站姿、坐姿、走姿

1、1、站姿站姿就是人的站相，它是人静态的行为，是人的各种静态和动态姿势的基础与起点。站姿是一个人全部仪态的核心，“站有站相”是对一个人仪态修养的最基本要求。良好的站姿能直接衬托出美好的气质和风度，各国的国宾仪仗队首先用站姿队型体现着国威与军威。站姿是一切仪态之首，若站姿不够标准，其他姿势就谈不上优美。正确的站姿，在生活中要求当然比训练场上要宽松，但也不能太过随便。人的站立姿势，从正面看，身形应当正直，头、颈、身躯和双腿应与地面垂直，双肩平行放松，两臂和手在身体两侧自然下垂，掌心向内自然轻触裤缝，或将右手搭在左手上，贴在腹部。身体的重心在双足的跟部；两眼平视前方或注视交往的对方，精神饱满，面带微笑

2、，胸部稍挺，腰背不弯，整个形体显示庄重、平稳、自信而有力度。站立时间较长，可以以一腿支撑，另一腿稍稍弯曲，保持稍息姿态，但上身要始终保持挺直。由于性别的差异，在站姿仪态方面，男女的要求也不同。男性的立姿要稳健、挺拔、收腹、抬头、双肩放松齐平，双臂自然下垂，显示出男性刚健、强壮、英武、潇洒的风姿；女性则要求立姿柔美，抬头、挺胸、收腹、好象有带子从上方把头部拉起，所谓“亭亭玉立”，体现女性轻盈、妩媚、娴静、典雅的韵味。学校的男生和女生，在学习生活中，虽不要求体态姿势如专业人员那般标准，但也应注意在平常以正确的仪态要求规范自己，有意熏陶自己，使仪态修养水平与日俱增。有的同学对站立姿势不太讲究，随意性

3、很强，甚至养成了“自成一体”的坏习惯。站立时歪头、缩脖子、陡肩、含胸、塌腰等，都是不雅的站姿。其他如站立时身躯歪斜、浑身乱抖、弯腰驼背、双手抱在脑后，或双臂抱在胸前、双手插在裤兜里等等，都是不好的站立习惯。站立时的腿位或称腿姿很重要，双腿叉开过宽，两腿绞在一起，一腿或两腿抖动，脚部站立成内八字或外八字，都是站姿之大忌。2、坐姿   坐有坐相，坐相就是坐的姿态，是最常见的社交应酬姿势。端庄优美的坐姿给人以文雅、稳重、大方的感觉，也能直观地体现自己的气质和风度。在校学生一天绝大多数时间与座椅打交道，坐姿的训练其实很简单，无非即入座、离座和坐定几个环节。入座又称就座、落座，即人们

4、坐到座位上的行为，入座要分在公开场合和个人单独场合两种环境状况。通常在公开场合，应遵循礼仪顺序，礼让尊长，注意姿态，由左面入座，背对座椅，轻稳落座。两个人以上的场合，要礼貌地邀请对方先入座或与对方同时入座，不能自顾自抢先坐下。教室内的座椅另当别论，在其他的公开场合，要学习注意方位，分清座位的上下尊卑，主动把上座（如面门的座位）、居中的座位、右侧的座位、舒适的座位让给尊长。在校学生都是年轻人，尤其应当注意在就座时的尊师重长。就座时，要从座椅的左侧入座，这是就座的约定俗成的礼貌行为。同别人一起就座或面对面就座时，要以背部接近座椅，右脚向后撤，使腿肚贴触座椅边，再轻稳坐下，这样不会出现坐空的尴尬事，

5、也不至于碰撞座椅使之发出另人讨厌的声音。女同学夏天着裙服，入座时应将裙子的后摆拢一下，以免裙底“走光”。坐定后也并非就“万事大吉”，因为坐姿也能表现一个人的礼仪功夫，无论男女同学，端庄优雅的坐姿，都能体现出一种静态的美感。一般的要求，是坐着的人应上体正直，头部端正，双目平视，两肩齐平。教室和会议室因有桌案遮挡，可以掩饰坐姿不甚规范的行为。在社交场合，坐姿就要讲究了。男同学双膝并拢或微微分开，视情可向一侧倾斜，两脚自然着地。无论是坐椅子还是坐沙发，最好不要坐“满”，留有余地，以表示对对方的恭敬和尊重，眼睛正视对方，面带微笑。女同学的坐姿应温文而雅，自然轻松，要挺直腰背，手臂放松，双腿并拢，目视于

6、人。女性“坐莫动膝，立莫摇裙”还是体现简洁精练的淑女风范的。与人谈话时，通常是将手臂搭在座椅或沙发扶手上，手心不可向上；也可将左手掌搭在腿上，右手掌再搭在左手背上，这种坐姿相当典雅。与人面谈，不要手脚乱动，更忌手舞足蹈兼口沫四溅，那样很不稳重，给人留下失礼的印象。除了特别亲近的客人和朋友、亲属，一般不要半躺在沙发上，这样很不文雅。在比较正式的场合，可以选择的规范坐姿有以下几种：（1）、正襟危坐式   适用于最为正规的场合，这种坐姿要求入座者上身与大腿、大腿与小腿均成直角，并使小腿与地面垂直，双膝双脚完全并拢。此种坐姿男女皆宜。唯注意在尊长面前不宜坐满椅面，以占2/3左右为宜

7、。（2）、垂腿开膝式   其主要要求与前一种坐姿相同，只是双膝稍许分开，但不超过肩宽，此式男士适用，男同学采用也很得体。（3）、前伸后曲式   先将大腿并拢，然后向前伸出一条腿，同时把另一条腿后曲，两脚脚掌着地，前后要保持在一条直线上。（4）、双腿斜放式   坐下后，双腿并拢，双脚同时向右侧或左侧斜放，并与地面大致呈45度夹角，尤其适用于穿短裙的女性在较低的座椅就座。我们从电视画面上经常可以看到，外交场合，各国代表团中的女士和元首夫人等，均采取这样的坐姿，给人以姿态优雅的印象。（5）、双脚交叉式   双膝并拢，双脚

8、在踝部交叉，但不宜远伸，此式男女均可。要坚决避免出现不雅的坐姿，比如坐下后两腿分得过开，高架“二郎腿”，腿脚不停地抖动摇晃，左顾右盼，摇头晃脑。坐在座椅上上身过度前倾后仰，弯腰曲背，还有两手抱臂、抱后脑、抱膝盖、抱小腿，或将两手置于臀部下面，将两腿前伸到对方面前，脚尖指向他人；双手撑着座椅扶手，似起似坐，手在腿脚部位又挠又摸，频繁地整理衣裤，不断地调整姿势挪动座椅等等。“坐如其人”，一个人的坐姿显现他的素养和个性。错误的坐姿，给人一种粗俗、没有教养的印象。起身离座也有讲究的，不可忽视。同坐的众人，请身份高辈分高的首先离座，同等身份的可以同时离座，在教室里，同学们都知道请老师先走的礼仪，但同学之

9、间也应有礼让，尤其是阶梯教室里合堂上大课，不同班级的同学之间也要注意请兄弟班的同学先走，请女同学先走，俗话说，你敬我一尺，我敬你一丈，彼此感受都温馨。争道抢行那是什么概念？那是校园里不应当出现的失礼行为。离座动作要轻，要稳，不能猛起猛出，导致桌歪椅翻，声响巨大，颜面尽失。同入座一样，坚持“左入左出”，礼貌如一。起身后先站稳，两脚并齐后再迈步，匆忙离去和跌跌撞撞都是举止轻浮的表现。3、走姿正确走路也是礼仪的体现，正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个

10、整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是

11、一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。伸直膝盖展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖

12、有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体

13、重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。脚向正前方迈上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹

14、形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看