走资、蹲姿,坐姿礼仪

1、走资、蹲姿礼仪一、对应知识礼仪中走姿和蹲姿的标准规范。一、走姿：走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的 重要形式。走路是 有目共睹”的肢体语言。（一）正确的走姿要求（1）头正。（2）肩平。（3）躯挺。（4）步位直。（5）步幅适度。（6）步速 平稳。行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视 前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动（摆动幅度为 35厘米）左右，双臂外开不要超过 30度，走时步伐要轻稳、雄健，女子要行如 和风。两脚行走线迹应是正对前方成直线，不要两脚尖向内形成 内八字”或是 外 八字”步幅均匀、步速不要过快，行进

2、间不能将手插在口袋里，也不能扒肩搭 背、拉手搂腰。（二）变向时的行走规范1 后退步向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面, 不可高抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体，头稍候再转。2 侧身步当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向， 上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距 离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后， 并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。(三) 不雅的走姿(1) 方向不定，忽左忽右。(2) 体位失当，摇头、晃肩、扭臀。(3) 扭来扭去的 外八字”步和 内八字”步(4

3、) 左顾右盼，重心后坐或前移。(5) 与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。(6) 双手反背于背后。(7) 双手插入裤袋。(四) 走姿训练1摆臂训练2 步位步幅训练3 稳定性训练 4 协调性训练二、蹲姿在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起， 而身为奥运礼仪对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起 的姿势是不合适的。正确的蹲姿如下：1下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。2. 下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。3. 下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美4. 女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿如下

4、图在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交 叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由 后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下， 上身稍前倾。常见的蹲姿选择有以下两种：1、交叉式蹲姿下蹲时，右脚在前，左脚在后；右小腿垂直于地面，全脚着地；左腿在后与 右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地；两腿前后靠紧， 合力支撑身体；臀部向下，上身稍前倾。2、高低式蹲姿下蹲时，左脚在前，右脚稍后，不重叠；两腿靠紧向下蹲，左脚全脚掌着地, 小腿基本垂直于地面，右脚跟抬起，脚掌着地；右膝低于左膝，右膝内侧靠于左 小

5、腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下。蹲姿禁忌1. 弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。2. 下蹲时注意内衣 不可以露，不可以透补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西 的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免 弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或 短裙时需更加留意，以免尴尬。二、实训目的1 掌握服务工作中走姿、蹲姿的规范和礼仪2 为各项礼仪服务动作打下基础三、实训要求1 掌握规范的走姿、蹲姿，纠正不良走姿习惯。2、培养良好的走姿、蹲姿仪态

6、。四、实训准备准备一间形体训练室，配备正面墙的镜子，学生可以从头到脚观察自己。、 有关站姿和坐姿录像或图片。五、实训流程一、走姿训练1、摆臂训练直立身体，以肩为轴，双臂前后自然摆动。注意摆动的幅度适度，纠正过于 僵硬、双臂左右摆动的毛病。2、步位步幅训练在地上划一条直线，行走时检查自己的步位和步幅是否正确，纠正 外八字” 内八字”及脚步过大或过小。3、稳定性训练女生穿跟鞋将书本放在头顶中心，保持行走时头正、颈直、目不斜视。4、协调性训练配以节奏感强的音乐，行走时注意掌握好走路的速度、节拍，保持身体平衡， 双臂摆动对称，动作协调。二、蹲姿训练1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调；2、分组

7、练习，教师指导；3、每组评选出最优秀的同学，进行演练，教师点评；4、最优秀的同学带领练习；5、集中检查练习结果，每组共同展示练习成果；组与组间相互提出不足;6老师进行总结、评定；7、播放每组的展示练习成果；基本坐姿1、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐女士坐姿男士正式坐姿2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手 上。4、立腰、挺胸、上体自然挺直。5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。6、至少坐满椅子的 2/3，脊背轻靠椅背。7、起立时，右脚向后收半步而后起立。8谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。动作1、于座位前站好就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往 后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。2、一边以双手顺裙摆、一边坐下一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，建 议，国际礼仪虽规定只能坐位置的 1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质, 因此不妨可坐到位置的 2/3 。i男士坐姿3、双膝靠拢、挺胸坐好坐下后，背部轻靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须 靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如 果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直