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文档简介

1、秋季晨跑注意事项范文1 、要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量， 经过一夜的消化和新陈代谢， 前一天晚上吃的东西已经消化殆尽， 身体中基本没有可供消耗的能量了， 如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息 20 到 30 分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。2 、秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、 大便干燥等

2、症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应， 所以，运动后一定要多喝开水， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。3 、如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡， 有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料， 防止肌肉出现痉挛。4 、如进行长跑锻炼，要饮用适量的糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。5 、不能在运动前或运动后一下子喝很多， 运动前喝多了容易造成肠胃负担加重， 而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。 运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼 20 分钟，喝 150 到 200 毫升。6 、健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下， 用饱满的情绪投入到健身运动中， 才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、 萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担， 重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。7 、慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功

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