在觉察中呼吸就是冥想的开始

1、在觉察中呼吸就是冥想的开始现代社会发展很快，技术的进步带着整个人类社会狂 奔。这种快速转型期，给渺小的我们带来全方位的、巨大的 冲击，造成空前的压力和紧张。例如生计的不稳定，婚姻的 不稳定，以及各种的不靠谱。沉住气，定住神，是古老的来自道家的理念，却在今天凸显 出无比灿烂的价值。所以，各种学派、各种教法，都在引导我们让心安住，我的学习和 实践告诉我，气不安则心不能安， 气不顺则心不能定。要学习和掌握对气的控制。气定方可神闲，任他外界风云变 幻，我自睁一只眼闭一只眼。耐心与从容，是当前稀缺的品 质，可是缺少了耐心与从容，坚韧和坚持就无从谈起，高品 质的人生也无从谈起。这说起来容易，做起来却难，因

2、为焦 虑和痛苦是实实在在的。生存的压力、财务的压力、人际关 系的压力、自己内心的压力，都在折磨我们，都在逼迫我们 的心。怎么办？答案是：呼吸，呼吸，深呼吸！无论气功、 瑜伽、禅修还是催眠，都要求先用呼吸收摄心神，无论传统 的、现代的、东方的、西方的对于精神的训练，都首先要求 呼吸。这其实是有道理的，因为呼吸是我们可以进行一定程 度的控制的生命体征，和副交感神经控制的心跳、体温、消 化等等生命体征不同。我们可以在一定程度上控制呼吸的强 度、频率，这使得呼吸成为意识和无意识的桥梁。一个人的 意识和无意识的协调与沟通越好，这个人的心理健康度就越 高，反之则越不健康。举例来说，一个人如果工作繁重乏味

3、没有前途却又为了生计不得不做，那么他的无意识的愿望（终止这种令人痛苦的行为）和意识的愿望（为了生计必须 如此）就发生冲突，是不协调的。而内心冲突，是心理压力 的真正来源。这种时候，正确的办法是重建无意识和意识的 连接，这个办法因为不会立竿见影，非常容易被放弃，但是 这实际上是唯一的办法。修通这个连接，要依靠呼吸。当我 们把注意力从外在的刺激源转移到呼吸上，我们就已经开始 这种修通的工作了。任何关于精神训练的方法，都首先要求 对内在进行关注，而这种关注，就是从关注呼吸开始。冥想 作为心理治疗和精神训练的方法，也不例外。缺乏觉察的呼 吸，只能叫做喘气，只有觉察自己的呼吸，才是认识自己的 开始。呼吸

4、会随着情绪的变化而变化，激动、亢奋、紧张的 时候，呼吸都比较短促，而放松、舒适的时候，呼吸会比较 深长。在不同心理状态之下，呼吸不仅频次和强度会不同， 而且经过身体的时候，也会带出不同的身体感受。感受是很 奇妙的东西，既虚无缥缈又真真切切，这就是心的形态。头 脑无法描述，却非常真实。在冥想开始时，不需要去对呼吸 带出来的身体感受寻求解释和评判，只需要体会和接纳。一 边呼吸，一边感受自己的身体：有的地方是通透的，有的地 方是淤堵的，有的地方是轻松的，有的地方是沉重的，有的 地方是冷的，有的地方是热的，有的地方是灵活的，有的地 方是僵硬的这个时候，用意念和气息去梳理不舒服的地 方，就可以启动我们的

5、自愈力。说到意念，也很有意思。最 初的意念来自意识，是主动的行为，比如有意识地引导气息 向下走，到一定时候，意念会和无意识结合，成为内在的自 动化的行为。目前，对意念的作用，缺乏足够的科学上的证 据，只能说对意念的阐述，更多是经验层面上的。不过有一 点很值得注意，那就是在医疗手段和技术不发达的古代，是 不可能做手术的，那么我们和内部沟通的唯一方式，就只有 意念。意念相当于人体自带的手术刀，在某些时候，这把手 术刀的作用微乎其微，但无论什么时候，都是最方便的工具 古老的意念，可以勉强理解为积极心理暗示的一种方式，但 其内涵和功效，更加广泛而深邃。在古代中医有一个专门的 分支叫做“祝由”，就是意念

6、疗法。呼吸和意念的配合，是 要经过训练的，一般来说，要先把注意力集中在呼吸上，让 躁动的心安静下来。没有这个功夫，意念是不可能发挥作用 的。没有心情平静和身体放松作为基础，不可能产生真正的 意念，而只不过是压抑和控制另一种形式。意念不是压抑、 抗拒、逃避和控制，意念是接纳、邀请、开放和绝对的自我 坦诚。呼吸越深沉、绵长，就越好，心越平静安详，呼吸就 越深沉绵长。深呼吸，无论瑜伽的腹式呼吸还是道家的气沉 丹田，都是有依据有道理的。我们都有过经验，深沉而强烈 的情感得到释放的时候，腹腔会有剧烈反应，严重的时候会 呕吐和胃痉挛。这是因为，未能化解的负面情绪，会储存在 腹腔，也就是古印度的中脉七轮理论

7、所说的 “脐轮” 或者“太 阳神经丛”的区域。而新鲜的、 当下的情绪反应， 集中在“心 轮”，中医称为“膻中穴”的位置，即两乳正中处。这个一 寸见方的区域，就是作为精神的核心的“心”的大本营，中 国古代也把这里称为“方寸” ，有个成语叫做“方寸大乱” ， 说的就是这个位置。未被化解的负面情绪，会从这里穿越横 膈膜，被压抑到腹腔。举例来说，如果一个人正在生气，可 这个时候来了别人，例如老板或者客户，他必须保持平静和 别人互动，那么就必须“强压怒火” ，这些负面情绪，一段 时间之后似乎就消失了， 那去了哪里呢？就是被压缩、 打包， 放进了腹腔。中脉七轮理论和中医的经络学说一样，是现代 科学正在探索

8、而没有明确结论的领域，除了经验层面上的东 西，我也说不出更高深的道理，但经验确实如此。最近有一 项有趣的研究成果，也许可以成为经验的旁证。中国科学院 心理健康重点实验室行为生物学研究组给大鼠补充瑞士乳 杆菌NS8,不仅能够调节肠道菌群， 改善焦虑、抑郁和记忆， 还能调节生理生化指标，整体效果优于常用抗抑郁药西酞普 兰。爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究小 组的动物实验则发现，益生菌能缓解焦虑情绪。进一步研究发现，肠道的神经不仅直通大脑，而且负责向头脑递送所需 的 95% 的五羟色胺（一种能产生愉悦情绪的物质）和50%的多巴胺（可以使人产生爱情、幸福、兴奋的快感的物质） 。 如果肠道

9、传递的这些物质减少，会使信息传递减少。如果将 迷走神经切断，动物的很多本能行为会消失。也就是说，肠 道神经不仅具有抗抑郁抗焦虑的作用，还能对脑部活动产生 影响，而肠道益生菌可以对这个影响产生积极作用。所以， 有理由相信，通过呼吸对肠道神经活动施加影响，是可以直 接影响到大脑和情绪的，进而也会改变心理状态。我同时也 相信，古老的呼吸练习的科学依据，会越来越多地被现代科 学所发现和印证。既然肠道神经对大脑有如此重大的影响， 那么深呼吸的重大意义就不难理解了。什么是深呼吸？深呼 吸有两个层次，一是穿越横膈膜，修通胸腔和腹腔的连接， 可以清理和化解漫长人生经历累积的负面情绪。第二个层 次，是穿越带脉，

10、进入肚脐下面的“关元穴” ，即丹田。到 了这个层面，就不是情绪问题了，而是能量的问题了。这样 的呼吸可以激活我们的原始生命能量，使自己充满力量，自 信而强大。这种原始生命能量，佛家称为“拙火” ，野蛮而 巨大，只有经过充分训练的坚韧而强大的心灵， 才能操控它， 犹如一个优秀的骑手才能驯服烈马一样。研究心理能量的分 支学科，被称为“心理动力学” ，在心理动力学的视角，一 切心理活动都是能量的活动。例如情绪是很常用的激活心理能量的途径，无论是“一言不合大打出手”，还是“两情相悦鱼水交欢”，无论主观感受还是外在观测，都可以看到能 量激活带来的心理和行为的剧烈变化。但是，情绪是不可控 的，情绪激活的能量同样不可控，所以才有了那句名言：冲 动是魔鬼。要掌控这个力量，就需要深呼吸，获得了这个力 量，就获得了生命的根本，人就可以巍然屹立于命运的惊涛 骇浪之中。冥想训练的方法很多，但都离不开对呼吸的训练， 甚至可以说，一切都是为了训练呼吸。呼吸的重要性，怎么 强调都不过分。呼吸，这个我们习以为常到忽略不计的行为， 却隐藏着大秘密、大学问。人生际遇千奇百怪，人生道路历 经坎坷，每个人有每个人的痛苦，但是解决之道都是一个： 深呼吸。情绪疗愈的关键环节，叫做“转念”，就是转变评判，新的评判带来新的感受。这个转念，离不开呼吸。训练 有素的人，可以在呼吸之间完成转念， 把负面情绪轻松化解