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文档简介

径山镇长乐中心小学自编自创篮球操长乐中心小学沈益平怀揣着对体育教育事业的热爱， 以及对篮球运动教学的热忱之情， 经多年教学经验总结，发现我校篮球教学需要一套简单易学、有效实用的篮球热身操，于是自创自编了一套。本操共有8节，每节八个八拍，现将内容简单介绍如下：、第一节：地滚球“ 8”字绕球方法：左右脚开立，交替用左右手在地面拨球绕“8”字。方法：左右脚开立，交替用左右手在胯间拨球绕8”字。三、第三节：左右手拨球方法：左右脚开立，左右手拨球，第一、三、五、七个八拍成直立拨球至头顶，第二、 四、六、八个八拍拨球至全蹲。四、右手低运球方法：全蹲，前后脚开立，左脚在前，右脚在后，左手护球，右手低运球，眼睛注视正 前方，注意运球节奏要快。五、右手高运球方法：半蹲，前后脚开立，左脚在前，右脚在后，左手护球，右手高运球，眼睛注视正前方，注意运球节奏要稍慢但有力。六、左手低运球方法：上体后转，全蹲，前后脚开立，右脚在前，左脚在后，右手护球，左手低运球, 眼睛注视正前方，注意运球节奏要快。七、左手高运球方法：半蹲，前后脚开立，右脚在前，左脚在后，右手护球，左手高运球，眼睛注视正 前方，注意运球节奏要稍慢但有力。八、左右手运球方法：上体后转，还原成第一节姿势，左右脚开立，左右手交替运球。注意一

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