健美操教案 第 1 次课

1、健美操教案 第 1 次课教学内容：理论教学健美操科学理论基础；教学任务：通过学习，使学生们掌握健美操的概念、分类、特点和发展状况。组织形式：多媒体教室幻灯片放映讲解。一、健美操的概念健美操是以健身、健心、健美为目标，融体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体，经过再创造，组编成操，在音乐的伴奏下，达到健身美体、陶冶情操的一种大众锻炼手段，同时又是竞技性运动的一个项目。二、健美操的分类1、健身性健美操（1）按人体解剖部位区分：颈部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髋部健美操和腿部健美操等。（2）按年龄区分：老年健美操、中年健美操、青年健美操、少儿健美操、幼儿健美操等。（3）按目的任务

2、区分：姿态健美操、形体健美操、节奏操、医疗保健（康复）健美操和减肥健美操等。（4）按练习形式区分：徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操等。（5）按人数区分：单人健美操、双人健美操、三人健美操、六人健美操和集体健美操。（6）按人名、动作特色区分：简方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操、仿生健美操等。2、表演性健美操（1）爵士操（2）拉丁操3、竞技健美操（1）单人健美操：男子单人和女子单人（2）混合双人健美操（3）三人操（男女不限）（4）集体健美操（男女不限）三、健美操的特点1、 健身、健美、陶冶情操2、 针对性和协调性3、 鲜明的节奏感和韵律感4、 艺术性和普及性四、健美操的发

3、展状况1、起源远古时代，孔子主张“尽善尽美”；墨子讲“善美”；荀子主张把身体的健美和精神的高尚相融相通；黄帝内经“导引养生功”；“消肿舞”；“五禽戏”；希腊“掷铁饼者”；印度“瑜伽术”。2、发展（1）欧、美、亚健美操的发展FIA:国际健美联合会，总部澳大利亚FISAF：国际健美操与健身联合会，总部日本FIG：国际体联健美操委员会，总部美国（2）中国健美操的发展1992年大学生体协健美操、艺术体操协会于北京成立；1992年中国健美操协会（CCA）在北京成立。 健美操教案 第 2 次课教学内容：理论教学健美操音乐知识；教学任务：通过学习，使学生们掌握健美操音乐的相关知识；组织形式：多媒体教室幻灯片

4、放映讲解。一、 健美操音乐1、 热爱音乐（1） 聆听音乐（2） 分析与理解音乐2、健美操教练员的音乐修养：作为教练员应该主动提高自身的音乐修养，丰富自己的音乐知识，从而使锻炼者在得到科学、安全、有效的躯体康健的同时获得精神上的快乐。二、 健美操教练员应该具备的音乐常识1、音乐的基本表现手段（1） 旋律（2） 句法音（3） 节奏与拍子（4） 和声（5） 调式与调性（6） 织体（7） 音乐的其他表现手段2、健美操中涉及音乐领域额其他知识（1） 曲型（2） 稳定与不稳定、终止（3） 过渡与衔接三、健美操常见的音乐种类1、爵士乐2、迪斯科3、摇滚乐4、轻音乐四、音乐选择与剪接1、反复聆听选择的音乐，确

5、定需要的部分；2、用心感觉音乐的内涵；3、考虑音乐主体部分，乐句要完整；4、考虑音乐如何精彩开始与结束；5、 考虑开始、主体、结束以及各段落的衔接与过渡；6、 按照自己意愿将各部分连接。健美操教案 第3次课教学内容1、 学习健美操基本步伐和徒手动作2、 认识音乐的节奏教学任务1、 通过学习，使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作；2、 通过学习，使学生初步掌握音乐的节奏课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习开始部分准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备

6、活动：1、 慢跑800米2、 韧带拉伸（1） 正压腿；（2） 侧压腿；（3） 后压腿； （4） 正压肩；（5） 侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、基本步伐低冲击步伐：踏步类：此类动作两脚依次抬起，下落时膝、踝关节有弹性的缓冲1、踏步：2、走步： 3、一字步： 45分钟基本部分4、V字步： 5、曼步： 二、上肢动作1、手型：并掌：五指伸直并拢，大拇指微曲 一、 放松活动1、 拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 15分钟基本部分分掌：五指用力伸直分开 立掌：五指伸直并拢，手掌尽力上翘 屈掌：五指自然弯曲张开，手掌尽力

7、上翘 花手：五指用力张开，食指、无名指、中指自掌指关节处依次曲，大拇指内扣 二、 放松活动2、 拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课基本部分兰花手：五指并拢伸长，大拇指与中指稍向里合 拳：握拳，大拇指在外，指关节弯曲并紧贴食指和中指。 2、上肢动作：自然摆动：屈肘前后摆动 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸三、 放松活动3、 拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课基本部分结束部分三、认识音乐节奏通过播放不同速度的健美操音乐，学生跟节奏击掌的方式，使学生

8、认识音乐节奏四、 放松活动4、 拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 10分钟5分钟 健美操教案 第4次课教学内容1、复习上次课所学健美操基本步伐和徒手动作2、认识音乐的节奏教学任务1、 通过复习，使学生熟练掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作；2、 通过学习，使学生熟练掌握音乐的节奏课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习开始部分准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑8

9、00米2、韧带拉伸（6） 正压腿；（7） 侧压腿；（8） 后压腿； （9） 正压肩；（10） 侧压肩； 5分钟10分钟基本部分结束部分一、复习所学基本步伐低冲击步伐：踏步类： 1、踏步；2、走步；3一字步；4、V字步；5、曼步。二、复习所学上肢动作1、手型：并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、兰花手、拳2、上肢动作：自然摆动、臂屈伸三、进一步认识音乐节奏通过播放不同速度的健美操音乐，学生跟节奏击掌的方式，使学生认识音乐节奏四、体能训练：速度与耐力3000米变速跑：绕田径场做变速跑，直道加速跑，弯道慢跑一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情

10、况四、安排课下作业五、宣布下课 20分钟20分钟10分钟20分钟5分钟 健美操教案 第5次课教学内容1、学习健美操基本步伐和徒手动作2、复习第一次课所学基本步伐教学任务1、通过学习，使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作；2、通过复习，使学生熟练掌握第一次课所学基本步伐课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习开始部分准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑800米2、韧带拉伸（11） 正压腿；（12） 侧压腿；（13） 后压腿； （14） 正

11、压肩；（15） 侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、基本步伐1、点地类：一腿伸出，脚尖或脚跟着地，另一腿稍屈膝站立。点地时，身体重心始终在主力腿上。脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地： 2、迈步类： 此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动重心，另一脚点地、并步或抬起的动作并步：一脚向侧迈一步移重心，另一脚随之并拢屈膝点地。两膝自然屈伸，有一定的弹性，身体重心随之一动。 迈步点地：一脚向侧迈一步，落地时两膝弯曲，随之身体重心移至这一腿，两膝伸直，另一脚尖点地。 45分钟基本部分结束部分二、上肢动作曲臂提拉：臂由下提至胸前平屈 直臂提拉：臂由下提至前平举或侧平举； 一、放松活动1、拉伸活

12、动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 15分钟 健美操教案 第6次课教学内容复习所学健美操基本步伐和徒手动作教学任务通过复习，使学生熟练掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作；课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑800米2、韧带拉伸(1)正压腿；(2)侧压腿；(3)后压腿； (4)正压肩；(5)侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、基本步伐

13、1、复习所学基本步伐踏步类： 1、踏步；2、走步；3一字步；4、V字步；5、曼步。点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地迈步类：并步、迈步点地二、上肢动作复习所学上肢动作：1、手型：并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、兰花手、拳2、上肢动作：自然摆动、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉 60分钟10分钟结束部分一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课5分钟健美操教案 第7次课教学内容1、学习健美操基本步伐和徒手动作2、复习所有所学基本步伐和上肢动作教学任务1、通过学习，使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和

14、徒手动作；2、通过复习，使学生熟练掌握第一次课所学基本步伐和上肢动作课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习开始部分准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑800米2、韧带拉伸（16） 正压腿；（17） 侧压腿；（18） 后压腿； （19） 正压肩；（20） 侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、基本步伐1、迈步类： 此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动重心，另一脚点地、并步或抬起的动作侧交叉步：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之一脚再向侧迈一步

15、，另一脚并拢。技术要点：脚落地同时屈膝缓冲，身体重心随着脚的迈出而移动。 单脚抬起类：此类动作支撑腿有控制的稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰吸腿：一腿屈膝上抬，另一腿稍屈膝站立。技术要点：大腿与地面平行，主力腿屈膝缓冲，背部挺直动作变化：向前踢腿、向侧踢腿 45分钟基本部分结束部分踢腿：一腿站立，另一腿加速上摆主力腿稍屈膝缓冲，脚后跟紧贴地面，摆动腿直膝上摆，背部挺直。动作变化：前踢腿、侧踢腿、后踢腿弹踢：一腿站立，另一腿后屈后迅速前踢。技术要点：脚尖绷直，小腿前踢迅速用力。动作变化：向前弹踢、向侧弹踢 后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。技术要点：主力腿有弹性的屈伸，后屈

16、腿的脚后跟尽量靠近臀部。动作变化：迈步后屈腿、转体后屈腿 二、上肢动作屈肘前平举：双臂屈肘，双手握拳与胸前平举 一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 15分钟基本部分结束部分直臂侧平举：双臂与肩平行于体侧举 三、复习以前所学基本步伐和上肢动作 一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 15分钟10分钟5分钟健美操教案 第8次课教学内容复习所学健美操基本步伐和徒手动作教学任务通过复习，使学生熟练掌握所学健美操的基本

17、步伐和徒手动作；课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑800米2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿； （4）正压肩；（5）侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、基本步伐1、复习所学基本步伐踏步类： 踏步、走步、一字步、V字步、曼步。点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地迈步类：并步、迈步点地单脚抬起类：吸腿、弹踢、踢腿、后屈腿二、上肢动作复习所学上肢动作：1、手型：并掌、分掌、

18、立掌、屈掌、花手、兰花手、拳2、上肢动作：自然摆动、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉、屈肘前平举、直臂侧平举三、体能训练：腹肌、上下肢力量1、仰卧两头起：20*3（女）30*3（男）2、立卧撑：15*3（女）20*3（男）3、原地抱膝跳15*3（女） 原地分腿跳15*3（男） 30分钟15分钟25分钟结束部分一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 5分钟 健美操教案 第9次课教学内容1、学习健美操基本步伐和徒手动作2、复习所有所学基本步伐和上肢动作教学任务1、通过学习，使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和徒手动

19、作；2、通过复习，使学生熟练掌握第一次课所学基本步伐和上肢动作课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习开始部分准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑800米2、韧带拉伸（21） 正压腿；（22） 侧压腿；（23） 后压腿； （24） 正压肩；（25） 侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、基本步伐无冲击步伐：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。半蹲：两腿并拢或分开稍大于肩，脚尖稍外开，两腿同时屈伸。技术要点：膝关节弯曲的角度不超过90度，屈膝时，膝

20、关节向脚尖方向，并且膝关节的垂线不得超过脚尖，臀部向后，上体稍前倾。动作变化：并腿半蹲、分腿半蹲弓步：一腿屈膝，一腿伸直。技术要点：身体重心在两腿之间，膝关节弯曲的角度不超过90度，并且膝关节的垂线不得超过脚尖。动作变化：前后弓步、左右弓步 45分钟基本部分高冲击步伐：弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿经屈膝向前下方伸直技术要点：弹踢腿不用很高，但要有控制动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳后踢腿跑：两腿依次经过腾空，一腿落地缓冲，另一腿后屈或上抬，两臂前后自然摆动。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性的缓冲，脚后跟要着地。动作变化：原地的后踢腿跑、转体的后踢腿跑。 一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体

21、二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 15分钟基本部分结束部分二、复习以前所学上肢动作跟音乐将所学上肢动作连起来练习 一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 25分钟5分钟 健美操教案 第10次课教学内容复习所学健美操基本步伐和徒手动作教学任务通过复习，使学生熟练掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作；课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习准备部分一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本

22、次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑800米2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿； （4）正压肩；（5）侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、基本步伐1、复习所学基本步伐踏步类： 踏步、走步、一字步、V字步、曼步。点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地迈步类：并步、迈步点地单脚抬起类：吸腿、弹踢、踢腿、后屈腿无冲击步伐：半蹲、弓步高冲击步伐：弹踢腿跳、后屈腿跑二、上肢动作复习所学上肢动作：1、手型：并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、兰花手、拳2、上肢动作：自然摆动、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉、屈肘前平举、直臂侧平举三、体能训练：

23、腹肌、上下肢力量1、仰卧两头起：20*3（女）30*3（男）2、立卧撑：15*3（女）20*3（男）3、原地抱膝跳15*3（女） 原地分腿跳15*3（男） 30分钟15分钟25分钟结束部分一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况四、安排课下作业五、宣布下课 5分钟健美操教案 第11次课教学内容1、学习健美操基本步伐2、复习所有所学基本步伐和上肢动作教学任务1、通过学习，使学生初步掌握所学健美操的基本步伐；2、通过复习，使学生熟练掌握第一次课所学基本步伐和上肢动作课的部分教 学 内 容 、 方 法组 织 措 施练习开始部分准备部分一、

24、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。（要求：动作迅速、队伍整齐）二、准备活动：1、慢跑800米2、韧带拉伸（26） 正压腿；（27） 侧压腿；（28） 后压腿； （29） 正压肩；（30） 侧压肩； 5分钟10分钟基本部分一、学习基本步伐高冲击步伐：开合跳：由并腿跳成左右分腿落地，再由分腿跳起成并腿落地。技术要点：分腿时，两脚尖向外开，膝关节沿脚尖方向弯曲，并腿时，屈膝缓冲。动作变化：原地开合跳、转体开合跳小马跳：一腿向侧小跳依次，另一脚随之并拢，两腿垫布跳一次。技术要点：两脚轻快起跳落地，身体重心随之平稳移动。动作变化：左右的点跳、转体的点跳 动作变化：向前的并步跳、向后的并步跳。 一、放松活动1、拉伸活动2、轻拍身体二、体育委员整队集合三、教师进行