初三心理健康教育讲座实用教案

1、101第1页/共40页第一页，共41页。1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行(bxng)，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第2页/共40页第二页，共41页。失败(shbi)晚上(wn shang)失眠上课没有精神厌烦某一学科或某老师某一科成绩下降与他人的关系处理不当情绪低落成绩下降，甚至做违法、道德的事想逃课、逃课学习下降、考试不理想不想读书第3页/共40页第三页，共41页。1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力(yl)过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第4

2、页/共40页第四页，共41页。焦虑的概念(ginin)及特点 是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧(dnyu)为特点的情绪状态。第5页/共40页第五页，共41页。考试(kosh)焦虑的表现和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖(fdu)、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。第6页/共40页第六页，共41页。 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑(jiol)是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑(jiol)夸大，就会对考试

3、产生消极影响。第7页/共40页第七页，共41页。 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应(fnyng)。 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。 第8页/共40页第八页，共41页。 各种活动都存在 动机的最佳(zu ji)水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使学习 效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 学习(xux)效率焦 虑 程 度低高高适中(shzhng)低 耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）第9页/共40页第九页，共41页。考试(kosh)焦虑产生的原因3.3

4、.过分要面子，过分苛求自己4.4.缺乏良好(lingho)(lingho)的情绪和意志品质，不能有效的自我调节 第10页/共40页第十页，共41页。最重要：考试中间的心态最重要：考试中间的心态(xn (xn ti)ti)其其 次：考试前的心理状态次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第三位：学习方法第四位：学习基础第四位：学习基础【一项对中考【一项对中考(zhn ko)“(zhn ko)“状状元元”的研究】的研究】 中科院心理研究中科院心理研究(ynji)(ynji)所王极盛教授连续所王极盛教授连续5 5年对中考状元进行跟踪研究年对中考状元进行跟踪研究(ynji)(ynji)，发现在，发现在影

5、响中考成功的影响中考成功的2020个因素中，个因素中，第11页/共40页第十一页，共41页。考生良好考生良好(lingho)心态的辅导心态的辅导第12页/共40页第十二页，共41页。第13页/共40页第十三页，共41页。第14页/共40页第十四页，共41页。第15页/共40页第十五页，共41页。第16页/共40页第十六页，共41页。第17页/共40页第十七页，共41页。第18页/共40页第十八页，共41页。应对策略应对策略(cl) 问题中心策略问题中心策略(cl) 情绪中心策略情绪中心策略(cl)第19页/共40页第十九页，共41页。第20页/共40页第二十页，共41页。第21页/共40页第二

6、十一页，共41页。提高提高(t go)记忆效果的策略记忆效果的策略1 1、专心、专心2 2、目的明确、目的明确3 3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4 4、采取理解识记，避免、采取理解识记，避免(bmin)(bmin)机械识记机械识记5 5、多个通道识记、多个通道识记05010000.5123456艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线时间（天数）时间（天数）保保持持量量（% %）第22页/共40页第二十二页，共41页。第23页/共40页第二十三页，共41页。第24页/共40页第二十四页，共41页。自信自信(zxn)(zxn)法：积极的暗示法：积极的暗示语言(yyn)暗示镜子技巧(j

7、qio)：美国心理学家布里斯托总结具体做法：具体做法：站在镜子前，看到身体的上半部分。站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。名字。 行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度第25页/共40页第二十五页，共41页。摆脱摆脱“万一万一(wny)”心理心理很多同学会有这样的担忧：“万一我那天生病了怎么办？”“万一我

8、那天失眠了怎么办？”“万一我考不上怎么办？”这许多的“万一”就是(jish)一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。第26页/共40页第二十六页，共41页。运动时体运动时体内产生内产生(chnshng)内啡内啡肽，产生肽，产生(chnshng)愉快愉快的情绪。的情绪。第27页/共40页第二十七页，共41页。疏导，宣泄疏导，宣泄(xunxi)是人的一种正常的心理和生理需是人的一种正常的心理和生理需要。要。第28页/共40页第二十八页，共41页。音乐具有安定情绪和抚慰心灵音乐具有安定情绪和抚慰心灵(xnlng)的功效

9、。的功效。第29页/共40页第二十九页，共41页。行为决定情绪，整天不苟言笑行为决定情绪，整天不苟言笑(b gu yn xio)，情，情绪也必定受到影响而处于低落状态。绪也必定受到影响而处于低落状态。第30页/共40页第三十页，共41页。 表情调节法表情调节法印度孟买的内科医生印度孟买的内科医生在古老瑜伽智慧的启在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们卡特利亚透露，他们已经可以已经可以(ky)证明，证明，笑能让人们更加放松，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病对治疗心理疾病 大有大有裨益，并可以裨益，并可以(ky)输输送更多的氧

10、气到人的送更多的氧气到人的大脑和肌肉。大脑和肌肉。第31页/共40页第三十一页，共41页。自我想像自我想像(xin xin)放松法放松法呼吸呼吸(hx)调调节法节法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法第32页/共40页第三十二页，共41页。 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶(tudng)是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。第33页/共40页第三十三页，共41页。先使该部位肌肉保持

11、紧张状态先使该部位肌肉保持紧张状态1010秒钟，然秒钟，然后慢慢放松，注意体验后慢慢放松，注意体验(tyn)(tyn)放松时的感觉放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。，如发热、沉重、温暖、愉快等。 轻松轻松(qn sn)(qn sn)地坐在椅子上，双臂合地坐在椅子上，双臂合平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；由头部肌肉由头部肌肉颈部肌肉颈部肌肉背部肌肉背部肌肉腹部肌腹部肌肉肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌肉小腿肌肉脚趾肌脚趾肌肉的由上而下的次序放松；肉的由上而下的次序放松；第34页/共40页第三十四页，共41页。安静，让心静下来，闭上眼睛；安静，让心静

12、下来，闭上眼睛；用鼻孔慢慢地吸气，想像用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管气从口腔顺着气管进入到腹部进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气吸入的氧气与血管里的浊气与血管里的浊气(zhu q)进行交换进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。睁眼，恢复原状。第35页/共40页第三十五页，共41页。 双手捂耳，沿顺时针、反时针方双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉向各揉3O

13、3O次，再用两拇指用力按揉双次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新侧太阳穴，会有一种清新(qngxn)(qngxn)感，沉浸其中并逐渐放松。感，沉浸其中并逐渐放松。第36页/共40页第三十六页，共41页。中考既是知识能中考既是知识能力的考试，又是力的考试，又是应考策略应考策略(cl)和心理素质的较和心理素质的较量。量。第37页/共40页第三十七页，共41页。祝愿每一位考生祝愿每一位考生稳定稳定(wndng)发挥，发挥，马到成功！马到成功！第38页/共40页第三十八页，共41页。第39页/共40页第三十九页，共41页。感谢您的观看(gunkn)！第40页/共40页第四十页，共41页。NoImage内容(nirng)总结101。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有