牛胜先简谈怎样才能练好太极拳和推手

1、簡談怎樣才能練好太極拳和推手(牛勝先)練好太極拳，把周身之勁練成一家，把樁功和腰腿練的合乎要求，然後再學太極推手。練好太極拳的標準是：頭頂、肩沉、肘墜、腕坐、指展、胸含、腹實、腰鬆、臀斂、肛提、襠圓、周身之勁，一鬆到腳。這才算基本達到標準，相反，仰臉、端肩、肘掀、腕軟、五指無形，挺胸、提肚、撅臀、鬆肛、兩腿過曲，永遠也練不好太極拳，更談不上推手。練好太極推手首先是要練好樁功；二是手上身上要有反應；三是模要模的准 ；四要掌握時間和速度；五加上爆發力。這五條是最基本的標準。李亦畬先生在“走架打手行功要言”中說 : “昔人云，能引進落空，能四兩撥千斤，不能引進落空，不能四兩撥千斤，語甚概括，初學未由

2、領悟，予加數語以解之，俾有 志斯技者，得所從入，庶日旱有功矣。欲要引進落空，四兩撥千斤，先要知己知彼。欲要知已知彼，先要舍已從人。欲要舍己從人，先要得機得勢。欲要得機得勢， 先要周身一家。欲要周身一家，先要周身無缺陷。欲要周身無缺陷，先要神氣鼓蕩。欲要神氣鼓蕩，先要提起精神，神不外散。欲要神不外散，先要神氣收斂入骨。 欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節有力。兩肩鬆開，氣向下沉。勁起腳跟，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主穿在腰，上與兩膊相系，下肢兩腿相隨。勁由內 換，收便是合，放即是開，靜則俱靜。靜是合，合中寓開。動則俱動，動是開，開中寓合，解之則旋轉自如。無不得力，才能引進落空，四兩撥千斤。平日

3、走架，是知自功夫，一動勢，先頭號自己周身合上數項不合，少有不合，即建改換，走架所以要慢不要快。打手是知人功夫，動靜固是知人，仍是問己，自己安排得好，人一 打我，我不動彼絲毫，趁勢而入，接定彼勁，彼自跌出。如自己有不得力處，便是雙重未化，要與陰陽開合中求之，所謂知己知彼，百戰百勝也。”李亦畬先生這段精彩的論述應該是我們今天每一位太極拳家好者的“座右銘”。要想練好太極拳，練好太極推手就得認真學習，研究，才能四兩撥千斤，不能引進落空，就不能四兩撥千斤。李先師認為，這麼說，大概括，實逮的人，不懂，不能領悟，讓有志練好推手，練好太極拳的人知道從哪裡下手，知道在哪裡下練習才能得到明顯的進步。欲要引進落空，

4、四兩撥千斤，先要知己知彼，知己是練架子的功夫，知彼是知對手的功夫，要做到知己知彼，首先要會舍己從人，順應宏觀，對手進攻自己，自己別頂，順勢而行，對手要什麼，就給他什麼，對手要佔領你的地方，你要捨得給他，別小氣，順著對方的勁力而化解。欲要舍己從人，自己先要得機得勢，舍己從人不是亂舍，瞎舍，首先自己得機得勢，自己不得機不得勢就不能亂舍，瞎舍。欲要得機得勢，先要周身一 家。比如你有一百斤的力量，放到對手身上，就是一百斤，這就是周身之勁統一，不統一自己有一百斤的力量，腿不統一，拿走三十斤，腰臀不統一，又拿走四十斤，肩、肘、腕不統一，又拿走二十五斤，反映到手上，只有五斤了。這就不是周身一家，是周身分家，

5、勁不好使。周身 一家是有一百斤反是反映到手上就是一百斤。要想抬起這支胳膊來，沒有一百斤以上的力量，你就抬不起來。欲要周身一家，先要周身無缺陷。周身做到一家了，還 得做到，周身無缺陷，手上要圓，身上要圓，不可癟“楞”，如果手上、身上不圓就容易讓對手乘虛而入，所以身上要無缺陷。欲要身上無缺陷，先要神氣鼓蕩。神氣鼓蕩，就是周身圓滿，手上、身上都是圓圓活活。如同打上氣的皮球，找不到球的中心點，欲要神氣鼓蕩，先要提起精神，神不外散，精神外形式表現在眼上，內在是表現在精氣上、精氣足，神氣，才能提得起，精氣不足萎靡不振，就無精打采 ，精氣足，則神足，神足二目注視對手，神氣集中。欲要神不外散，先要神氣收斂入骨

6、，神氣收斂入骨，表現形式是氣貼於背，即背部要圓，背部不圓，氣不能貼於背，氣不能貼於背，神氣就不能收斂入骨。挺胸、背癟、氣向上行，使神氣做不到收斂入骨，含胸，背圓，氣向下行至丹田，才能神氣收斂入骨。欲要社氣收斂入骨，先要兩股前節有力，兩肩鬆開，氣向下沉。兩股前節有力，股指的是大腿，自胯至膝蓄的部，要有功力，樁功要扎實，兩肩鬆沉，氣沉丹田。勁起於腳跟，變換 在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主要在腰，上與要支胳膊相聯繫，不與兩腿相隨，上下一至，周身成一整體。勁由內換，在外看不出有什麼變化，往回一收，這就是合，勁往外發放就是開。靜則聚靜，一靜周身上下無不靜，靜就是合，但合中含有與開，不是只合不開。動則俱動

7、，一動無不動，動就是開，開中又含與合。解之則 旋轉自如，人觸動自己時自己周身如球，腰似車軸，旋轉自如，無滯，周身上下，不同有不得力的地方，做到以上這些條件，才能做到引進落空，四兩撥千斤，做不到以上這些條件，就不能引進落空，四兩撥千斤。平時練拳早年收走架，是知己功夫，先問問自己在練拳，是不是下過不同尋常的大功夫，樁功通過練拳是否已經紅的很扎實，周身一鬆是否到腳，是否把拳已練成一家。我的老師李天驥曾跟我說“他打二趟八十八式，一正，一反，就累得站不起來了。”今天的晨練者，另說打兩趟八十八式，就練上十趟、八趟也無所謂，沒覺吃力，不知是腿上，真有功夫還是跟本就在那瞎比劃，只有他自己知道和行家能看出門道。

8、因此說練 拳是知己功夫，一動勢，先感覺一下，問問自己這麼練合上數項不合，少有不合，立即改換，什麼叫數項，數項是說練的拳處處有講究、有說道、有規矩，比如頭是 否頂住，肩是否沉鬆，肘是否下墜，腕是否坐住，指是否展形，胸是否微含，背是否已圓，腹部是否沖實，臀是否斂住，肛是否提了，襠是否圓了，兩腿是否虛實分 清，支撐得當，每個定式動作是否一鬆到腳，走架練拳時有沒有過硬和過軟的動作等等，都是數項 ，這些要求是極嚴的 。“差之毫釐，謬之千里”，差之毫釐不長 勁。如果不合上新數項，應立即改變或求名師指導。因為要求極嚴，所以練起拳來要慢，自己細細覺察，不可練快。以上是說練拳、走架。打手即推手，散推或太極散打是知人功夫，動靜固是知人，但仍要問問自己，問問自己上下各處是否安排的很合適，人一挨我，我不動彼絲毫，趁勢而入，接定彼勁，彼自跌出。對方的手來了，不是把對方的手推工、支開、架開、手上身上均無動作，而是趁勢而入，接定對方的勁，加上自己的樁功和爆發之力，對方不知所措，必然跌 出。（這裏指的是內行打