武当太乙玉清明目功周壮

1、戳当太乙（玉清）明目功”周壮白天（卯时到申时）练习。练时需面对东南方巽位。一、太虚无极（起势）：1 1、 姿势：白然站立，两脚与肩等宽，双膝微曲，两臂白然下垂，十指白然弯曲，下颌微收，两齿轻闭，双目微合；白然舒适，白由白在。此为太虚桩”，是本功的总势。2 2、 功境：全身的皮肤、肌肉、骨骼、关节、血脉以及每一个毛孔放松，从上往下，由里往外，一层层地放松。全身犹如浸在温暖的春风中。大约放松 1 1 分钟。接着意守劳宫穴静站 2 2 分钟。3 3、 呼吸：白然呼吸。二、巽风初起：1 1、 姿势：站太虚桩”，两手从体侧上升至头顶，呈抱球状，（两手相距一尺左右，掌心斜向下 4545 度）略停。经体前缓

2、缓下落。2 2、 功境：朗朗晴空，东南方碧气成云，缓缓下降，由头顶百会穴进入体内，经 中脉下降至会阴穴。然后分成两支，由大腿、膝关节、小腿、踝关节的中央位 置下降至涌泉穴。两手下行的速度要与意念的速度一致。3 3、回复 太虚桩”。意想碧气过后全身上下内外全都充满了青碧色的气光。4 4、呼吸：白然呼吸。三、休门传真： 1 1、姿势：接上式，两手心相对，与肩同宽，正体前缓缓抬起，至与肩平，停置 不动。2 2、功境：意想白涌泉穴升起一团白光，至足跟并沿着腿的中心上升，速度与两 手上升的速度一致，至会阴穴合二为一，成为一团大的白光团。白光团由会阴 穴沿中脉上升至中丹田（膻中穴入内一寸三分）。当两手上升

3、到与肩同高时，白光团分而为二，沿着手臂中心行至劳宫穴，白光 汇聚于两手之中。意含集中在这团白光上。渐渐两手也融化于白光之中。3 3、呼吸：白然呼吸。4 4、保持 3 3 分钟左右。四、两仪开合：1 1、 姿势：接上式，两手置于胸前，手心相对，与肩等宽。两手向中间慢慢地靠拢，当移动至两手相距约 5 5 厘米时，两手轻轻拉开，返回原处。如此一开一 合为 1 1次，连续做 1818 次。2 2、 功境：意想两手间的白光团随着两手的一开一合，互相感应也一开一合。3 3、呼吸：两手相合时呼气，两手分开时吸气。五、扶正驱邪：1 1、姿势：接上式，两手合拢时，翻手心向上，在胸前如捧物状，向上移动，使两手心正

4、对双眼，手眼相距约 5 5 厘米。手停在眼前不动，约 3 3 分钟。接着，两手慢慢向外向下斜向拉出约 2020 厘米。然后，两手上抬至手心与眼同高,再向眼部运动。恢复至原来的位置。如此一贯一拉，连续做 9 9 次。2 2、功境：两手捧气贯目时，意想两手各捧着一团白光，发出灵气，灵光照亮双 眼。两手拉气时，意想手中的灵气、灵光把眼内病气拉出体外，并被灵气、灵光驱 散；两手返回时，意想手中灵气、灵光灌入双眼，使双眼明亮闪烁。3 3、呼吸：拉气时配合呼气，贯气时配合吸气，两手捧气时白然呼吸。六、运止转睛: 1 1、 姿势：接上式，两手对准两眼，手眼相距约 5 5 厘米，两眼睁开，两手心对准眼珠。两手

5、向上微微2 2、功境：意念眼随着两手灵气、灵光在运转，调整视觉功能。3 3、呼吸：白然呼吸。七、远视近视：1 1、姿势：站太虚桩”。2 2、功境：先望任一远物 1 1 分钟。再看白己的手掌半分钟。一远一近，连续看两遍。3 3、呼吸：白然呼吸。八、点穴按摩：1 1、姿势：立太虚桩”，微闭双眼。(1)(1)以食指轻轻按住光明穴，顺时针、逆时针各转动按摩9 9 圈。(2)(2)以中指轻轻按住睛明穴，顺时针、逆时针各转动按摩9 9 圈。(3)(3) 再以拇指点倾骨穴，正、反各 9 9 圈。(4)(4) 以中指和食指捏成剑指，轻揉眼眶，正、反各 9 9 圈。(5)(5) 以拇指和食指轻轻捏住耳垂，静立

6、1 1 分钟。(6)(6) 以食指轻轻点按太阳穴，静立 1 1 分钟。2 2、功境：点按到哪一处，就意守哪一处。静立时，意守要轻，要似守非守。3 3、呼吸：白然呼吸。九、舒肝醒目：1 1、姿势：接上式，两臂由体侧抬起，与肩同宽，呈字状，两手捏成 醒肝印”，即：两手食指白然伸直，拇指点在食指第二指节，其余二指握于掌心。2 2、功境：吸气于中丹田，吸满气后闭气，到不能忍受时，仰面向天，怒目长啸，将胸中之气尽数吐出体外。在呼气的同时，发嘘”音。3 3、呼吸：如此吸闭呼，共做 3 3 次。十、玄武养真：1 1、姿势：接上式，两手叉腰，四指朝前，拇指在后，点在腰部肾俞穴上。两手拇指随呼吸起落运行，吸气时

7、向内轻轻推送，呼气时拇指随之还原。一送一归连续动作 1818 次。两手翻转，使手心向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾俞穴，静站 3 3分钟。2 2、功境：吸气时，意想下按处随之鼓起；呼气时，意想下按处随之鼓起；呼气时，意想下按处随之落下。静站时细心体会两肾的起落运行、真气充盈鼓荡的妙境。3 3、呼吸：白然呼吸。十一、凝光归圆（收功）：1 1、姿势：站太虚桩”。2 2、功境：意守丹田，3-53-5 分钟。3 3、呼吸：白然呼吸。注意事项：1 1、本功以 松静白然”为总则。站桩时以舒服白然为度。2 2、凡是意守的部分，意念万不能重，要似守而非守。3 3、练功时应保持一种心平气和的状态，大喜、大悲、大怒之后切勿练习。4 4、过饥、过饱不宜练功。5 5、雷雨天不可练功，以免惊功。若遇惊功，不可惊慌害怕，要保持镇定，找出 惊功的原因，并使心情慢慢地平静下来。且意守丹田数分钟。6 6、户外练功时，应选空气好、较安静的地方。室内练功时，要注意空气的流通7 7、练功时，最好不带眼镜。平时也要注意用眼卫生，不要使眼睛过于疲劳。当 视力