拉筋健身有讲究

1、拉筋健身有讲究拉筋，是近年流行于白领中的一种养生新法。一些明星也乐此不疲， 小 S 在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作；蔡依林不分场合四处拉筋，且在多个采访中建议大家一起拉筋；杨紫琼曾经透露她的保养秘诀： “每天早晨醒来，我的第一件事情就是拉筋，既练柔韧度，又长力度。 ”对此，北京友谊医院骨科主任医师郭艾给出如下提示和建议。筋缩是健康警示信号人从出生时可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、驼背、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习

2、的人群都出现筋缩现象。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中也提到筋长与寿命的关系。因为， “筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天进行几分钟“拉筋”锻炼，有助血脉畅通。许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至完全消失。拉筋看似简单却有讲究步伐轻盈， 总会给人年轻的感觉， 哪怕你已经

3、六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人虽是三十岁的年纪，却是六十岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随之老化。很多人第一次做拉筋运动时自信满满，觉得这姿势很简单，在家里找个门框对着电视一边做一边看电视。没想到，几分钟后就会感觉后面那条腿酸疼。还有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当地拉筋有时会出现肌腱拉伤，尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。拉筋也讲究原则：在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，

4、提高拉筋的成效， 减少受伤的机会；拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害；拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛” ，濒临受伤的程度便十分接近了。急于求成易拉伤拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样包治百病。运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前

5、那样强壮， “病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中 70% 还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马” ，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人一老，筋的弹性变差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人长。拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国“关节镜与运动医学研究所” 医学主任杰弗里 ?哈尔布雷希特曾经警告， 无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都可能会受伤。若练习不当，可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺