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文档简介

1、 长时间坐在计算机旁会呵斥颈部、肩部和腰部长时间坐在计算机旁会呵斥颈部、肩部和腰部的生硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或的生硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随意什么时间，当他想得起者贯穿至一整天，或者随意什么时间，当他想得起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，他会觉得好多了。他会觉得好多了。 如今全身放松，跟随设定好的时间来做这套操如今全身放松，跟随设定好的时间来做这套操吧！吧！开场1-110-20秒钟，做2次1再做一次再做一次! !1-210-20秒钟，做2次起立起立! !210-15秒3-左侧每侧8-10

2、秒3转向另一侧转向另一侧! !3-右侧每侧8-10秒415-20秒5-1每次3-5秒做三次5-2每次3-5秒做三次5-3每次3-5秒做三次6- 右胳膊和右手每侧10-12秒6转向另一侧转向另一侧6-左胳膊和左手每侧10-12秒710秒810秒坐下并抬起左手坐下并抬起左手99- 右手向上&左手向下每侧8-10秒9转向另一侧转向另一侧9-右手向下&左手向上每侧8-10秒10将左腿搭在右腿上将左腿搭在右腿上10- 左胳膊&左腿每侧8-10秒10转向另一侧转向另一侧10-右胳膊&右腿每侧8-10秒11-1每次10-15秒做两次11再做一次再做一次11-2每次10-15秒做两次12抖动双手8-10秒

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