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文档简介

1、柯柯维奇教练示范课记录8（2001-2002 年度清远冬训营）训练主题：提高快速转移和防守能力课时主要内容、要求次间20'一、 热身 20'（ 3'）（一） 5VS2要求；1、 控球队员二脚触球。12 米2、 开始可慢速。A3、 无球队员跑动接应。二边队员作为第一接12应者，后面队员居后作为第二接应者。AA4、 抢截队员消极防守。米BBAA（ 2'）牵拉要求：静力性练习静止 30"1、上肢抖动。2、肩 绕环 耸肩 沉肩3、 双脚直腿弹跳。八4、 双手抱肩牵拉背肌。5、 两腿开立，屈体握手前伸。6、 两腿开立，屈体握手向下伸。7、 两腿开立，握手上伸突然

2、下垂放松。8、 二人护肩握踝拉股四头肌。12月11日上午（ 3'）（二） 5VS2方法：1、 控球方前二名队员，最多二次触球，第三12 米名队员必须一脚触球。2、抢截队员消极防守。AAA3、12米B BAA（ 2'）牵拉1、 屈体扭腰，慢起（口令1、2、 3、 4）。要求：2、 原地腰屈伸（慢静止） 。1、 牵拉后一定要放松。3、 双脚开立，左、右腹背运动。2、 静止性牵拉一般静止 20" -30"4、 放松弹跳（单脚、双脚）。5、 原地腰绕环。6、 前、侧高抬腿（口令：1-2 、 1-2）。7、 直腿手抱小腿体前屈（静止30“ ）。8、 侧弓步压腿。- 1

3、 -课时主要内容、要求次间（ 3'）（三） 5VS2方法：15 米AA1、 控球方 5 人中有 1 人站在中间接应，该人15B A B只能一次传球， 传球后与外围队员交换位置。米AA要求：逐渐加大场区和加快速度。（ 2'） 牵拉1、膝关节绕环。2、单腿弹跳。3、踝关节绕环。4、二人单腿站立护肩握踝拉股四头肌。5、一腿曲，一腿直，拉大腿后肌肉。（ 3'）（四） 5VS2八20 米20AABB A米12AA月11（ 2'）牵拉日1、 深呼吸。上2、 放松跑40 米*2午3、 屈体直腿二脚开立，拉大腿后群肌肉。4、 站立屈体、 前腿直、 后曲屈股后肌群肌带。（ 30'）二基本部分（一） 7VS5GKAAAABBAABBB(二 )、长传（ 10'）三、牵拉慢跑牵拉要求：1、全力做。2、一脚触球。3、传球后变向、变速。4、跑动接应。方法：1、 A 方进攻3 小门， B 方进攻1 大门。持球为进攻方,丢球为防守方.2、防守队员只能在本区防守，不得越过中线，进攻队员只有当球越过中线后才能进入前场。3、每当抢到球后，必须先

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