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文档简介
1、高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员 10 人,来源于高一年级。 个别学生经过以前的训练, 身体素质 比较好,训练意识与训练能力已初步形成一定模式。能自觉、自愿、 比较科学地完成训练任务,有的学生甚至能超额完成任务, 但在这批学生中,大部分学生没有经过系统的训练,训 练水平较低; 各方面都比较弱, 由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见, 认为每天进行 训练会耽误学习,所以女队员较少, 有的训练几天,各方面压力一大, 就不参加正常的训练 了,只有一少部分学生能按时参加训练。 基于上述情况, 在训练过程中将从思想上多做一些 工作, 激发他们的训练意识, 培养他们的训练兴趣, 让他们能真正从训
2、练中体验到成功的乐 趣,体验到苦中有甜的滋味。一、本学年的训练目标是:1、重点培养,狠抓田径项目,为增加体能储备做好准备。2、加大力度,重点培养学生吃苦耐劳的训练作风。3、注重普及,充分发挥训练队的作用,以训练队为龙头,带动学校体育文化的发展。4、抓好基层训练,为学生的身体素质打下良好的基础,使他们经过几年的训练,能够顺 利考入体育院校。针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况, 在平时的训练中做到以下几点:1、对学生做好思想教育,让学生从思想上重视体育训练,使他们懂得训练的重要性,激 发他们的训练兴趣,培养他们的训练热情。2、制定科学合理的计划,发挥本校地理位置的特点,尽量让学生在轻
3、松、愉快的氛围中 进行训练。3、多和学生沟通、 交流, 培养他们把自己的想法、 体会及建议提出来, 与大家共同交流, 取长补短,共同提高。4、注重发挥学生的特长,学生主要以身体素质训练为主,发展学生的力量、弹跳及耐力 素质。成绩较好的学生主要以专项训练为主,为各种比赛做好准备。5、抓好冬训工作,争取在冬训期间保证训练时间和训练强度,使学生能承受较大运动量 的训练,为高考打下坚实的基础。二、各训练期的训练计划(1)准备期肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久性速度耐力(进行长距离的速度耐力训练 )速 度 速度的持续能力(节奏跑、定时跑、变速跑 )爆 发 瞬间的爆发力训练(加速跑)(
4、2)训练期 以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主(3)调整期 调整训练强度、密度,缓解学生的疲劳状态。为后一段训练做好充分的准备。周一: 速度 训练安排:1、准备活动(慢跑,压腿,压肩,活动身体各个部位,简单徒手操)大约十分钟2、 60 米加速跑5组3、折返跑( 10 米,20米,30米)3 组4、放松跑7 、引体向上、行进间跑 5 组( 100 米为例:起跑至 20 米慢跑,3060 米加速跑,60 米100米冲刺跑)、让距追赶跑 100 米(距离间隔 10 米)3 组 、接力跑 50 米 4 组 、一分钟原地高抬腿跑 3 组 、高抬腿跑接变速跑 100 米( 20 米搞抬腿跑 +8
5、0 米快速跑)、放松跑周二:耐力早: 1、越野跑( 1500 米3000 米)2 、单足跳 30 米 3 组下午: 1、准备活动2、1000 米 2 组3、800 米 2 组4、400 米 3 组5、持续慢跑6、放松跑要求:每组间隔时间为 25 分钟周三:力量早:1、准备活动、俯卧撑 50 次 4 组、深蹲跳 15 次 3 组、单足跳 30 米 5 组、放松下午:1、准备活动、纵跳 50 次 3 组 、负重跳 30 次 3 组 、单足跳 30 米 3 组、仰卧起坐一分钟计时 3 组5 组 、背肌力量8 、放松每次结束后必须做 1 次 30 米加速跑周四:速度早:1、准备活动、60 米行进间跑
6、5 组、交换排头跑、放松跑下午:下午: 1、准备活动2 、行进间跑 5 组让距追赶跑 100 米(距离间隔 10 米)3 组 折返跑 50 米 4 组 一分钟原地高抬腿跑 3 组放松跑周五:耐力早: 1、越野跑( 1500 米3000 米)2 、引体向上 20 次 3 组下午: 1、准备活动2、变速跑 4000 米( 100 米加速跑与 100 米慢跑间隔完成)3、400 米跑 2 组4、跑的辅助性练习(小步跑,高抬腿跑,跨步跳)5、放松跑要求:每组间隔时间为 25 分钟周六:综合性训练早: 1、准备活动2 、引体向上3 、单足跳,双足跳接 60 米跑 3 组下午:1、准备活动、反复跑或间歇跑
7、或定时跑 、做一些奔跑类游戏,如灵敏,速度性游戏 、放松(做一些徒手操或二人互相放松)1、反复跑:可采用 150300米。500米600米,600米1000米或1000米以上等多种距离进行 重复训练,练习时要控制好训练强度和时间2、定时跑:即在固定的时间内,计算距离或不计算距离的长跑,可采用8分钟,10分钟,12分钟,15分钟,20分钟等多种时间,练习时间长强度可小一些,时间短强度可大一些3、变速跑:即不同的速度交替练习的方法,可采用多种距离变速如 800米,1000米,2000米(100米快+100米慢+100米快+100米慢)注意控制强度和休息时间150次/分钟4、持续慢跑:以相对较慢的速度跑较长的距离,运动员心率应接近5、间歇跑:即快跑 30秒
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