失眠的n种调理方法

1、健康之路 · 失眠专题】失眠的 N 种调理方法经常失眠怎么调理 失眠是由于情志、饮食内伤，或病 后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心 神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病 症。 长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、 深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、 浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦， 焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。 其实生活中 人体健康的三大宝： 睡觉、饮食、 运动。睡觉是占第一位的， 所以经常失眠的人要引起重视了 ! 只有人们认可这个观点， 才 能减少失眠的次数。从新生儿到老年人，每个时

2、间段都要睡 眠充足。很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要 我们很好的调节心理就能避免失眠。 如果失眠并不严重， 属于短暂性失眠， 可以食物来调节一下， 像以下的几种食物： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是 对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发 挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前 喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 小米：在所有谷物中，小 米含色氨酸最为丰富， 具有镇静、 安神、 助眠的作用。 此外， 小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰 岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失

3、眠、健忘、多梦等 症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15 克，效果非常明显。葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3 ，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑 一把葵花籽， 有催眠作用。 蜂蜜： 有补中养脾， 除心烦作用， 每晚用蜂蜜 50 克冲开水饮用，有利眠作用。 失眠是临 床常见病症之一， 虽不属于危重疾病， 但妨碍人们正常生活、 工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头 痛、中风病等病症。顽固 性的失眠，给病人带来长期的痛 苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可 引起医源性疾病。如果患者出现长期失眠一定要多加注意， 尽快到正规医院接受详

4、细的检查以及科学合理的治疗。 【图】 夜里失眠怎么调理 七个办法助你快速入眠 作者： O-chenre来源:yxlady失眠怎么调理你是否也有失眠的困 扰，每当夜深人静万籁俱寂的时候，你是否还是睁大双眼盯 着天花板。 虽然经过了一天的劳累， 却怎么都睡不着， 看看， 都有哪些方法能解决你的失眠问题吧。你是否也有失眠的困 扰，每当夜深人静万籁俱寂的时候，你是否还是睁大双眼盯 着天花板。虽然经过了一天的劳累，却怎么都睡不着，下面 来跟小编一起看看，都有哪些方法能解决你的失眠问题吧。 失眠有以下情况：入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早 醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦、睡过

5、之后精力没有恢复。失眠困扰着人们的生活 失眠时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢 复，容易被惊醒、有的对声音敏感、有的对灯光敏感，很多 失眠的人喜欢胡思乱想。失眠根据发生周期可分为1、短暂性失眠 （小于一周 ） 偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。2、短期性失眠 （一周至一个月 ） 短期性失眠伴随着一定症状 （ 易怒、焦虑、疲乏等 ） 不间断发生，属于中度，伴随着一定症状 （易怒、焦虑、疲乏 等）。3、长期性失眠 （大于一个月 ） 每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很 突出。当你发现自己有这些症状时，你应该怎么做呢 ? 一、调整情绪，保持乐观心态树立

6、信心，加强自信。寻求合 理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病， 1 天或 几天少睡几个小时没啥关系 （但不不能够长期 ），不要将它想 象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多 朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。所以，当发觉自己失眠了， 需要要好好平静一下自己的心情 把白天有不愉快的事情忘掉， 并静静回想些轻松、 高兴的事， 以愉悦的心情持续到入眠。二、分析原因，快速根除 分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激 动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了 原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识， 从而不会过度的忧虑与害怕。三、自由联

7、想，平静心情 闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜 欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面 吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有 助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。四、深呼吸吐纳 深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质 听听曲调委婉、 节奏舒缓的音乐， 做深呼吸。 用 5 秒钟吸气， 然后屏住呼吸 5 秒钟，最后吐气，重复 3 次。这个动作可以 产生令人放松的物质内啡肽，让大脑尽快平静下来。五、安眠药不可随便吃 有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药 不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中 枢抑制，反而弄巧成拙。另外，专家提

8、醒，安眠药治疗失眠 的效果虽然好， 但服用过量或长期服用都可形成药物依赖 ( 即 成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。六、千万不要赖床 失眠的时候不要赖在床上，可以起床做些其他的事情 很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意 起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已 经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就 起床做其他的事情， 比如说看书， 看电影等缓解自己的心情。 直到自己感到困了，再躺到床上去。七、长期失眠请及时就医 失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在 普遍认为中医调理为佳：中医一般分型 （痰，火，气，血虚， 食滞，惊吓等等 ）根据个人情况配药，中医都是一人一药的， 需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。 失眠有九大诱因！五招能让你睡得更好据世界卫生组织流行 病学调查，在世界范围内约 1/3 的人有睡眠障碍，我国有各 类睡眠障碍的人更是高达 38.2%，以 13 亿人口估计， 5 亿人 正遭遇睡眠困扰。 失眠的九大相关诱因 与躯体疾 病相关 ; 与过度紧张的生活方式相关 ;与摄入过量的咖啡相关 ; 与某种慢性疼痛相关 ;与不良的睡眠习惯， 如：白天睡得过多或入睡时间不固定相关 ; 与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关 ; 与精 神焦虑相关，如康医生为路长芹诊断发现她的失眠与单位职 工下岗和孩子学习成绩下降有