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文档简介

1、办公室颈椎操4分钟长时间坐在电脑前会导致肩膀、脖子及后背酸痛。长时间坐在电脑前会导致肩膀、脖子及后背酸痛。每隔几个小时做一做办公室颈椎操，可以起到缓解每隔几个小时做一做办公室颈椎操，可以起到缓解或预防的作用。或预防的作用。同时，当您觉得到肩背酸痛时，也请不要忘记起来同时，当您觉得到肩背酸痛时，也请不要忘记起来四处走一走。希望大家每一天都过得安康、充实。四处走一走。希望大家每一天都过得安康、充实。最后提示大家：最后提示大家： Health always comes first! Overview 引见引见3 2 1 Action!开场！开场！1-1 双手合拢，向前拉伸双手合拢，向前拉伸Once

2、more! 再做一次！1-2 双手合拢，向前拉伸双手合拢，向前拉伸Stand up!起立！2 双手合拢，程度向上拉伸双手合拢，程度向上拉伸 3-left side 双手抱头，向左侧双手抱头，向左侧拉伸拉伸Turn the other side!转向另一面3-right side 双手抱头，向右侧双手抱头，向右侧拉伸拉伸4 双手合拢，程度向上拉伸双手合拢，程度向上拉伸5-1 双肩向后旋转双肩向后旋转5-2 双肩向前旋转双肩向前旋转5-3 双肩上运动双肩上运动 6-right arm & hand 左手握住右腕，右臂向下拉左手握住右腕，右臂向下拉伸伸Turn the other side!

3、转向另一面6-left arm & hand 右手握住左腕，右左臂向下拉伸右手握住左腕，右左臂向下拉伸7 双手合拢，十指向上双手合拢，十指向上8 双手合拢，十指向下双手合拢，十指向下Sit down and raise the left hand!请坐，然后举起左手9-right up & left down 右手向上，左手向下拉伸右手向上，左手向下拉伸Turn the other side!转向另一面9-right down & left up 左手向上，右手向下拉伸左手向上，右手向下拉伸Raise and cross the left leg!翘起左腿 10-left arm & leg 左腿在上，左臂向后拉伸左腿在上，左臂向后拉伸Turn the other side!转向另一面10-right arm & leg右腿在上，右臂向后拉伸右腿在上，右臂向后拉伸11-1 挺胸抬头，双手放在腰间挺胸抬头，双手放在腰间Once more!再做一次11-2 挺胸抬头，双手放在腰间挺胸抬

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