炎炎夏日酷暑难耐

1、夏日防暑小常识炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。下面就为大家介绍一下防暑的小知识 ，供大家参考，请大家一定要做好防暑降 温措施,注意身体健康。第一、生活习惯方面一、该如何补充水分？1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加 了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，冉者，喝多排多， 使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每 1000毫升的 凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙

2、汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了 盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。二、热茶比冷饮效果好暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明： 防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常

3、觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体 钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的穿堂风可有效 地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静， 不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效 果。保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易 感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是 预防中暑的有效措施。3三、及时补充水分科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（

4、约 200毫升），接着，一口一口地喝水，一般 上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后， 再喝点水。一般夏日一天补充 7杯8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡 前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等 口渴了才喝水。同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 ，含有较多的糖精和电解质，喝多了 会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。4四、全面均衡适量营养据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏， 当务之急是要调整膳食结构，尽可能多

5、吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用 油量降下来，严格做到每人每天烹调用油 12汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50 克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水， 因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0. 5%左右，不及时补充盐分，则使体 内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。五、防辐射太阳短波辐射最强烈的时间是 10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应 在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。6六、不宜过量饮酒人体在

6、夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈月中毒的病因，若大 量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。7七、饮食不宜过于清淡夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。8八、午睡时间不宜过长午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。9九、忌受热后“快速冷却”炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快 速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ，使人头晕 目眩。？十、不宜佩戴金属首饰金属装饰品中

7、的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状容易引发接触性皮炎。十一、空调室内外温差不宜太大使用空调室内外温差不超过 5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。第二、饮食方面一、夏季消暑 多吃瓜果11.黄瓜：常食黄瓜可以减肥。把黄瓜洗干净当零食吃惊，每天生食用250克以上，有明显减肥作用；黄瓜可利尿、消水月中。凉拌吃可以增加食欲、消腹胀。黄瓜还可以解口渴， 退干热。2 .苦瓜：苦瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。特别是苦瓜素有很高的药 用价值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增强食欲，降低血糖，又可以消去烦渴，是消热防 暑的佳品。3 .西瓜：果汁丰富

8、，含糖量高达 95%以上，既能利尿、解渴，又能消暑祛热。除含有丰 富的糖类外，比其它瓜含有更多的有机殿、氨基酸和无机盐类物质。在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品，可降血压，治疗肾炎。4 .冬瓜：含有人体必需的多种微量元素，但不含脂肪，它含有丙醇二酸，能抑制糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的堆积，有消肥降脂功效。人一旦中暑、发烧、头晕时，可用冬瓜 500克煮汤，1天喝3次，每次1大碗，有明显的疗效。把冬瓜切成小块擦琲子效果甚佳， 用1000克冬瓜同鲤鱼1条煮汤吃，有良好效果。5.丝瓜：顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热，常食可以治疮痔，解暑热。二、夏季防暑“十佳”1、最佳调味品-食醋：盛夏，

9、人的胃口不佳，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸 收，促进食欲。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精 力。2、最佳蔬菜-苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此 时，吃点苦味蔬菜大有裨益。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡 机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、 提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、茵笋、芹菜等都是 佳品。3、最佳汤肴-番茄汤：夏天多喝番茄汤即可获得养料，又能补足水分，一举两得。4、最佳肉食鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补

10、，关键在于选准补品。 这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其 奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看，特别适合体内有热、上 火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。5、最佳饮料-热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而 是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶 10.7毫克, 红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。6、最佳营养素-维生素E:德国科学家强调，人在夏天会遇到三大不利因素，即强烈的日 照、

11、臭氧与疲劳，而维生素 E可将这三大不利因素降到最低程度。维生素 E在麦芽、萩皮 面包、胡桃、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用。7、最佳运动-游泳：夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且 惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为 "血管体操"。另外，由于在水中消耗的热量要 明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。8、最佳服色-红色：不少人认为穿白色衣服度更最佳，其实穿红装更好。具奥妙在于红色 可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。9、最佳取凉"设施”-扇子：从健身角度来看，取凉"设施”是扇子最佳。扇子虽然已是"老 古董"了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻 炼肢体。同时，扇子获得的风也最宜人。10、最佳保健措施-起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居 和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。 " 定时"是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22: 00-23: 00,最佳起床时间是5