最有效的视力恢复锻炼(贝茨视力训练法)精编版

1、贝茨视力训练恢复法核心观点贝茨医生观点的核心是他的调节理论。“调节”是指一个人转眼注视不同距离的东西时，每只眼内调节焦点的过程。眼解剖学公认的事实是，这种调节是通过眼球晶状体改变形状夹完成的。当眼睛注视较近的物体时，称为睫肌的一束肌。肉使晶状体变得更为凸出。晶状体的这种变化已经被人拍摄下来，并且已作过精确的测定。然而，贝茨医生竟然全盘加以否定。他说，晶状体“不是产生调节的因素”。调节焦点是通过改变眼球总长度来完成的，而且这是由于眼球外部的两束肌肉的作用！贝茨视力恢复训练法步骤1、手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟；每日三到五次。2、尺子游戏

2、：近视从15 厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。3、眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2 4 次的频率眨眼几十次。4、呼吸：经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。5、眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。6、视觉训练：使用贝茨增视仪进行视觉训练，只需

3、眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。7、视觉记忆恢复视觉训练方法参考：一、手掌按摩法用手掌按摩眼部周围动作 : 1.轻轻闭上眼睛，手掌覆盖到眼睛上，阻挡光线和压力;2. 手掌在颧骨上，手指在额头上，注意保持鼻子的呼吸畅通时间 :保持 4-5 分钟重复 :每天 3-5 次 要点 :保持宁静二、眼部日光浴合上眼睑，享受阳光1动作 : 1.少带墨镜，合上眼睑，享受阳光；2. 手掌轻轻按摩，直到影像从视野内消退时间 :第一天半分钟，以后每次延长一些重复 :第一天 2 次，以后每天增加一次，直到最高20 次要点 : 1. 如果没有阳光，可以用聚光灯，注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯；2.

4、 为了均匀照射到视网膜的每个角落，可以适当缓慢摇动头部三、视觉融合游戏1、视觉融合游戏 - 一支铅笔 化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作 :1.1.取一支笔，放在距脸部45 厘米的位置，再选远处一个参照物;1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作重复 :闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 要点 : 目的是让两个影子同样清晰 ; 如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习2、视觉融合游戏- 两支铅笔稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作 :2.1.取两支笔，一前一后放在距脸

5、部45 厘米以及 30 厘米的位置，再选远处一个参照物 ;2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰 ; 2.4. 最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。重复 :闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点 :目的是让四个影子同样清晰。3、视觉融合游戏- 尺子扩大视觉融合的范围动作 :3.1.取一把尺子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上;3.2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子;3.3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作要点 :近视要从15 厘米的尺子开始，逐渐增长到1 米长，远视则反之4、视觉融合游戏- 绳索训练视觉融合的熟练度动作 :24.1. 取一根长约4 米的绳子，每隔30 厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子;4.2. 聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后