自我管理教程教学大纲

1、自我学习（自我管理）教程教学大纲一、课程说明1 课程性质本课程是为本科、高职高专、中职技校和有志于提升职业核心能力的职场人 士开设的职业核心能力课程，是职业核心能力认证自我管理模块的必修课程。2教学目的自我管理是职业核心能力课程体系中的基础核心能力，本课程通过对职业生涯规划、学习管理、时间管理、计划管理、情绪管理、压力管理、健康管理等的 学习和训练，充分调动自身心灵的自动调节功能， 最大限度地激发自身潜能，更 有效地发掘和实现自身最大社会价值和责任，让学员实现对自己的目标、思想、 心理和行为等表现进行的管理，领会自我认知、自我组织、自我激励、自我监督、 自我调控、自我评价、自我意识、自我锻炼、

2、自我反省，从而达到自我实现、自 我成就和自我超越。3 教学要求本课程以能力目标、案例分析、过程训练和效果评估相结合的形式，注重学 员在教学过程中的主导性和参与度，以能力提升和素养培训为目的，逐步提高学 员的自我管理能力，并培养自我管理的实用技巧。本课程教学内容以全国职业核 心能力认证专用教材自我管理教程为基础，以自我管理水平等级标准为目标， 以真实、典型的职场生活和案例为补充，学习过程以学员小组协作式讨论、调研、 活动、模拟实训等为主，教学重点在于理论与实践的结合与应用。4 教学方法依据本课程的性质，除了传统的讲授法、案例法、直观演示法、练习法等之 外，应多采用视频展示、小组协作、分组讨论、角

3、色扮演、任务驱动等参与式教 学法。、教学目标与学时安排模块项目教学内容教学目标学 时知识目标能力目标我们需要 自我 管理成功始于自 我管理1. 自我管理的定义2. 卓有成效的自我 管理是个人获取成 功的基础了解自我管理的定 义和重要性通过案例和评估 培养自我管理意 识1自我管理的基本内容职业生涯规划、学 习管理、时间管理、 计划管理、情绪管 理、压力管理、健 康管理了解自我管理的基 本内容通过自评了解自 我管理能力水平1职业 生涯 规划职业生涯规 划的重要性1. 职业生涯规划的 定义和分类2. 职业生涯规划的 重要性了解职业生涯规划 的内容和类型认识职业生涯规 划的重要性1职业生涯规 划步骤1

4、. 职业生涯诊断2. 职业生涯的选择3. 职业生涯目标的 确定4. 职业生涯规划的 实施管理1. 了解职业生涯诊 断的主要内容2. 了解职业锚的类 型和职业生涯选择 的影响因素3. 了解职业生涯目 标的类型和SMART原则通过训练按照职 业生涯规划的步 骤为自己的制定 职业生涯规划方 案1职业生涯规 划的方法1.SW0T分析法2.5W分析法1. 了解SWOT分析法的特点和步骤2. 了解5W分析法 的基本内容分别应用SWOT 分析法和5W分析 法对自己的职业 生涯进行分析2学习 管理学习管理的 重要性1. 只有学习才能适 应变化的需要2. 只有学习才能取 得可持续的成功了解学习管理的重 要性通过

5、训练和评估 树立终身学习的 思想1学习管理的 流程1. 制定合理的学习 目标及计划2. 积极实施学习计 划3. 对学习效果进行 正确的反馈和评估1. 了解学习目标和 计划的确定原则2. 了解所罗门学习 风格和学习方法3. 了解学习过程评 估的主要内容通过学习和训练 能够制定学习目 标和计划，并积极 地实施，进行及时 的反馈和评估1学习管理的 方法1. 创造性思维方法2. 锥形进军学习法3. 螺旋上升式学习 法4. 快速学习法5. 求异质疑学习法6处处留心皆学问 法7.提高注意力法了解不同学习管理 方法的基本内容和 要求通过训练与评估 能够根据学习目 标和计划选择合 适的学习管理方 法2时间 管

6、理认识时间管 理1. 认识时间2. 认识时间管理1. 了解时间的特征 和划分2. 了解时间管理的 定义、关键与意义通过学习和训练 认识到时间管理 的重要性和意义，树立时间管理的 意识1时间管理的 误区1工作缺乏计划2. 组织工作不当3. 不能拒绝请托4. 拖延时间5. 整理整顿不足6. 进取意识不强了解时间管理误区 的主要内容和表现通过训练和评估 提高时间利用效 率，避免时间管理 的各种误区1时间管理的 法则1. 明确计划2. 做好计划3. 时间管理矩阵4.80/20 法则1. 了解计划制定的 观点和改进2. 了解时间管理矩 阵的内容和要求3. 了解80/20法则的含义通过训练掌握时 间管理的

7、法则，提 升时间管理能力1时间管理的 改进方法时间管理的12个改 进方法了解时间管理改进 方法的内容和要求通过学习和训练 掌握12中时间爱 你管理改进方法， 使自己成为时间 管理的高手1计划 管理计划管理的 重要性1. 计划的内涵2. 计划的作用3. 计划的类型1. 了解计划的 6W 内容2. 了解计划的作用 和类型通过学习和训练 理解计划的作用 和重要性1计划的步骤 与流程1. 识别机会2. 确定目标3. 预测未来环境4. 拟定计划方案5. 评价方案6. 作出决策7. 执行评估了解计划管理的7个步骤与流程通过学习与训练 能够按照7个步骤 与流程对计划进 行有效的管理2计划的原则 和方法1.

8、计划管理的原则2. 计划管理的方法：PDCAR 法1. 了解计划管理的 6个原则及其内容2. 了解 PDCAR 计划管理法的要求通过训练全面提升计划管理能力1情绪 管理认识情绪管 理1. 什么是情绪2. 情绪的分类3. 情绪商数1. 了解情绪的概念 和类型2. 了解情绪商数的 概念和内容理解对情绪进行 有效管理的意义， 了解自己的情商1自我情绪识别与管理1. 识别自我情绪2. 情绪管理的态度1. 了解情商咼低对 情绪的反应2. 了解识别自我情 绪的方法3. 了解情绪管理的5中态度通过训练和评估 正确认识和识别 自己的情绪变化2情绪控制与 激励1控制自我情绪2.情绪自我激励1. 了解情绪行为过

9、程和情绪控制方法2. 了解情绪自我激 励的作用通过学习和训练 能够对自我情绪 进行有效、正确的 控制，掌握情绪的 自我激励1认知他人情 绪1. 认知他人情绪2. 人际关系管理1. 了解认知他人情 绪的内容和要求2. 了解处理人际关 系的技巧培养认知他人情 绪的能力，能够运 用各种技巧有效 处理人际关系2压力 管理认识压力1. 压力与压力管理2. 压力产生的原因： 压力源3. 压力的代价4. 压力的反应5. 压力的影响因素1. 了解压力与压力 管理的内涵2. 了解4种类型的 压力源3. 了解压力所带来 的代价和反应4. 了解压力的影响 因素通过学习和训练 对压力有正确的 认识和理解2压力管理内

10、容1. 诊断压力2. 确定压力来源3. 应对压力1. 了解压力的生理 和心理表现2. 了解压力来源3. 了解应对压力的 措施和方法能正确地对自己 的压力状况进行 诊断，分析出压力 产生的原因，应用 合适的方法应对 压力，并对自己的 压力进行科学有 效的管理2健康 管理健康、亚健 康与疾病1. 健康的概念2. 亚健康3族病1. 了解健康的概念 和健康的标准2. 了解亚健康的概 念、产生原因和表 现3. 了解疾病的危害 和产生的原因通过学习和训练 理解健康、亚健康 和疾病的内涵，对 自己的身体和心 理状况有正确的 认识2生活方式决 定健康1. 控制吸烟或戒烟2. 禁止酗酒3. 严禁吸毒和药物 滥用

11、4. 减少体重，控制肥 胖5. 保持合理的饮食 结构6. 重视和加强体育 锻炼7. 要学会休息放松， 保证充足的睡眠8. 注意防毒排毒了解健康的生活方 式和生活习惯的基 本要求通过学习和训练 掌握健康生活方 式的要求，培养健 康的生活习惯，推 进自身健康管理2心理健康管 理1. 心理健康标准2. 心理不健康的表 现3. 心理不健康的原 因1. 了解心理健康标 准的要求2. 了解心理不健康 的表现和原因3. 了解保持心理健通过学习和训练 正确地认识自己 的心理状况，能采取相应的方法对 心理健康进行有24保持心理健康的 方法康的方法效的管理总课时数：40,包含原理分析和活动评估三、教学评价与考核本

12、课程是职业核心能力认证模块之一，可参与全国职业核心能力认证水平等 级考核，考核方式包括过程测评、原理分析和职业能力。各部分具体要求见下表。（详情请登陆全国职业核心能力认证网 或发邮件至教育部邮箱.cr）表1等级测评测试结构测试项目测试题型试题数量测试时间分值权重过程测评提供能力证据若干2周以上150分30%原理分析单项选择题30题120分钟100分20%职业能力单项选择题70题250分50%总计若丨+100题2周+ 120分钟500分100%表2等级测评试卷结构测试项目试题数量分值参考时限过程测评若干150分2周以上原理分析原理应用1030分10分钟案例分析2070分20

13、分钟职业能力常识判断1035分10分钟言语理解与表达2080分25分钟数字与 逻辑推理数字推理5100分40分钟逻辑判断10图形推理5类比推理10资料分析1035分15分钟总计若干+100500分2周+120分钟四、自我管理水平等级标准第一部分初级（一）标准基本了解自我管理基础理论、技能与方法，对自我管理在职业活动中的作用有一定的认识，具备一定的自我管理能力，并取得一定的效果。（二）过程测评要求1 在自我管理实践过程中基本了解自我管理在职业生活中的重要性，以及自我管理的 基本内容；2对职业生涯规划步骤与方法有初步的了解，并能够为自己设计出较为合理的职业生 涯规划；3基本了解学习管理、时间管理、

14、计划管理的基本理论、具体流程和原则方法，可以 对自己的学习管理、时间管理、计划管理进行初步设计，并根据具体情况灵活做出较为合理 的改进，取得一定的效果；4在情绪管理、压力管理、健康管理方面具有一定的认知，在实践过程中可以对一些 情绪、压力与健康进行必要的调适与改进，从而保持健康的性格与体质。（三）原理应用笔试要求1 基本了解自我管理基础理论、技能与方法；2.能够对具体案例进行分析，做出较为合理的判断与选择，并基于自我管理理论技能 提出较为合理的解决方案。（四）职业能力笔试要求1 具备最基本的知识水平，基于知识积累和逻辑分析可以对常识做出最基本的判断与 选择。2.具备基本的言语理解与综合分析能力

15、，具备最基本的文字表达能力。3对数字关系、图形、演绎和概念类比等具备做出一般逻辑推理的基本能力。4 具备基本的综合分析数据资料并做出比较、计算和推理判断的能力。第二部分 中级（一）标准能够理解自我管理基本理论、技能与方法，对自我管理在职业活动中的作用有较为深刻的认识，具备较强的自我管理能力，能够自觉将自我管理基本理论运用于具体职业生活中, 并取得了较好的效果。（二）过程测评要求1 在自我管理实践过程中对自我管理在职业生活中的重要性以及自我管理的基本内容 有较为深刻的理解；2 理解职业生涯规划具体步骤与方法，并能够根据自己的实际情况设计出合理的职业生涯规划；3对学习管理、时间管理、计划管理的相关

16、原理、具体流程和原则方法有较为深刻的理解，可以对自己的学习管理、 时间管理、计划管理进行有针对性的设计，并根据具体情况灵活做出合理的改进，取得较好的效果；4.对情绪管理、压力管理、健康管理理解深刻，在实践过程中可以对一些情绪、压力与健康进行必要的调适与改进，保持健康的性格与体质。（三）原理应用笔试要求1 基本理解对自我管理理论、技能与方法；2.在具体案例分析中，基本能够灵活运用自我管理理论、技能与方法，做出合理的判断，并提出一些建设性的解决方法。（四）职业能力笔试要求1 具有一定的知识水平，能够基于知识积累和逻辑分析对常识做出较为准确的判断与选择。2 言语理解与综合分析能力良好，文字表达较为准

17、确、得体且具有较强的逻辑性。3能对数字关系、图形、演绎和概念类比等做出较为恰当而合理逻辑推理。4能综合分析数据资料并做出较为精确的比较、计算和推理判断。第三部分高级（一）标准掌握并能够灵活运用自我管理基本理论、技能与方法，对自我管理在职业活动中的作用有深刻的认识，具备优良的自我管理能力， 能够自觉而合理地将自我管理基本理论运用于具体职业生活中，并取得了良好的效果。（二）过程测评要求1 在自我管理实践过程中能深刻理解自我管理在职业生活中的重要性，熟知自我管理 基本内容和基本理论。2 掌握职业生涯规划具体步骤与方法，并能根据实际情况对自己及他人设计出合理有 效的职业生涯规划；3 熟练掌握学习管理、时间管理、计划管理的相关原理、具体流程和原则方法，并能 在实践中灵活运用，取得理想的效果。4熟练掌握情绪管理、压力管理、健康管理基本理论与原则方法，在