浅谈大学曲棍球教学体能训练的有效途径

1、浅谈大学曲棍球教学体能训练的有效途径 浅谈大学曲棍球教学体能训练的有效途径 摘要：近年来，曲棍球教学活动在国内逐渐引起重视，并随着我国曲棍球在奥运会上的良好表现为群众所了解。由于这项运动在我国的开展时间较短，如何进行曲棍球的教学和有效的体能训练将是一个重要问题，本文就我国曲棍球教学现状浅要分析我国大学生曲棍球提升体能的方向并对大学生曲棍球体能教学方案创新展开探讨。 关键词：曲棍球；体能训练；大学体育 中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-932416-0056-03 一、我国曲棍球教学现状 篮球、足球、乒乓球都是很早就开始的运动，与这些在我国常见的运动相比，曲棍球的历史

2、并不长，但是开展的比拟迅速，从雅典奥运会的第四名到北京奥运会的季军，这些不俗的成绩都见证了我国曲棍球运动的成长。男、女子曲棍球分别在1983年和1987年成为了全国运动会的正式比赛工程。曲棍球教学已经开始受到各级政府和国家体育总局的关注和支持。国家体委派出中国曲棍球教学考察组奔赴巴基斯坦进行考察，考察组回国之后，充分利用他们在国外所学习到的东西开始在当时的黑龙江省莫力达瓦旗和北京体育学院组建了男子曲棍球队，然后开始对未来的曲棍球教学道路单独进行艰苦地摸索。1980年又组建起我国第一支女子曲棍球队，这标志着曲棍球教学在我国的开展已步入成长期【1】。 二、大学生曲棍球运发动能力提高方向 1.速度。

3、在曲棍球的教学中，队员的起步速度训练至关重要。速度就是队员能够到达和保持的最大速率，通过跑过一定距离所需要的时间作为衡量速度快慢的标准。最大速度大多数人都只能在短暂的时间内到达且最大速度跑动的距离也不会很长。有了速度之后，奔跑能力还得与熟练的带球活动相结合。奔跑速度和比赛带球的熟练性的结合决定了一个运发动的比赛节奏。带球速度的提高才是真正的速度提高。 2.灵敏。灵敏可以让一个队员所用的最大速度和控球力得到很好的发挥，并且能够减少体能的损耗和不必要的动作，这样就能使一个曲棍球队员的防守和进攻能力发挥到极致。比赛中难免会有身体对抗，这使得队员的灵敏显得更为重要，防止受伤成为了灵敏训练的重要话题。灵

4、敏度的提高也可以让队员在体能训练的教学中保证身体平安。 3.快速启动。在争夺和拼抢的过程中，运发动都会瞬间启动并加速，这个过程中会产生强大的力量，这些力量由脚部传递到地面，强大的力量使得动作在很短的时间内完成。快速启动须有爆发力，对脚步移动速度和反响又有着极高的要求，每一次的快速启动都能够保证运发动把握住每一次的得分时机，曲棍球教学过程中就需要教导队员训练好身体的各部位并使其充分磨合，再加上与速度的协调开展才能更好地爆发。 4.力量。作为所有能力的根底，力量是必须的。曲棍球教学过程中可不仅仅只对力量有要求，还要对力量进行有效地控制，那么力量的协调性就显得极为重要。不同的动作需要不同的力量，这就

5、是对力量平衡性的要求。在力量有平衡性的同时还得有爆发就和前面所提到的那样，能够做到快速启动。 三、大学生曲棍球体能教学方案创新 1.大学生曲棍球体能训练需要解决的问题。曲棍球不同于其他运动工程，它是一项高强度、高速度、间歇性强、以对抗为主的运动，对于运发动的体能和技能都有着很高要求，所以体能训练是一个被重点关注的内容。首先，信念是支撑着人走向成功的根底，有着信念的支撑，再苦再累的训练都能够让队员们坚持下去，就算在赛场失败了，也可以保持士气，防止训练积极性的降低。然后是团队的凝聚力，团队协作是整个队伍中不可或缺的东西，曲棍球比赛需要11个人参加，是一个需要团队协作的集体运动工程。和其他团队参加的

6、赛事一样，曲棍球要求拥有11个人的团队，各个队员之间要进行默契地传球、带球、射门等需要配合的动作。所以，平时在曲棍球教学的训练中，如何更好地提高团队协作能力是一个需要完美解决的问题，因此在团队中，英雄主义和个人主义就是十分不可取的。而提高团队的运作能力还得需要核心人员去调动场上的每一个运发动，这样才能称得上是一个强大的团体。最后，运发动作为一个参加集体性运动的个体，在进入一个团体后，为了使团体能力增强，自身还必须具备一些必要的条件，而体能的要求成为其中必不可少的局部【2】。 2.大学生曲棍球体能训练的有效方法。提高积极性。体能训练教学效果的好坏很大程度上取决于学生训练的积极性，训练有了积极性才

7、能让他们能够全身心地投入到训练中去。作为一个引入我国不久的体育工程，队员们的好奇心能够让他们拥有足够的积极性，而要长期使队员保持这种积极性才是最重要的，这就需要教练在教学时应用一些方法和手段，比方制定一个在教学过程中的奖励措施，给予在训练中表现积极的队员奖励，并对他们的训练成果表示肯定。在经过一些训练后，组织队员们在队内进行一场友谊赛，队员们都处于意气风发的年龄段，在友谊赛中，能够将刚刚的训练成果发挥出来，与其他队员一较上下，不仅可以激发出年轻人应有的激情和活力，将训练成果最大化，而且通过队员之间的较量，可以使得他们能够看出自己与其他人之间的差距，学习他人的长处来补充自己的短处，是个寻找自我进

8、步空间的良好途径。提高教师的素质。名师出高徒。这句话虽然有点片面了，但是还是能够说明教师在教学过程中的重要性，教师的素质直接影响到队员，如果教师的素质不够，那就是在误人子弟，而在这种专业性的教育中，对教师的个人技能的要求就显得更高一些。首先教师的曲棍球水平就需要到达一定的高度，对曲棍球有着自己独到的见解，根据每一位队员不同的特点和长处来制定专门的体能训练方案，这样，才能够让所有队员的长处得到发挥。还要求教师对当今世界的曲棍球形式有着一定了解。其次就是作为教师所需要的专业素质和道德素质，当队员训练灰心时，会给队员鼓励和信心，体能训练是艰苦的，让队员能够长期坚持不懈地做体能训练是教师需要做的。教师

9、时刻去关注最新的体能训练方法并较快地了解，才能让队员的体能提高得更快。曲棍球的规那么并不是一直不变的，根据国际规那么对队员的要求，随时对体能训练方案进行调整，好让队员尽快去适应规那么的变化，使得队员与国际接轨。教师作为曲棍球这个团体的核心要去领导这个团体，并让这个团体具有凝聚力。教师的道德素质可以说是一个教师人格魅力的灵魂所在，好教师的人格魅力会将这个团体凝聚在一起，他可以赋予团队激情和活力，让队员不易感到训练的乏味，更好地提高体能的训练效率。队员之间的交流。经过长时间的体能训练之后，每个队员都会有了自己的一些经验和小窍门，训练就是让队员知道怎么样使自己的能力尽快得到提高。让队员们之间经常进行

10、一些交流，将自己的经验分享给别人的同时也可以得到别人的经验，这样在提升体能的时候可以少走一些弯路。体能训练教学总是疲乏的，队员之间互相扶持，互相鼓励能打发训练时循环重复所带来的枯燥乏味，在不知不觉中体能都会得到很大的提升【3】。大学生体能教学可实施方案。对队员进行耐力、力量及平衡的训练。耐力训练：400米的跑道，女子每次5圈，男子每次10圈，每次对跑步所使用的时间进行限定并逐渐缩短，如果条件允许也可进行负重越野跑步训练，运动量相当。力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步状行走30米一组，5组一次，中间可以少量休息；踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间少量休息；俯卧撑，8个一组，做5组；引体向上，做5组，6个一组，中间适当休息。平衡训练：单脚站立完成前仰后俯动作屡次，利用平衡板或者平衡木进行平衡的训练。 四、结语 总而言之，关于更好地对大学生进行曲棍球体能训练，必须到每一个细节处，需要在提高曲棍球教学水平根底上与球队战术相结合，但是体能又是所有战术执行的根底，体能的训练是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能够提升，而在短时间内将体能提升到一个更高的档次更是每一个体能训练方案所要到达的目的，所以通过对曲棍球教学体能训练的研究和探讨而