情绪的？心烦却不混乱我不烦朋友的关心 让他温暖 家是最甘心的负担人生很灿烂周 华 健品 冠李 宗 盛折纸小游戏 请同学们拿出一张白纸，将自己的烦恼写在纸上，然后同桌互换烦恼纸片，根据对方所写的烦恼对折白纸。有多少烦恼对折多少次纸片。然后比一比谁的纸厚，谁的烦恼多。情绪调节的

2、方法积极自我暗示表情调节转移注意力呼吸调节自我暗示苏: 当然可恶。好在你现在摆脱了这个可恶的人。你应该感到高兴，孩子。 失: 高兴? 怎么可能呢，不管怎么说，我是被人给抛弃了，这总是叫人感到自卑的。苏: 不，年轻人的身上只能有自豪，不可自卑。要记住，被抛弃的并不是就是不好的。 失: 此话怎讲? 苏: 有一次，我在商店看到一套高贵的西服，可谓爱不释手，营业员问我要不要。你猜我怎么说? 我说质地太差了，不要! 其实，我口袋里没有钱。年轻人，也许你就是这件被遗弃的西服。 失: 您真会安慰人，可惜您还是不能把我从失恋的痛苦中引出。 苏: 是的，我很遗憾自己没有这个能力。但，我可以向你推荐一个有这个能力

3、的朋友。失：谁？一个被男友抛弃的失恋者跟苏格拉底的对话苏: 因为他给了你份忠诚，给了你寻找幸福的新的机会。自我安慰失: 但愿我也有这一天，但我的第一步该从哪里做起呢? 苏: 去感谢那个抛弃你的人，为他祝福。失: 为什么? 苏：时间，时间是人最伟大的导师。我见过无数被失恋折磨的死去活来的人，是时间帮助他们抚平了心灵的创伤，并重新为他们选择了梦中情人，最后他们都享受到了本该属于自己的那份人间之乐。转移注意力睡觉，聊天，听音乐，看电影，逛街、运动不合理的情绪调节柯震东吸 毒表情调节小游戏：请两位同学，一位同学照镜子，尽量多的做出快乐和高 兴的表情，另一位同学当镜子，要模仿照镜子同学的表情。呼吸调节法

4、当自己不开心的时候，我们闭上眼睛，深深吸一大口气，憋住，屏住呼吸，然后当你实在憋不住的时候，再慢慢地呼气，想象着把所有的烦恼都从嘴巴里吐出来。一次不行，再深呼吸，在慢慢吐气，把没有吐出来的烦恼吐出来，如此循环几次，你会发现你的呼吸变得更加平稳，心情也渐渐明朗起来。天空飘来五个字儿天空飘来五个字儿 那都不是事儿那都不是事儿是事儿也就烦一会儿是事儿也就烦一会儿 一会儿就完事儿一会儿就完事儿天空飘来五个字儿天空飘来五个字儿 那都不是事儿那都不是事儿是事儿也就烦一会儿是事儿也就烦一会儿 一会儿就完事儿一会儿就完事儿 模拟情景训练： 1、当考试失败时，我感到、当考试失败时，我感到，我将，我将 2、当同学给你起了难听的绰号时，你会、当同学给你起了难听的绰号时，你会 3、当你被人冤枉时，你会、当你被人冤枉时，你会 4、当你与父母产生矛盾时，你会、当你与父母产生矛盾时，你会 5、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到 你会你会 6、当老师批评了你，你感到、