健康生活小习惯

1、健康生活小习惯1、跷二郎腿2、压指关节无论是在电影中还是生活中，经常会见到有些人双手一握，发出“啪啪啪”的响声，看起来虽然很酷，甚至有些人认为这样可以活动关节，增强其灵活性。殊不知这个小习惯其实是不好的。关节之所以会压响，是因为关节之中存在类似润滑剂的液体，如果液体减少，关节之间产生摩擦，就会发出响声。经常挤压关节会造成关节磨损，只可小玩，不可常玩。3、常挖耳朵4、手挤痘痘5、刷牙过久刷牙可以清洁口腔和牙齿，能防止牙病和口腔炎症等。但刷牙过久有损健康，因为从牙颈部至牙根，只有一层薄薄的牙固质保护牙龈，刷牙过久会损伤牙龈，导致出血及牙周炎等。6、蒙头睡觉1、随时深呼吸平时的短浅呼吸，每次大约 5

2、600 毫升的量，但真正换气只有3400 毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下 1200 毫升的废气。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘 ; 提高换气效率，肺泡更健康强韧。2、学猫伸懒腰3、金鸡独立看电视4、掌握三组关键数字5、每天量体重正常体重是身体质量指数（bmi）在18、523、9。bmi的算法是 体重 （公斤 ） 除以身高 （公尺的平方 ） 。同时，男性腰围要小于90 公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80 公分，体脂肪要小于30%。6、少喝含糖饮料常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内 b群流失，反而更容易 疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等

3、饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。7、一天8 杯水8、每天一盘绿色菜、菇类中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化 ; 也有丰 富的b群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升 免疫力。9、每顿饭不少于20 分钟肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20 分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足 感。10、外食必备筷子用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了 2.3 倍。

4、11、四分钟“冷战”不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各 4 分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。12、少吃维他命13、睡前半小时留白1、练毛笔字，疏通心脑血管所以，请每个周末练习 2 个小时毛笔字，可以意想不到地促进心脑血管的健康!2、无鼾睡眠，心脏更健康新加坡一项历时18 年的研究发现，睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的 3 倍。这不是危言耸听，因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻而在睡眠时发出的一种噪音，更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此，在出现严重打鼾时，不要单纯地制止它，而是向医生求

5、助，找出最终原因所在，将可能存在的心脑血管危机化解。为此，从现在开始，请增加左手的使用率，最简单的方法就是，将所需要的办公用品，比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边，吃饭时也尽量用左手拿筷子，逐渐发挥左脑思维的活跃度。4、适应冷空气，用低温保护身体能量5、 7 ： 30 起床，最能安抚心脏所以如果你习惯很早起床的话，请让自己变得懒一些，将闹钟定在 7： 30，让自己在最健康的那一时刻起床吧!6、牙刷不沾水，牙齿更健康刷牙时，很多人习惯于先将牙刷沾水后，再挤牙膏、刷牙，但这样却会稀释牙膏中的有效成分，真正用来清洁口腔的牙膏量减少了，而口腔消毒不充分，病容易从口入。所以，刷牙时，一定要让牙刷与水

6、绝缘! 另外，很多人喜欢只在刷牙后漱口一次，这同样也是健康误区，口腔会出现二次污染现象，所以在一次刷牙中，最好漱口 3 次，将细菌随时清出口腔。7、电梯里单腿站，身体循环up!这是吴君如首推的健康方式坐电梯的时候，将身体重量都放在一条腿上，另一条腿抬起，脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位，并适时相互轮换。8、买只好包包，有助快乐荷尔蒙分泌德国的一项健康研究表明，如果女人可以每12 年为自己买一个心仪的奢侈品包包，可以时刻觉得自己受到关注，增强女人的自信。这样的内心愉悦增加了身体快乐荷尔蒙的生成，身体循环更加通畅，血液流通也在加快! 这种满足感，会让女人更长寿 !9、倒着读书，增强应变能力最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书 1 小时。因为当文字倒过来读的时候，会增加眼睛的识别能力，以及大脑的应变能力，活跃脑细胞，让大脑时刻清醒地处在最佳状态。需要注意的是，倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午，夜晚时光线暗，这样看书容易导致视力的耗损。10、站着吃饭，促进肠胃积极运转胃好，身体才能长期保持活力，但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始，我们就习惯了坐着用餐，但其实坐姿会使腹部受压，让血液流通受阻，这样回心血液量就会减少，从而让正在工作的胃部缺少足量的血液