体育理论课 (2)

1、体育理论体育理论一、体育概述一、体育概述二、二、锻炼计划与运动处方锻炼计划与运动处方体育概述体育概述 （一）、体育简述 1、体育的概念 “体育”一词是19世纪60年代由西方传入我国的，在我国的使用有一个演变过程。在古代，我国使用“养生”、“导引”、“武术”等名词。 “体育”体育一词含义上也有一个演化的过程。它是作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 体育概述体育概述 随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原有的“体育”范畴，体育的概念也出现了“广义”和“狭义”之分。体育概述体育概述 当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括体育教育、

2、竞技运动和身体锻炼三方面；用于狭义时，一般是指体育教育。体育概述体育概述 体育是以身体练习为基本手段，以增强体质、提高运动技术水平、丰富文化生活的一种社会活动。但是，体育的概念并非一成不变，随着社会的发展与进步，对体育的认识也将有所发展。体育概述体育概述 体育的本质功能包括：体育的本质功能包括： 教育功能 健身功能 娱乐功能2、体育的本质功能、体育的本质功能（1）体育的教育功能）体育的教育功能 体育的教育功能是最本质功能。现代体育教育已不仅仅只是促进生长发育，增强学生体质，掌握运动技能，而需要培养终生体育的兴趣和习惯，改善生活方式，提高生活质量，以适应现代社会的需要。 （2）体育的健身功能）体

3、育的健身功能 体育的健身功能是大家公认的。通过体育锻炼来增强体质、促进健康、防治疾病在我国可追溯到公元前的黄帝年代。（3）体育的娱乐功能）体育的娱乐功能 娱乐是指使人快乐的活动。体育的娱乐功能可以体现在以下方面： A、都市化的生活使人与大自然隔绝，参加体育活动特别是户外活动，可以调节生活，享受自然界乐趣。 B、密切人际交往。 C、在运动竞赛中，不断追求“更快、更高、更强”，以战胜自我，得到精神上的满足。体育的娱乐功能体育的娱乐功能 D、观赏体育表演，如花样滑冰、艺术体操、技巧运动，是一种美的欣赏和艺术享受。体育的娱乐功能体育的娱乐功能 E、身体健康本身就是一种幸福。体育的娱乐功能体育的娱乐功能

4、3、现代体育的构成、现代体育的构成 现代体育组成：现代体育组成： 学校体育 竞技体育 群众体育（1）学校体育）学校体育 学校体育是学校教育的重要组成部分，是全民体育的基础。它是按不同的教育阶段和年龄特征，通过体育课程、课余体育锻炼及课外体育活动这三种基本形式，围绕着“增强体质”这个中心，全面实现学校体育的各项任务，使学生在德、智、体、美几方面得到发展。 竞技体育是为了最大限度地发挥个人或集体的运动能力去争取优异成绩而进行的运动训练和竞赛。（2）竞技体育）竞技体育 由于竞技体育的表演技艺高超，竞争性强，极易吸引广大观众，因此它富有感染力，又容易传播精神力量，在活跃社会文化生活、振奋民族精神、提高

5、国际威望、促进友谊等方面都有重要的意义。 竞技体育竞技体育 当前随着竞技水平不断提高，为了应付日趋激烈的赛场竞争，正采用先进的科学训练方法和手段，以探索人类运动的极限。我国在竞技体育方面从一个极其落后的国家发展成为世界体育强国。竞技体育竞技体育（3）群众体育）群众体育 群众体育也称大众体育或社会体育，是以健身、健美、娱乐、医疗为目的，内容丰富、形式多样的体育活动。国内外经常提到的娱乐体育、休闲体育、养生体育等均可列入此范畴。群众体育群众体育 目前我国体育人口比例为35，但广州市体育人口比例为58.82，已达到中等发达国家水平，在全国排名居前,广州现有体育锻炼场所1.8万多处.锻炼计划与运动处方

6、锻炼计划与运动处方一、运动处方二、制订锻炼计划与运动处方的依据三、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法运动处方运动处方 一、运动处方的概念运动处方的概念 即指导医师或教练员根据运动员或健身运动参加者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，用处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。 （一）健身锻炼的目标 运动处方的基本目标有：促进生长发育防治某些疾病，保持身体健康延缓衰老增强体质，提高工作效率丰富文化娱乐生活；调节心里状态提高生活质量；学习掌握运动技能和方法提高竞技水平。二、运动处方的组成运动处方的组成 （二）

7、健身锻炼的内容 1、运动方式：根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。 运动处方的组成运动处方的组成 2、运动强度 在单位时间内完成的运动量。在有氧运动中，运动强度取决于跑的速度，在力量和柔韧性联系中，是取决于给予助力或阻力的负荷重量。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰当与否是影响运动处方效果的关键。应该按照个人的特点确定锻炼时的强度。 运动处方的组成运动处方的组成 主观运动强度（RPE）测定表RPE主观运动感觉相对强度（%）相应心率11轻松35.71101242.913稍费力50.01301457.215费力64.31501671.517很费力78.61701885

8、.819非常费力9519520100最大心率 3、运动持续时间 运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间。运动时间的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小而定。 运动处方的组成运动处方的组成 4、运动频度即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效果。有研究表明：1周1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1-3天身体不适，效果不积蓄；1周2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点积蓄，不明显； 1周3次，无酸痛和疲劳，效果积蓄明显； 1周4-5次，效果更加明显。运动处方的组成运动处方的组成运动处方的组成运动处方的组成 5、注意事项 为了保证安全，根据健身者的具体

9、情况提出锻炼时应注意的事项，如锻炼时的心率不得超过靶心率，对有慢性病的患者注意监测疾病状态，进行力量练习时应注意预防以外事故等。三、制订锻炼计划和运动处方的依据三、制订锻炼计划和运动处方的依据 根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划。 1从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地设备的实际，选择锻炼内容。 2循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。 3持之以恒。要坚持经常，不可间断。 4全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。制订锻炼计划和运动处方的依据制订锻炼计划和运动处方的依据 在制订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育学习中的

10、弱项是什么，薄弱环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成绩尽快提高。制订锻炼计划和运动处方的依据制订锻炼计划和运动处方的依据四、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法 （一）制订锻炼计划与运动处方的步骤 1.制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 2.根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。 3.按锻炼计划或运动处方积极锻炼。 4对锻炼的过程进行评价。 5适当修订锻炼计划与运动处方。 6按修订后的内容进行锻炼。 7经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。步骤步骤 （二）制订锻炼计划与运动处方的方法 1划分锻炼阶段。通常以一个学期为

11、一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。 2确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 3确定每周练习的次数和时间。 4. 确定每周练习负荷的节奏。 5确定每次练习的内容。方法方法 （三）锻炼计划和运动处方的格式与内容 1条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。 2表格式。将锻炼内容填入设计好的表格内。 无论采用哪种形式，都应包括锻炼内容、日期、时间和预计运动负荷。格式与内容格式与内容锻炼内容是指练习的名称、距离、速度、数量、重量、次数、间歇时间、练习方法等。锻炼日期要注明某年某月某日。锻炼时间是指开始和结束时间。准备活动与整理活动的内容。格式与内容格式与内容五、提高心肺耐力运动处方示例五、提高心肺耐力运动处方示例 （一）对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 （二）基本内容 1、运动方式：步行、登山、游泳、非竞技性打球、太极拳等。 2、运动强度：静坐少动人群可选择低强度-长时间的健身运动，可改善身体素质。大学生的心率控制在140-180次/每分钟（最大心率的70%-85%）。 3每次运动的持续时间：可连续进行也可分段（每段10分钟）进行，每天积累20-60分钟的有氧运动。 4.每周3-5次。 5.注意事项：