基本功训练在健美操教学中的重要性

1、基本功训练在健美操教学中的重要性潘三三摘要：本文采用文献法，对健美操基本动作在教学中的作用进行了探讨，认为在进行成套的动作教学之前，加强基本功的学习与练习，有利于激起学生对健美操的学习乐趣，有利于技术、技能的提高，更有利于教学任务和教学进度的实现，能有效提高教学质量。关键词：健美操；基本功；重要性1引言在2004年的世界运动会上，六人操为中国首次获得世界冠军。此后中国选手在世界比赛中屡有上佳表现。2006年第九届世界健美操锦标赛在南京举行，这是中国第一次举办世锦赛，具有非常重要的意义，意味着中国健美操地位在世界健美操运动中的地位不断上升。随着中国健美操成绩的突出，中国出现越来越多的全民健身活动

2、，其中2012年在青岛举办的全国健身操在设置项目、比赛规模及运动员年龄跨度等方面都创造了历史新纪录。项目涉及有氧健身操、健美操大众锻炼标准、民族健身操(舞)、健酷街舞、时尚健身课程5大类50多个小项。全民健身热潮无疑推动了健美操的发展，而要学好健美操必须先掌握健美操的基本技能。现阶段全国许多高校都在陆续开设健美操课程，高校对硬件设施，软件设施，师资配备，教学理念等都逐渐形成了一套相对严谨系统的教学体系，在提高教学质量、培养优秀的专业人才，推动健美操更好发展的同时，有反作用于全民健身事业，促进其发展。2基本功训练在健美操教学中的作用2.1基本动作是健美操的基础健美操基本动作是指整套动作中最重而且

3、是最稳定的部分，是最小的健美操运动元素。各种各样的健美操操化动作都是从这些基础动作上组合而演变过来的，它是发展健美操难度和组成复合动作的基础。由此可知，某一部分的基本动作具备该部分的共同特征，具有代表性和典型性。因此通过对各个部分的基本动作的练习和掌握，就可以编排出不同的健美操动作组合。因此，在进行健美操的学习之前，准确无误地掌握基本动作，不仅能够让身体的器官和关节得到热身的作用，而且可以较快的掌握健美操动作的特点和规律。增强练习者的韵律感和节奏感，同时使练习者学会如何更好地展现健美操的动作美，姿态美，从而为之后连贯性的学习打下坚实的基础，让健美操显得更具有艺术气息和魅力。2.2加强教学基本动

4、作，有利于培养和提高学生能力健美操中所有步伐变化，手臂变化，以及套路的变化和创新，都是在基本动作的基础上演变过来的。因此，正确熟练地掌握了基本动作以后，就能清楚地掌握整套动作的本质特点和基本规律。由此一来，学生在具有高难度和复杂性的动作练习过程中，就能快速，正确的将其分解为一个个相对简单的动作，从而有利于学生更好地学习。与此同时，学生应该充分发挥能动性，有创造性地将动作进行重新的编排，这样不仅有利于发展学生的创造性和创新性，而且也有利于培养学生的讲解能力和示范能力。2.3加强基础学习有利于教学过程在掌握基本动作的基础上再进行连贯性的整套的学习，一来可以激发学生对健美操课程学习的兴趣，从而增强学

5、习的动力；二来有利于学生熟悉和掌握基本动作，从而降低学生对整套动作练习的难度；三有利于教师对教学内容、教学方法进行合理适当的安排，从而能有效地缩短教学进程，保证了教学过程的完整性和连续性，为顺利完成教学任务奠定基础。总之而言，加强对基本动作的学习和训练，不仅能够调动学生的积极性和激发学生的兴趣，而且能够使学生的能力得到很好的培养和提高，从而促进教学质量的提高。3健美操教学中基本功训练方法3.1身体姿态培养在健美操教学中，不论是拉丁操，大众健身操或者是竞技健美操，拥有一个良好的身体姿态是必不可少的因素。只有正确的身体姿态才能体现出健美操所附带的美感。身体姿态的训练和形体训练是一个不可缺少的内容。

6、对动作，气息，节奏，感情表达的准确性都有严格地要求。健美操教学中，应注重充分展示肢体语言的艺术感召力，严格按照舞蹈的形体要求来规范学生的动作技术，并从基本的动作技术开始，逐个动作练习，规范练习过程，提高练习的效果。1尽管健美操的动作千姿百态，但是每个动作都有自己具体的要求。从总体上讲应该伸展时尽可能的平直，弯曲是有着明确的角度，而四肢的位置是相对躯干的位置而建立的。我们通常芭蕾的训练方法，以制定正确的态度和控制运动员的躯干和四肢的能力。芭蕾的基础训练能够培养一个运动员最基本的开、绷、直、立的身体形态和观念，发展运动员最最基础的气质。因为有一些要求，对所有类型的舞蹈和标准都是一样的，比如重心、垂

7、直、平衡、移动等，使之具备扎实的稳定性、身体平衡的能动性、训练有素的肌肉等专业舞者基本的必备的能力。23.2身体素质训练的方法作为健美操运动员，除要有一般身体素质基础之外，还必须具备健美操专项素质，特别是对灵活、协调、柔韧、身体控制技术及重心转移的要求较高。加强基本动作训练不但可以提高技术水平，而且对发展健美操运动所需要的专项身体素质有明显效果3。（一）柔韧性训练灵活性是一个健美操的学生生理素质的内容，灵活性，技术质量直接决定了学生运动的正常发挥。柔韧性素质的训练能够有效的预防运动的损伤，减少发生运动损伤的概率。对柔韧性素质加强训练，一方面可以帮助运动员控制动作，另一方面使肌肉、肌腱等受到刺激

8、，加强器官的敏感性。适当的柔韧性训练有利于使肌肉系统更加协调，使运动员更容易准确到位的完成动作。针对健美操学习者，尤其是选修健美操专项的学生，在教学和训练过程中，应该进一步加强他们的柔韧性和灵活性。柔韧性素质练习方法主要是通过主动性拉伸来拉伸韧带。它指的是健美操学生主动使用自己的力量，使他们的肌肉主动收缩，加强韧带的柔韧性。主动拉伸法分为动态拉伸法练习和静力拉伸练习两个练习部分。静态拉伸法是利用慢动作拉伸软组织，关节，肌肉，韧带等软组织的伸展长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，例如，站立体前屈、互扶正侧压肩、横劈腿、纵劈腿等。动态拉伸法是指按照移动的节奏，快速度重复同样的动作的练习方法。

9、动态拉伸方法，最重要的是坚持循序渐进的原则，由易到难，开始不要太用力，否则韧带扭伤。（二）力量训练缺乏力度是我国目前健美操中存在的问题之一。造成这种问题的主要原因是由于对力度训练的不重视，在力度训练的某些方面缺乏全面、系统的了解。因此，在体能训练中强调与加强力度训练是必不可少的。4由于力量素质是健美操运动员所具备的主要运动素质，竞技健美操运动队运动员的力量素质也有较高的要求。所以一直以来都是竞技健美操体能训练的重点。在2013-2016竞技健美操竞赛规则中规定，运动员可以从A-D组各种难度动作中最多允许选择10个难度动作，混双比赛、三人操和团体五人操成套中要求有两次托举。这不仅要求运动员具有很

10、强的能力来控制身体，和运动员的绝对实力也提出了很高的要求。根据不同性质的力量素质，分为上肢力量训练、躯干力量训练、下肢力量训练，上肢力量训练包括负重俯卧撑练习、俯卧撑脚至高位俯卧撑、包括计时和计数量、俯卧撑脚至高位俯卧撑，击掌俯卧撑练习。躯干力量练习包括直角支撑、分腿支撑、悬挂举腿、仰卧两头起等。下肢力量训练包括负重蹲跳、连续跳、各种姿态跳，包括跨跳、团身跳、交替腿跳等训练内容。力量训练的重点应集中对上肢与下肢力量、腰部力量、腹部力量以及大小肌肉方面。（三）耐力训练健美操体能训练是指人的身体在高负荷、高强度、长时间持续工作能力的训练，又是一种以挖掘机体潜能为目的的超负荷的训练，拥有良好的体能是

11、完成健美操技术动作的前提和保证，是进行健美操专项训练的基础。5健美操体能训练中的耐力素质多指在大强度下持续从事专项运动的能力，并且竞技健美操是一种无氧运动，缺乏良好的无氧耐力将会成为高难度动作的完成形成很大的问题。在运动过程中糖酵解使得乳酸堆积，导致肌肉产生疲劳，很容易使学生表现的力不从心，不能正常发挥。按照超负荷训练的原则，在平时训练中能够完成在比赛套路的两倍运动量的情况下，针对糖酵解现象增加运动负荷，进行超负荷训练，扩大糖酵解的潜力，改善肌肉的抗乳酸堆积能力，改善肌肉的抗疲劳能力，可以在一定程度上提高运动员的比赛成绩。（四）速度素质训练在健美操成套动作在速度的体现主要在于动作速度的快慢，根

12、据2013-2016竞技健美操规则规定，所有单人成套动作都应该在1分30秒内完成，有加减5秒的宽容度。则运动员必须在平均每10秒的时间内，至少完成3个8拍以上的动作。想要动作跟上音乐的节拍并与音乐速度相完整配合，那动作速度的训练是必不可少的。但是在进行动作速度须知训练时，提高动作速度与掌握的同时，要确保技术动作的准确，这是必须要注意的。通常下，我们可以通过专门性动作训练、反复完成某一段操化动作训练和加快音乐节奏训练法。（五）协调灵敏性素质训练协调能力是指在运动过程中，身体的各个部分配合一致的能力。灵敏素质是指运动员能够协调、准确、快速的去改变身体的运动方向。健美操运动是一项对人体协调性能力要求

13、很高的体育运动项目。协调能力与灵敏素质是健美操专项学生不能缺少的素质。在实践中，你就可以开始先从步法训练，由容易到复杂增加步伐动作。然后进行手掌、手臂动作练习。最后通过音乐，将步伐动作，与手臂动作结合起来，通过上下肢协调配合完成动作。3.3不同操种的基本功训练健美操的基本功不扎实，基本动作不标准，会阻碍运动员水平的提高，成为出色完成健美操的挡路石。正因为如此，在教学中应重视对基本技能的训练，可以从以下几个方面入手：一是在教授基本动作时教师需要示范到位和准确的讲解动作要领，提醒学生应当注意的问题；二是当教师演示完成一个动作时，要让学生反复练习，切身体会动作的精髓所在；三是教师应在学生的练习过程中

14、及时指出其错误动作，这样有助于学生在练习初期得到正确有效的指导，更容易掌握正确动作要领；四是当基本功练习到一定程度时，可以通过不断变化的动作组合来加强学生对基本动作的熟练程度，同时锻炼学生的适应能力和变通能力。总言而知，对绝大数学生来说，刻苦训练和个人领悟能力是不可或缺的，同时更需要教师充分的展示直观的学习材料，经过长时间观察，模仿，实验从而初步掌握。学生还可通过学习其他舞种来加强基本功的训练，提高基本功实力。例如搏击操和拉丁操。搏击健美操属于有氧操的一种，它吸收了拳击、跆拳道、舞蹈的基本动作，遵循健美操最新编排原则，同时配有动感十足的音乐节奏。动作有各种冲拳、踢腿、勾拳。搏击健美操加强了学生

15、关节活动能力，肌耐力，是身体不再僵硬，提高身体的柔软度，同时提高肌肉的爆发力和身体的协调力及其平衡感。拉丁健美操重点是锻炼和活动髋，腰，胸，肩部等关节，学生可以通过拉丁操大胆释放自己的能量，不拘泥于小幅度的动作训练，更加随意，自由的扭动身体，从而使动作表现的更加丰满。与此同时使身体的灵活性、协调性得到提高，从而能够锻炼全身的关节。拉丁操可以增强心肺的强度和耐力，使学生不会感到乏力。竞技健美操属于难美技能类项目，提高专项技术和技能训练的重点，提高运动员的竞技能力是训练的最终目的，训练时必须体现这一训练内容的专门性进行专门的专项技术训练。（一）基本步伐的训练学生可以通过加强基本步伐的训练来提高自身

16、基础技术。伴随音乐按照七种基本步伐的各自要求去练习，训练动作的节奏感和韵律感，体会肌肉紧张、放松的用力感觉，反复练习使学生能够正确、规范地使用七种基本步伐。当掌握一定程度后，将几种步伐串起来组成简单的动作组合，调整组合中的动作顺序，通过不断的组合变化和反复练习来提高运动员对基本步伐及其技术的熟练程度。6（二）上肢动作训练在竞技健美操的发展过程中，对操化内容的要求日益复杂化和多样化。要求上肢动作尽量不重复、不对称。动作不要太单一，这样运动员必须掌握更多种手掌动作、手臂姿势。常用的上肢动作包括：屈伸、上提下拉、摆动、曲臂摆动、绕环、交叉等。（三）难度动作训练在竞技健美操比赛中，成套动作选择的难度动

17、作必须体现出空中、地面和站立三个动作空间的均衡性，必须包括以下四组难度动作各一个：A组动力性力量，B组静力性力量，C组跳于跃，D组平衡与柔韧。最多允许做10个难度动作，可以任意选择。训练方法由容易到复杂，循序渐进，先掌握标准动作，之后逐渐加强难度，最后反复练习。通过数量上的练习，达到质量上的变化。（四）过度连接训练竞技健美操成套动作中，必须通过过渡与链接动作灵活流畅的展示空中、站立、地面的相互转换。过渡与链接必须体现成套动作的整体连续性。训练方法：（1）单的空间地面过度连接训练，注意身体重心转换的控制。进行跳跃类难度动作的特殊过渡动作训练：并步跳接一步，跑两步，一步接双脚起跳。（2）进行体现爆

18、发力以及力量与柔韧的过渡动作训练。起跳时注意双手臂动作的不同训练。（3）难度动作的起跳逐渐向无准备过渡。（4）过渡动作体现身体平面变化的训练。73.4音乐素质培养音乐是健美操必不可少的组成部分之一，成为健美操的灵魂。它不仅能为舞者提供动感的音律，提高健美操的观赏性同时更有利于情感的表现，将健美操的主题表现的更为淋漓尽致。由此可见对音乐的选择的重要性。要使舞蹈与曲紧密联系，相互映衬就必须根据健美操具体动作所表现的主题挑选符合主题的舞曲，不能随心所欲随意搭配。如果健美操和音乐融会贯通，相得益彰，一方面使健美操富有生命力，另一方面使健美操极具魔力，感染着观赏者的情绪。所以在教学过程中应该重视培养和发

19、展学生对音乐的敏感度，了解音乐表达的主旨。第一步需要让学生多多接触不同类型的音乐，用心感受音乐节奏的变化；第二步让学生反复听音乐，熟悉音乐节奏。当正式进行配乐教学时，教师应给予学生更多的指导，例如让学生更好地理解音乐的主题思想，如何更好地通过动作表达情感以及掌握情感的变化。3.5提高表现力近几年随着健美操运动从发展逐渐走向成熟其原因之一，是由于人们的审美意识的提高，推动了健美操向更高的层次发展虽然规则在不断变化，但对现场表现力的要求始终没有变。因此，表现力的好坏将会成为影响比赛成绩的重要因素，如何有效快速的提高运动员的表现力是一个值得被重视的问题。也是许多教学者都在努力探讨的问题。表现力不是短

20、期能突击培养出来的，必须经过长期的训练和不断的强化过程加以实现的8。随着规则的不断变化和发展，关于运动员对技术动作的掌握程度和熟悉程度有着越来越高的要求，因此是否具有立体到位的表现力成为划分学生实力的重要标尺。具有较强表现力的学生,能够通过自身动作的感染力和表现力来传达健美操的主题和自己所蕴含在内的丰富而深刻的情感，借此吸引观众的注意力，使观众能够不自觉地进入你所营造的艺术氛围中。因此必须对学生的表现力进行系统的训练，以此来提高学生的竞争实力。健美操是一项具有很强表演性的运动项目，在表演过程中自信心对整个表演起着推波助澜的效果，使表演更加丰满。为了增强学生的自信心，在教学中，对学生都应采取鼓励为主，批评为辅的教育方针。教师要学会运用委婉的方式提出批评意见，同时不忘鼓励以及提出新的要求。及时总结并对每个学生具体的进步与收获提出希望，使他们具有成就感，从而建立自信心。4结论高校开设健美操课程成为推动健美操发展的因素之一，严谨系统全面的教学系统是重要的推动力，在教学过程中重视对基本动作的教学和反复练习是学习健美操的奠基石，这不仅可以激发学生的学习兴趣，调动学习积极性，从而提高学习成绩，而