游泳社会体育指导员教学部分

1、20142014年宝鸡市年宝鸡市游泳指导员游泳指导员国家职业资格国家职业资格初级初级培训培训班班宝鸡市游泳学校刘寒冰学习内容学习内容一、培训内容及评分标准： 初级游泳指导员培训内容及评分标准 中级游泳指导员培训内容及评分标准二、教学方法： 理论部分：游泳教学理论与方法 实操部分；熟悉水性教学；蛙泳技术教学；自由泳技术教学；仰泳技术教学三、实操： 对不同年龄段人群进行教学：熟悉水性教学；以及蛙泳技术；自由泳技术；仰泳技术的腿部技术教学、手臂技术教学、手腿配合技术教学及完整配合技术教学。 考试内容与结构考试内容与结构职业技能鉴定分为理论知识考试和技能操作考试(不同级别的理论与实操考核比例不同。如初

2、级社会体育指导员理论实操考核比例为1：1，中级为4：6 高级为3：7)。其中，理论知识考试是闭卷考试；技能操作考核为现场演示“讲解、示范、组织”等能力，通俗的说就是“面试”，“说课”，由考官（我们称之为考评员）对现场演示进行评判打分。两项考试都达到60分以上（百分制）为合格，就可以获得相应的国家职业资格证书。 培训方式与时数培训方式与时数 初级游泳社会体育指导员培训及考核方法初级游泳社会体育指导员培训及考核方法培训方式与时数培训方式与时数 中级中级游泳社会体育指导员培训及考核方法游泳社会体育指导员培训及考核方法游泳基础知识内容提要：介绍游泳时人体运动的基本概念，游泳技术的力学原理及游泳技术动作

3、的学习过程，通过本单元的学习，应初步掌握游泳技术基础知识、流体力学原理在游泳中的应用，了解游泳技术学习的过程，并学会根据上述原理改善游泳技术和游泳教学的组织方法。游泳时人体运动的基本概念 一、游泳时人体的运动方向 游泳时 头的方向为前，脚为后 浮力方向为上，重力方向为下 身体左侧为左，身体右侧为右游泳时人体运动的基本概念 游泳时人体的运动轴 头的方向为前，脚为后（纵轴前后轴） 浮力方向为上，重力方向为下（垂直轴上下轴） 身体左侧为左，身体右侧为右（横轴左右轴） 人体在水中的浮沉与平衡 人体在水中受到的力：重力及浮力。人体在水中沉浮主要取决于以下几个方面。1）人体骨骼的密度2）人体肌肉与脂肪的比

4、例3）胸廓的呼吸影响 游泳技术的力学原理 人体在水中的浮沉与平衡 人体在水与人体肺内吸入或吐出的气体多少有关中的沉浮，体内存储气体的多少直接影响人体比重的变化。当人吸足气后，人体比重约为0.96-0.99,略小于水的比重，此时浮力增大，人体浮在水面上。当呼完气后，人体比重约为1.02-1.05，略大于1人体就会下沉。因此，熟练掌握呼吸技术是初学游泳的重要一课，没有好的呼吸就等于不会游泳。游泳技术的力学原理 水中正确的身体姿势 游泳时的阻力外形姿态阻力大小：FD=-1/2CDAPV2FD：形态阻力CD：瞬时形态阻力系数A：体表面积p：水的密度V：相对水流速度一、外形姿态阻力 减少外形姿势阻力的办

5、法 身体的外形姿态阻力的大小取决于游泳者身材、体型、游进时的速度，以及肢体是以什么样的变换动作姿态相对水流的运动方向。在游泳时，减少外形姿势阻力的办法有： 1）身体平直，保持流线型姿势； 2）凡在水中做与身体运动方向一致的动作，应尽可能地减少挡水截面，前移速度相对减慢； 3)直线游进，游进中保持稳定平衡，防止上下起伏和左右扭摆。 游泳时的阻力减少摩擦阻力的方法 选择薄而光滑的料子做成紧身游泳衣裤和帽子，或采用涂减阻油以及刮体毛等，都可减少磨擦阻力。在2008年奥运会之前游泳运动员穿“鲨鱼装”泳衣参赛。这种泳衣可减少阻力和增加浮力。在游进中，尽量保持高的身体位置，减少水的湿浸面积，也能减少体表磨

6、擦阻力。 游泳时的阻力三、波浪阻力减少波浪阻力的方法 在游泳时减少波浪阻力的方法是，游进时身体呈流线型状态，避免抬头挺胸两脚左右分开；注意身体的稳定平衡，用力自然，游速均衡；手臂入水时尽量减少拍打动作，应顺势插入水中，以免造成波浪；转身后的滑行不要过浅。身体在水下30厘米深处可有效减少波浪的形成。速度与阻力的关系对游进阻力的总结和概括 由于在水中游泳者身体无固定支点是相对人体在地面的各种动作均有固定支撑点而言，在水中，人的身体与水有无数个可流动支点，由于这个特点，决定了人的肢体的任何微小动作，均可招致水给予人体动作的反作用力，这些综合在一起的反作用力的方向、大小和量的积累变化均对人体的游进构成

7、阻碍与影响，就某一瞬时人体受到重力、浮 力、肢体动作的反作用力与外形姿态阻力、波浪阻力、体表磨擦阻力构成的诸多因素影响作用，其合力值决定了人体在这一瞬时的运动状态的效果。游泳的推进力 游泳推进力是指游泳时推动人体前进的力。游泳的推进力可划分为两种类型，即阻力推进力阻力推进力与升力推进力升力推进力。 阻力推进力：与运动方向相反的 推进力为阻力推进力。如推水。 升力推进力：与运动方向相反， 并有一定角度的推进力，如自 由泳脚背打水技术动作；直升 飞机。x轴 y轴运动方向增大推进力的方法 增大阻力堆进力的方法：1、增大划水面积。2、加速划水。3、阻力推进力必须持续作用一段时间。增大升力堆进力的方法：

8、 增强关节的柔韧性手型与推进力 1)手指自然伸直并拢*2)手指用力并拢3)手指用力伸直4)手指弯曲成勺型5)手指并拢，掌背后仰 脚型与推进力 1)蛙泳勾脚、翻脚动作*2)自由泳、仰泳、蝶泳的脚绷直内扣打水*游泳技术的力学原理一、游泳时人体的的内功超直 1、超伸：身体和四肢拉伸到极限。 2、超平：身体纵轴与水平面平行。 3、超紧：身体和四肢向纵轴收紧。二、做好流线形 1、手臂状态调整：双手掌重叠，大拇指紧扣，手臂夹在耳朵后面并尽量伸展。 2、头颈状态调整：头部浸入水中，后脑擦水面，眼光自然看池底。双下巴状。 3、胸部状态调整：胸部上方向下压。 4、踝关节的调整：脚内扣，绷直并拢。游泳技术的学习一

9、、游泳技术的学习过程1、粗略掌握动作阶段教学特点：精讲多练、抓技术的重点。2、改进与提高阶段教学特点：改进并掌握正确游泳技术，在技术正确的前题下，增长游距。3、动作的巩固和运用自如阶段教学特点：动作定型，练习注意多样化。游泳教学的原则(掌握部分）掌握部分） 1、安全第一原则p130游泳教学是在水中进行的一项运动项目，对于不会游泳的学生，游泳池是一个危险的场所，因此在游泳教学中运用安全第一的原则时，必须注意以下三点： 1）良好的教学环境：水质；水温；教学区域；巡视员配备；教学班的人数；教员课程安排；教学器材；学员健康状况等。 2）学员自觉遵守游泳池各项规章制度。 3）指导员要有良好的职业道德：认

10、真备课；先来后走；及时清点人数；安全教育；不请无资质的人带课或合班上课等。在游泳教学中的安全组织工作：课前的安全准备：课前准备：包括安全教育、健康检查、了解场地情况及救生等器材。上课时：下水前介绍场地深浅水位、做好救生工作及辅助练习的器材）、下水后（如及时清点人数，离开游泳池要请假）。起水后：（点名）三个环节。制定好安全细则。游泳池的安全岗的安排。游泳教学的原则（掌握部分）（掌握部分） 游泳教学的原则（掌握部分）（掌握部分） 2、自觉积极性原则p136 教师在教学中要善于启发学生对学习的自觉性，调动学生的积极性。因此要注意以下几点： 1）明确学习目的，端正学习态度： 2）培养对游泳学习的兴趣：

11、如：动静交替、水陆结合、游戏、视频教学等，激发学生的学习，使技术的学习得到巩固。 3）掌握学生心理变化：在游泳教学的不同阶段，学生的心理变化是不同的。如开始的惧水，到技术掌握的不如其它同学，最后学会游泳后的兴奋心理。教师要抓住学生的心理变化进行教学，及时调整学生的心理变化。游泳教学的原则（掌握部分）（掌握部分） 3、直观性原则p134（在教学中如何贯彻直观性原则） 在游泳教学中，学生除通过视觉、听觉来感知动作的形象外，不要通过触觉和肌肉本体感觉来感知动作的要领。在游泳教学中，经常运用的直观教学方式有：1）正确的动作示范2）手势的运用3）直观教具的运用：照片、录像等。4）生动形象的讲解。在使用直

12、观性原则时，一定要注意运用时机的选择，过早过晚都将不会起到好的效果。游泳教学的原则（掌握部分）（掌握部分） *4、循序渐进原则p133 循序渐进原则是游泳教学的重要原则之一，循序渐进是指在教学中，不仅要根据学生认识活动的特点、人体机能和动作技术形成的规律，正确地安排教学内容，逐步增加运动量、难度、使其在学习中由浅入深、由简到繁，循序渐进地掌握知识、技术、技能和有效地增强体质。在运用循序渐进原则进应做到：新授与复习相结合、运动负荷逐步加大、学习内容的系统性。1）手段、动作的难度安排由易到难2）按照游泳教学课的规律进行3）先教基本的，再教先进的。4）循序渐进地增加运动负荷。游泳教学的原则（掌握部分

13、）（掌握部分） 5、从实际出发原则p137 从实际出发原则是指在游泳教学中，教学任务、内容、要求、组织教法和运动量的安排都要力求符合学生的年龄、性别、基础和身体发展水平。在执行从实际出发原则时应注意： 1）深入调查研究，切实掌握学生的情况。 2）重点放在大多数人的身上。3）根据学员的年龄特点制定教案及教学方法（0至12岁孩子，如何进行教学）4）根据场地（深1.5m浅水）、器材设备、气温及水温的情况进行备课。总之：对于不同的学生，不同的身体状况，教师都应当依据学生的具体情况进行教学，不能对所有的学生教同样的技术。游泳教学的原则（掌握部分）（掌握部分） 6、由陆到水原则p140游泳技术的掌握是在无

14、视觉的情况下进行学习的，因此在学习过程中应该先在陆上进行讲解示范再进入水中进行练习。 游泳技术的学习及掌握是在水的环境中进行的，因此在教学过程中，不仅要进行陆上的练习、模仿，水上练习是游泳技术学习的关键。所以在游泳教学中应安排好水陆的练习的时间比例。通常在学习新技术、讲解技术分析技术、及观看技术动作时，可以陆上为主。在讲解结束，要进行实际练习时，则应用大量的时间进行水中练习。在一堂课中，由于天气、水温、学生各自存在的问题，教师应及时了解学生的学习情况，及时进行水陆教学的转换，达到良好的教学效果。游泳教学的原则（掌握部分）（掌握部分） 7、巩固性原则p135 指在游泳教学中，让他们巩固已掌握的知

15、识，技术和技能，使其在巩固过程中不断地提高。因此在运用巩固性原则时应注意：）注意发展学员的体能：保证技术的情况下增加游距或负荷。)不盲目追求进度：反复学习直到掌握）短距离、多重复）制定技术评定标准和考核办法游泳教学的原则（掌握部分）（掌握部分） 1、安全第一原则2、自觉积极性原则3、循序渐进原则4、直观性原则5、从实际出发原则6、由陆到水原则7、巩固性原则 游泳教学的特点 1、水环境的特点浮力使人体在水中不易站稳，因此会产生怕水心理。压力使人呼吸困难，并且潜水时会引起耳朵不适。阻力使得人体在水中行进时，不能随心所欲 2、游泳教学的特点安全是首要问题；重视熟悉水性的教学;呼吸是教学重点； 重新建

16、立条件反射;用力习惯不一样；无视觉和听觉的帮助;体能是基础；要克服恐水的心理;游泳教学的组织（应用部分）（应用部分）游泳教学的组织（应用部分）（应用部分） 游泳教学方法 教学方法：教师为完成教学任务所采取的手段和方法，它包括教师的工作方式方法。教学方法归纳为语言法（讲解）、直观法（示范）、练习法三类。游泳技术动作教学的目的、任务主要是使学生掌握游泳技术、技能、而运动技术的形成和技术的掌握，必须通过大量的动作练习。因此决定了游泳教学方法必须是以练习为主，辅以语言法和直观法的教学。根据游泳教学的环境特点，游泳教学可以沿伸为以下教学方法游泳教学的组织（应用部分） 一、游泳教学的示范法（粗略掌握阶段）

17、 ）示范的种类完整示范；分解示范；水中正误对比示范；陆上示范）示范法的运用示范的方法要注意示范面，目的是让学员看清教师示范的技术动作。教师可通过调整不同的位置让每一位学生从不同的角度进行近距离的观察。（正面、侧面、镜面）水下技术动作的示范可在水下进行也可用现代化的电脑技术进行讲解示范。 示范要求：主次分明、重点突出、先完整，后分解。在示范前一定要让学生明白将要进行的示范技术动作是什么。游泳教学的组织（应用部分）（应用部分） 二、分解法与完整教学法一）分解法 是将完整的动作，合理地分解在几个部分，按步骤依次进行学习，最后掌握完整动作。如何运用分解教学法教授蛙泳腿部技术（自腿用分解不好）例：腿部技

18、术又可分为收腿、翻脚、蹬夹腿及滑行几个部分，这样教学学生易懂，老师易教，达到逐步掌握运用技术和提高动作质量的目的。 运用分解教学时应注意 1、动作段落、部分的划分。 2、生明确划分动作的段落部分。 3、与完整法结合。游泳教学的组织（应用部分） 二）完整教学法完整教学法将较难掌握的技术分开进行讲解，然后再进行完整教学，这样的教学方法对初学者非常有益。例：蛙泳技术可分手部技术、腿部技术及完整配合技术。腿部技术又可分为收腿、翻脚、蹬夹腿及滑行几个部分，这样教学学生易懂，老师易教，达到逐步掌握运用技术和提高动作质量的目的。 如：自由泳、仰泳、蝶泳腿部技术教学游泳教学的组织（应用部分） 三、减难加难法指

19、在学习技术动作和改进技术时，通过给于不同形式的帮助，减少或增加难度，从而掌握正确技术的方法。减难法： 1、使用辅助器材（浮背、浮带、浮袖等）。 2、教练员的助力。 3、提供有利的学习条件。加难法：、穿阻力裤、划手掌、顶碗等游泳教学的组织（应用部分） 四、讲解法（语言动作教学法）p146 是教师正确地运用语言启发学生的思维，加深对教材的理解，促进对动作技术、技能的掌握的基本方法，在运用这些教学方法时应注意：1）生动形象：对游泳技术用较为形象的词语来进行表述，如青蛙泳，摇撸式划水等。2）简明扼要：多用口诀来表述一个较为繁杂的技术动作或完整配合技术。3）以陆为主：讲解时，以在陆上讲解为主。讲述清楚后

20、再让学生下水练习。4）与示范紧密配合：讲解与示范紧密配合，能起到事倍功半的效果。游泳教学的组织（应用部分）（应用部分） 五、分层累加法p14 是教师通过逐渐积累的方法去掌握复杂技术动作和动作细节的一种技术教学方法。其特点是将一个动作的要点按照动作过程和用力方法依次排列，在练习的时候把动作要点按照顺序依次提出，完成的是完整动作，只是每次只注意其中一个环节的一个问题，每次只提出一个最简单的要求，当学员掌握了以后再提出下一个要求。先教动作过程，再教如何用力例：分层教学及累加教学149游泳教学的组织（应用部分）（应用部分） 六、纠正错误动作的方法（改进与提高阶段） 在游泳教学中，错误动作的形成是不可避

21、免的，如果不及时纠正，会形成错误技术动作的动力定型，一旦错误的技术动作定型，再进行改正就比较困难，因此在错误出现之前，教师就应通过听，看对其进行纠正。游泳教学的组织（应用部分）应用部分）游泳教学的组织（应用部分）应用部分）例一、造成仰泳空中移臂弯曲的主要原因是什么？ 1）错误原因：推水不完全，概念不清楚 2）纠正方法：强调直臂出水，推水至大腿。讲清技术要领。多做练习。例二、简述蛙泳平收腿的特征 1）错误原因：两膝之间太宽，大腿收的少，减少了对水面积，往往会形成脚掌对水的动作。 2）纠正方法：讲清技术要领。多做练习。夹板练习蛙泳蹬腿练习。游泳教学的组织（应用部分）（应用部分）七、 游泳教学的练习

22、法（巩固与运用自如阶段）练习法是体育教学中特有的基本方法。在游泳教学中，通常采用的练习法有重复练习法、变换练习法、游戏法和比赛法等。 1）重复练习法 2）变换练习法 3）游戏法及比赛法 游泳教学的组织（应用部分）（应用部分）八、深水教学 在特定的条件下进行深水教学是可行的，但在教学过程中“安全”是第一位的。深水教学方法有： 绳索牵拉助力法：此法较为安全，但每一次只能教较少的学生。增加教师的体力负担。 深水浮具法：利用浮具进行游泳教学，如浮漂、浮带、救生圈等可以将人体托住的带浮力的物品。此教学可以帮助学生在水中逐步消除紧张情绪，逐渐感到习惯和自在，不但可以尽快熟悉水性，还为掌握技术动作制造良好的

23、心理条件。 小结：游泳技术动作教学方法主要有：讲解法、示范法、练习法。其它教学方法都是在以上教学方法之上的辅助方法：分解法和完整法、错误动作的纠正方法、模式教学法、程序教学法、深水教学、多媒体计算机辅助教学。技术动作要点及练习方法 要求包括：熟练掌握熟悉水性和蛙泳、自由泳技术、介绍仰泳、蝶泳技术以及出发、转身技术动作要点，在教学过程中的教学和练习手段、练习方法，并提供各种教学、练习手段的组织教法、教学提示和错误动作剖析。第一节 熟悉水性教学及练习（综合部分） 当人进入一个陌生的环境中时，会有许多的不适应初学游泳的人一样面临着对新环境的适应。水中运动改变了人们正常的运动方式：如身体位置的改变、呼

24、吸方式的改变、运动方向的改变、环境的改变都需要人们去适应。在学习任何一种泳姿前，都要从熟悉水性开始。掌握好熟悉水性环节是学习技术的基础。第一节 熟悉水性教学及练习（综合部分） 水中行走： 水中行走是熟悉水性的第一步。行走的方式多种多样。水位于初学者的胸部或低。由于水的浮力，人们往往会站不稳，所以开始进行水中行走时可采取有辅助的方法进行向前、向后、侧交叉步、水中跳跃。第一节 熟悉水性教学及练习（综合部分） 呼吸动作 游泳的呼吸技术是整个游泳教学中的关键环节。不会呼吸就不会游泳。水中呼吸的练习方法： 淋浴：让初学者站在喷头下让水经过脸能自如呼吸为止。 吹水：水面上吹水，将水吹起涟漪或用力吹出水涡。

25、呼吸三步曲至自如呼吸第一节 熟悉水性教学及练习（综合部分） 漂浮 学习漂浮先要学习如何将身体沉入水中。方法将体内的气体排空。 吸足一口气。身体腹卧于水中，身体适度紧张。 两人一组，双手扶练习者的腹部，将其托在水中，背露出水面 团身浮体，身体浮在水面后打开身体。 站立 双人练习：扶着练习者的双手，让其从水中站立。单人练习：大腿收至腹部，双脚向前方迈出，双臂由前向后划水至身体两侧，同时吐气，抬头吸气，站稳水中第一节 熟悉水性教学及练习（综合部分）滑行练习 身体位置是保证滑行的质量的前提。 成漂浮姿势，另一人扶住双脚将其推出（推出时应注意力度及方向） 单人蹬边滑行。 接龙滑行：蛙泳技术（综合部分）

26、蛙泳技术（综合部分） 腿部技术动作（录像） 蛙泳腿部技术可用收、翻、蹬、夹、漂五个字概括 教学提示：翻脚是难点，节奏是关键蛙泳技术（综合部分） 腿部技术动作练习及教学方法F陆上模仿练习（蛙泳跪腿）F半陆半水练习（池边蛙泳蹬腿练习）F水中有固定支撑的练习F水中无固定支撑的练习（浮板蛙泳腿练习）蛙泳技术（综合部分） 手臂部技术：外划 下划 内划 前伸手臂技术教学及练习方法F陆上模仿练习（直立、前屈体）F半陆半水练习（池边蛙泳划水）F水中有固定支撑的练习（水中站立体前屈划水）F双人一组的练习F水中无固定支撑的练习（夹浮板进行划水练习）蛙泳技术（综合部分） 蛙泳技术（综合部分） 呼吸技术：平式蛙泳呼吸

27、时机是分手时抬头吸气。波浪式蛙泳为收手时吸气。体会当身体向上浮起的时候分手将身体拉起做呼吸动作。 教学提示：快吐快吸（腹式呼吸）蛙泳技术（综合部分） 完整配合动作（录像） 分手腿不动、收手又收腿、先伸臂后蹬腿、蹬夹完毕漂一会蛙泳完整配合技术教学及练习方法F陆上模仿练习（直立，腹卧位）F半陆半水练习（池边单臂）F水中有固定支撑的练习（双人一组的练习）F水中无固定支撑的练习（多次腿一次手一次呼吸的蛙泳完整配合练习，过渡到1：1：1的蛙泳完整配合练习）蛙泳技术（综合部分） 蛙泳完整配合练习及教学方法： 呼吸与手臂的技术配合 呼吸与腿部技术的配合 手与腿的配合技术 完整技术配合 教学提示：先手后腿、注

28、意滑行蛙泳技术（综合部分） 自由泳技术 自由泳技术（综合部分） 身体姿势 身体位置与水面成3至5度角。减小形状阻力 没有侧向摆动： 身体保持良好的流线型 在游进中身体围绕纵轴有节奏地转动（自己像螺丝一样往前钻）自由泳技术（综合部分） 腿部动作技术要领分析 向上打水（上抬） 向下打水（下打） 练习方法：扶板徒手垂直打水 教学提示：重点体会脚背对水的感觉及打水时的鞭水动作。腿部技术练习方法F陆上模仿练习（坐在地上或爬在地上的打腿）F半陆半水练习（坐在池边或爬在池边的打腿）F水中有固定支撑的练习（扶人或扶池壁打腿练习）F水中无固定支撑的练习（夹浮板打腿、手臂前伸打腿练习）自由泳技术（综合部分） 自由

29、泳技术（综合部分） 臂部技术：入水、划水、出水、空中移臂 入水：入水顺序、入水位置 划水：划水（抱水、拉水、推水）手臂划水是产生推动力的主要阶段，爬泳手臂的划水动作轨迹是三维的螺旋曲线。也可称之为“S型摇撸状”划水动作。在划水过程中，手臂通过内旋和外旋改变对手的攻角，不断地获得阻力或升力推动力。由于手臂的划水路线是连绵不断的曲线，因此，各阶段之间不存在绝对的界限，动作的方向也不是绝对的，而是表示动作在曲线上主要运动方向。我们可将划水分为抱水、拉水和推水三部分。自由泳技术（综合部分） 出水：手随推水结束的惯性，自然肘外旋，手心朝向大腿。顺序为肩、上臂、前臂和手。空中移臂：移臂宜放松自然。直臂空中

30、移臂在短距离里较多采用。呼吸动作：呼吸在自由泳技术中有一定的难度。由于人们习惯于抬头吸气，所以就需要练习者的动作协调。转头动作要在身体的转动幅度达到最大的时进行，这样可以尽量减少转头时造成的侧向身体摆动。吸气时应在谷底进行。推水吐气，移臂吸气。手臂技术教学及练习方法F陆上模仿练习（直立、前屈体）F半陆半水练习（池边单臂）F水中有固定支撑的练习（水中站立体前屈划水）F双人一组的练习F水中无固定支撑的练习（夹浮板进行划水练习）自由泳技术（综合部分） 自由泳技术（综合部分） 完整配合动作自由泳的配合技术有“6：2：1”配合、“4：2：1”配合、“2：2：1”配合及“不规则”打水配合等技术，虽然不同的

31、运动员、不同的距离所采用的自由泳技术不同，但惟一相同的是教练员和运动员都能够充分发挥自身的形态、机能和素质特点，从而采用最适合自己特点、最能发挥自己优势的技术。自由泳完整配合练习方法F陆上模仿练习（站立）F半陆半水练习（池边单臂）F水中有固定支撑的练习（双人一组的练习）F水中无固定支撑的练习（单手扶板的完整配合练习水；多次划水、多次打腿与一次呼吸的完整配合练习，过渡至6：2：1的完整配合练习）自由泳技术（综合部分） 仰泳技术（掌握部分） 仰泳技术由于是仰卧在水面，臂、腿轮流仰泳技术由于是仰卧在水面，臂、腿轮流交替划水和打水，呼吸容易掌握，动作简单交替划水和打水，呼吸容易掌握，动作简单易学，因此

32、深受广大游泳者的喜爱。同时在易学，因此深受广大游泳者的喜爱。同时在游泳教学中，也常常将仰泳做为首教泳式。游泳教学中，也常常将仰泳做为首教泳式。仰泳技术由身体姿势、腿部技术动作、臂部仰泳技术由身体姿势、腿部技术动作、臂部技术动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。技术动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。仰泳技术（掌握部分）身体姿势：仰泳时身体自然伸展、平直地仰卧于水面，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个较小的仰角。水在耳际。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动身体姿势。 仰泳技术（掌握部分）腿

33、部动作：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约4050厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。 仰泳腿：上踢下压腿部技术练习方法F陆上模仿练习（坐在地上的打腿）F半陆半水练习（坐在池边的打腿）F水中有固定支撑的练习（扶人；扶水线或扶池壁打腿练习）F水中无固定支撑的练习（仰卧水中，胸前浮板打腿、手臂前伸打腿练习）仰泳技术（综合部分） 仰泳技术（掌握部分）仰泳手臂技术：仰泳手臂划水技术是推动身体前进的主要动力，手臂技

34、术的好坏直接影响着游进速度。仰泳手臂技术分入水、划水、出水和空中移臂几个环节，它们相辅相成，密不可分。仰泳技术（掌握部分）入水：手臂入水时应自然伸直，手心朝外，小指朝下入水，入水位置位于1至11点。入水点过宽或过窄都会影响划水效果。当手切入水中后，向外侧下滑，使手和小臂对好划水方向。 仰泳技术（掌握部分）划水：是动作的主要部分。分为抱水和推水二个阶段。整个划水过程手的运动轨迹为向下、身后中、向上、再向下的三维立体的S型螺旋曲线划水动作。划水速度由慢到快，既：手入水时稍慢，当手、前臂、上臂划至同一平面时，手臂同时用力加速向后做推水动作，直至手推到臀部侧下方为止。仰泳技术动作要点和练习（掌握部分）

35、 出水：手出水是推水结束后，顺着惯性的一个自然动作。出水时手臂伸直，压水提肩，使肩部领先出水。臂出水后沿肩线上方前移。手臂出水顺序为：肩、上臂、前臂和手。初学者的手出水方式可采用手背领先技术，大拇指领先出水技术可减小出水时阻力，常被优秀运动员采用。仰泳技术动作要点和练习（掌握部分） 空中移臂：手出水后，浮力的减少要求移臂时应以较快的速度直臂向前移动。在移臂的过程中，手臂旋外，使掌心向外，为入水做好准备。手臂技术练习方法F陆上模仿练习（直立、仰卧于长条凳上）F半陆半水练习（池边单臂仰泳划水）F水中有固定支撑的练习（双人练习）F水中无固定支撑的练习（夹浮板进行划水练习）仰泳技术（综合部分） 仰泳技术（掌握部分） 呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右（左）臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。呼气时