音乐：摘下满天星PPT课件

1、音乐：摘下满天星音乐：摘下满天星E-mail文化传播网www.52e-腿脚保健腿脚保健 第二辑第二辑腿脚有很多关联身体健康的重要穴位腿脚有很多关联身体健康的重要穴位,对对于腿脚部的保健也是身体保健的基础于腿脚部的保健也是身体保健的基础.从从20多岁开始就要注意保护多岁开始就要注意保护 。1 注意保暖注意保暖穿宽松的裤子穿宽松的裤子,促促进血液循环进血液循环,别让别让腿部受凉腿部受凉,每晚用每晚用热水泡脚使全身热水泡脚使全身血液流通血液流通,利于身利于身心健康心健康还对心绞痛发作有一定的预防作用还对心绞痛发作有一定的预防作用.使气血能顺使气血能顺利到达人的上身利到达人的上身,维持机体平衡维持机体

2、平衡临睡前拿小枕头垫垫腿临睡前拿小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通也能促进血液畅通 2 多晒太阳多晒太阳促进体内维生素促进体内维生素D的形成的形成,避免双避免双腿钙流失腿钙流失,预防骨质疏松预防骨质疏松 3 干洗脚干洗脚用双手紧抱一侧大腿根用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大稍用力从大腿根向下按摩直至足踝腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往再从足踝往回按摩至大腿根回按摩至大腿根.重复重复10遍左右遍左右,可可灵活关节灵活关节,预防静脉曲张及肌肉萎缩。预防静脉曲张及肌肉萎缩。 以两手掌紧扶小腿以两手掌紧扶小腿,旋转揉动旋转揉动,每次揉每次揉动动20至至30次次,两腿交换揉动两腿交换揉动6次次.能疏能疏通血脉

3、通血脉,加强腿的力量加强腿的力量,防止腿脚酸痛防止腿脚酸痛和乏力和乏力 。4 揉脚揉脚5 搓脚搓脚将两手掌搓热将两手掌搓热,然后搓两脚各然后搓两脚各100次次具有滋肾水具有滋肾水,降虚火降虚火,舒肝明目等作用舒肝明目等作用.还可防治高血压还可防治高血压,眩晕眩晕,耳鸣耳鸣,失眠失眠,足部足部萎缩酸疼萎缩酸疼,麻木浮肿等麻木浮肿等 。6 扭膝扭膝 两足平行靠拢两足平行靠拢,屈屈膝微向下蹲膝微向下蹲,双手双手放在膝盖上放在膝盖上,顺时顺时针扭动数针扭动数10次，次，然后再逆时针扭然后再逆时针扭动数动数10次。次。能疏通血脉能疏通血脉,治治下肢乏力下肢乏力,膝关膝关节疼痛等症节疼痛等症 。 1.髋部

4、髋部 每天坚持背部靠墙站立每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走脚慢慢往前走然后再退回然后再退回,保持一个平稳状态保持一个平稳状态.背的下背的下部要始终紧贴墙壁部要始终紧贴墙壁。 2.膝盖膝盖 双膝并拢双膝并拢,屈膝微微下蹲屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上双手置于膝盖上,先顺时先顺时针方向旋转针方向旋转30次再逆时次再逆时针旋转针旋转30次次,扭完双膝后扭完双膝后,再随意活动一下肢体再随意活动一下肢体。 3.常揉腿肚常揉腿肚弯腰或是坐着让双腿下垂弯腰或是坐着让双腿下垂,用双用双手同时轻轻拍打双腿手同时轻轻拍打双腿,由上至下由上至下反覆拍打数遍反覆拍打数遍,再用双手握拳置再用双手握拳置于双大腿和腿肚处于

5、双大腿和腿肚处,旋转揉动数旋转揉动数十次十次 。4.脚踝脚踝多踮踮脚后跟多踮踮脚后跟,抬起脚后抬起脚后跟再绷紧腿跟再绷紧腿,每次保持每次保持510秒。秒。 5.脚趾脚趾两腿伸直两腿伸直,低头低头,身体向前弯身体向前弯,以以两手扳足趾关节各两手扳足趾关节各2030次次,能锻炼脚力能锻炼脚力,防止腿足软弱无防止腿足软弱无力力 。6.踮脚踮脚不断抬起两脚脚跟不断抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好人使下肢血液回流良好人体血液下肢回流体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。血

6、量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。能量倍增操能量倍增操( (抬脚操抬脚操) )睡前的十五分钟抬抬脚睡前的十五分钟抬抬脚,精神倍增精神倍增,改善体质改善体质 。一、在抬脚前后需各喝一、在抬脚前后需各喝300毫升温开水毫升温开水,心平气和保持轻心平气和保持轻松松,自然呼吸自然呼吸,不可憋气不可憋气,靠腰靠腰力及丹田气力来支撑身体下力及丹田气力来支撑身体下半部所受半部所受.使身体与大腿成九使身体与大腿成九十度十度,大腿与小腿成九十度大腿与小腿成九十度.支支撑至少十五分钟以上。撑至少十五分钟以上。二、在抬脚时血液会迅速流回肝二、在抬脚时血液会迅速流回肝,肾给予重新解毒排毒肾给予重新解毒排毒,此时新陈

7、此时新陈代谢增加代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能激发潜能,加强排毒加强排毒,最后在流汗中最后在流汗中,将毒素予以排出将毒素予以排出 。三、在抬脚时可引浊气下行排出三、在抬脚时可引浊气下行排出,升清升清 降浊正气倍增降浊正气倍增,体内正常细胞活跃。体内正常细胞活跃。 四、在抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气四、在抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气,使任督气血畅行无阻使任督气血畅行无阻,毛细孔扩张毛细孔扩张,增加皮增加皮肤呼吸及代谢作用肤呼吸及代谢作用,因丹田呼吸因丹田呼吸,减少肺部减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出负担胸腔之浊气自可顺利排出,缓解心胸缓解心胸之郁闷之郁闷,心胸开朗气沉丹田心胸开朗气沉丹田,心脏恢复正常心脏恢复正常功能功能,心理压力降低心理压力降低,血压随之稳定。血压随之稳定。 五、在抬脚时因流汗五、在抬脚时因流汗,可将体内酸性毒素排可将体内酸性毒素排出出,血脂肪自然燃烧血脂肪自然燃烧 。六、在抬脚时六、在抬脚时,大小肠自然蠕动大小肠自然蠕动,膀胱更有力膀胱更有力,胃肠消化胃肠消化,排便正常排便正常 。七、在抬脚时七、在抬脚时,脊椎保持水平脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性全身肌肉富有弹性,气血顺畅气血顺畅,各关节增生骨髓各关节增生骨髓,脊椎