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文档简介

1、健 身 饮 食 计 划 少吃多餐：一天分成56餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。第一餐(7am)早餐 一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前3045分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;4

2、00毫克VE;1包多维生素和矿物质。 深挖健身网http:/ 服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。 例：2克肌酸和水调匀饮服。训练结束(6:30) 50100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。第五餐(7pm)晚餐 训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服VC和VE。例：200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;1000毫克VC;400VE。第六餐(10pm)夜宵 临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占1015%，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质)第一餐(7am)早餐 一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前3045分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;10

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