室内课教案：运动损伤的预防及处理

1、室内课教案：运动损伤的预防及处理室内课教案：运动损伤的预防及处理（一）自学指导（一）自学指导 现代生活中体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避并且期待解决的，即运动损伤问题。今天我们就来共同探讨一下这个问题，并加以思考一下问题。（1）运动损伤的概念和分类。（2）运动损伤发生的原因。（3）运动损伤该如何预防？（4）常见的运动损伤有哪些？我们应该如何处理室内课教案：运动损伤的预防及处理（二）启发思维（二）启发思维 当我们参加体育运动时，每个人在不同的生活运动环境中可能会产生不同的运动状态，并由此可能给

2、身体带来一定的伤害，下面我们介绍一下几种常见的运动损伤情况。 1、运动损伤的概念和分类：、运动损伤的概念和分类： （2）分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 （1）定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱身体损伤，称为运动损伤。室内课教案：运动损伤的预防及处理2、运动损伤发生的原因：、运动损伤发生的原因： （1）认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。（2）准备运动不足： 准备活动的目的是提高中枢神经系统

3、的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。C、准备活动的内容不得当； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；室内课教案：运动损伤的预防及处理（3）身体功能和心理状态不良 （4）运动量安排不合理；不适的运动强度和运动负荷容易引起运动者的不良身体反应，容易发生损伤事故。 不良的心理状态：如缺乏经验、思

4、想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。不良的身体功能状态：过度疲劳、身体个别组织或器官功能受限；室内课教案：运动损伤的预防及处理（5）场地器材的老旧，缺乏维护；如器材损坏、场地凸凹不平 （6）不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。（7）组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。室内课教案：运动损伤的预防及处理3、运动损伤的预防、运动损伤的预防（1）学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。（6）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施 （5）及时检查修复运动场地和器材，穿着合适的服装与

5、鞋子。（4）加强体育锻炼，根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 （3）减少身体非正常状态下的训练强度，稳定情绪，积极调整运动心理状态。（2）在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。室内课教案：运动损伤的预防及处理生活或体育运动中出现的运动损伤请同学们看图理解并理解什么是运动损伤室内课教案：运动损伤的预防及处理二、常见的运动损伤与处理二、常见的运动损伤与处理（1）擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血

6、，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。室内课教案：运动损伤的预防及处理2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。室内课教案：运动损伤的预防及处理3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）室内课教案：运动损伤的预防及处理 处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热

7、敷，促进淤血的吸收。4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。室内课教案：运动损伤的预防及处理 5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。06-12火箭对骑士麦蒂遭遇脑震荡 处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。室内课教案：运动损伤的预防及处理匈牙利选手鲍亚诺什08-8月在男子77公斤级举重比赛中意外被杠铃

8、砸中肩部 致使脱臼。6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。） 处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。室内课教案：运动损伤的预防及处理 7、骨折 骨或骨小梁的完整性或连续性发生任何断裂（骨的完整性受破坏） 处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。 总结：当大家遇到有运动伤害发生时，首先要镇定总结：当大家遇到有运动伤害发生时，首先要镇定 根据不同的伤根据不同的伤害类型害类型 做出果断的决定，减少由于运动损伤对身体带来的伤害。做出果断的决定，减少由于运动损伤对身体带来的伤害。室内课教案：运动损伤的

9、预防及处理8、肌肉痉挛 肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩 ，俗称抽筋。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌室内课教案：运动损伤的预防及处理 腿抽筋常见的原因 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激会痉挛得让人疼醒。 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 出汗过多。运动时间长运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 室内课教案

10、：运动损伤的预防及处理 疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 缺钙。在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 室内课教案：运动损伤的预防及处理1、其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；、其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；2、腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；、腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；3、大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，、大腿前面抽筋，最简单的

11、可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。室内课教案：运动损伤的预防及处理1、当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，并用双手按摩抽筋部位。2、如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效。3、如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。室内课教案：运动损伤的预防及处理（三）达标验收（三）达标验收一、 概念：1、运动损伤：

12、2、常见的运动损伤有-、-、-、-、-、等二、 判断题：1、当鼻出血时头应该后仰，捏紧鼻孔，暂时用口呼吸，用冷毛巾敷在前额和鼻梁止血。2、当踝关节扭伤时应该马上用手按摩踝关节部位，以消除肿胀。体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱身体损伤擦伤扭伤挫伤脑震荡鼻出血 室内课教案：运动损伤的预防及处理（三）达标验收（三）达标验收3、骨折就是骨头完全折断。4、当发生脑震荡和脱臼时应该马上抱起伤者送往医院 5、当发生骨折时应首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。 室内课教案：运动损伤的预防及处理（四）强化效应（四）强化效应学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想 在

13、激烈运动和比赛前都要做好准备活动减少身体疲劳时的运动强度，稳定情绪，积极调整运动心理状态 加强体育锻炼，根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量及时检查修复运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。加强不良气候对身体的保护，预防不良天气对身体的上海遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施室内课教案：运动损伤的预防及处理运动损伤要遵循运动损伤要遵循“大米原则大米原则” 运动医学运动医学有个有个“大米原则大米原则(RICE)”，是专门针对运动损，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看

14、医仍然无法痊愈，则一定要看医生。生。室内课教案：运动损伤的预防及处理“大米原则大米原则”包括下面四个步骤：包括下面四个步骤：RICE的第一个字母的第一个字母R代表代表Rest(休息休息)，要求运动员停止受伤，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；部位的运动，好好休息可以促进较快的复原； 第二个字母第二个字母I代表冰敷代表冰敷(Ice)，这个环节非常重要，冰敷袋，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔小时内，每隔23小时冰敷小时冰敷2030分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛疼痛灼热灼热麻麻木，

15、当变成麻木时就可以移开冰敷袋；木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋； 第三个字母第三个字母C代表压迫（代表压迫（compress），压迫使受伤区域），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；膝、大腿等部位，来减少内部出血； 第四个字母第四个字母E代表抬高（代表抬高（elevate），抬高伤部加上冰敷），抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。折时，应先固定在夹板后再抬高。室内课教案：运动损伤的预防及处理急救的意义、原则和注意事项急救的意义、原则和注意事项 其次，急救必须分秒必争，力求迅速、准确、有效，做到快其次，急救必须分秒必争，力求迅速、准确、有效，做到快救、快送医院处理。救、快送医院处理。 急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。 急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理