培养学生体育锻炼习惯的养成

1、培养学生体育锻炼习惯的养成中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的 决定提出：健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提， 是中华民族旺盛生命力的体现。 学校教育要树立健康第一的指导 思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻 炼身体的良好习惯。”在新课标理念中明确指出要注重学生运动 爱好和专长的形成，特别注重学生的学习兴趣、爱好和个性发展， 促使学生自觉、积极地进行体育锻炼，奠定学生终身体育的基础， 切实加强学生体育锻炼习惯的培养。中学生体育教学锻炼习惯我国著名教育家叶圣陶先生说：件么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”养成体育锻炼习惯就是要在日常生活中养成一种习

2、惯，以培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成终身锻炼的习惯。它是学校体育成果的一个 重要标志，培养学生体育锻炼的意识、 技能和习惯对促进学生身 心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在日常工作中， 应重视培养学生良好的锻炼习惯。一、何为体育锻炼习惯要回答这个问题，首先要从习惯的概念和体育锻炼谈起。所谓习惯：是指经过多次重复或联系而巩固下来并转变为主体需要 的行为方式与熟练技能紧密相连，它可在有目的、有计划的 练习基础上养成，也可以在多次无意义重复中形成， 是一种后天 获得的趋于稳定的行为方式。 而体育锻炼：是指人体运用各种体 育手段和方法，结合自然力和卫生措施以发展身体， 增进健康为 目的的身

3、体活动。体育锻炼对参与的个体健康是有益的， 但是锻炼能够给个体 的这些效益并不是凭空产生或通过一、二次的活动可以获得的， 它需要个体的亲自参与并加以坚持。 因此体育锻炼只有成为习惯 才能对人们产生积极、深远的影响。我们认为体育锻炼习惯的概念： 是指人们在不断的健身实践 中逐渐形成的，能够满足 主体需要”的一种自觉的、经常的、稳 定的身体锻炼行为并构成现代人日常生活的不可缺少的内容之 -二、教师要转变观念长期以来，许多体育教师在课堂教学中， 主要是让学生通过 身体练习来掌握体育基本知识、 技术和技能。不注重培养学生的 锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没 有端正的锻炼态度，又

4、没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯， 学生是 无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全 面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良 好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与 练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培 养学生良好的锻炼习惯。三、要科学地培养学生掌握锻炼身体的方法培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体 的习惯，才能称得上是良好的锻炼习惯。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动 都能锻炼身体和增强体质， 不懂得用科学的方法锻炼身体， 不仅 会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼 身体

5、的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。 体育教师在教学和活动中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原 理和方法传授给学生。首先，了解人体的结构，各系统器官的功 能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼 是如何促进人体生理变化的。 这些基本知识可在理论和实践课中 传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序， 以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。止匕外,体育教师应根据学生不同年龄阶段， 运用不同的锻炼手段和方法， 引导学生进行科学的身体锻炼。四、培养学生对锻炼的兴趣、 爱好是使学生养成良好锻炼习 惯的前提兴趣，表现出具有的积极情绪，导致了行为

6、上爱好某项活动， 从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣， 就不可能产生 对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。 反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。学生们之所以打起球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱球类活动。随着我们对这项活动的深入， 学生从 只知乱蹦乱跳到 打球打出些门道”，这个过程，也就是学生的爱好不断增强的过 程，及养成经常从事体育锻炼的习惯的过程。五、培养学生由锻炼的他律 一一内化一一自律的转变1 .开始时运动量不要过大这条建议也许是最有用的。 我刚开始锻炼时，每次都怀着雄 心壮志，觉得自己一定能做得更多更好。但是，开始阶段如果做 得

7、太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时， 你的身体也许还不能适应那 个程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要 锻炼1015分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应 每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。2 .逐步加大运动量一旦身体开始适应日常锻炼， 就可以慢慢地加大运动量和运 动强度。不过至少在两周之后再试着这样做一一因为身体需要这 么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时， 你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到 1个小时。当做 到这些之后你就可以逐渐地

8、提高运动强度了一一譬如跑得更快一些。不要言式着同时加大运动量和运动强度。3 .让锻炼变得快乐起来如果把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意 去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在 锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新 的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静这些都是我喜欢的。4 .事先把运动装备准备好在你养成一个习惯的过程中， 你遇到的障碍和阻力越小， 你 成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的， 想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续 睡下了 但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、 MP3等 这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。5 .各种锻炼项目穿插进行多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。