版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、第1页/共10页动作要领 站立或坐位时都能做这个运动。右手臂放在身体前（呈扳手腕的姿势），手肘保持90度夹角。然后，手肘向身体中线移动，在上腹部太阳神经丛前方停止动作。左手臂放在右手臂下方，右手肘靠在左手肘正面。左手抓住右手大拇指。双臂现在呈交叉状态，右上臂竖直向上。放松肩部和手臂。 第2页/共10页动作要领 左手拉右手拇指，让手臂向外旋转，小心地拉伸肌肉。 旋转手臂的同时手肘微伸。右肩有轻微拉伸感或刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。 手臂保持不动，试着向内旋转手臂（动作如同扳手腕）直至肌肉的刺痛感减弱，以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。 继续向外旋转手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
2、 重复2至3次。 第3页/共10页常见错误 手肘过度弯曲 手肘没有放在太阳神经丛前面 肩部和手臂没有放松第4页/共10页 说明：虽然不太能感觉到这块肌肉的活动，但是仍然可以拉伸到这块肌肉。如果由于柔韧性不佳或肌肉过大而无法完成拉伸动作，可以尝试以下练习。第5页/共10页动作要领 右手臂放在体前（呈扳手腕状），手肘形成90度夹角。接着，手肘向身体中线移动，停留在心窝位置。手臂转向前方，用大拇指和食指抓住一根小棍子。棍子沿右手臂外侧垂下。 左手臂放在右手臂下方并抓住棍子，朝着左臀部的方向向上拉起棍子，直至整个肩部出现拉伸感。放松肩部和手臂5至10秒。 第6页/共10页动作要领 手臂保持不动，试着向内旋转手臂（如扳手腕的姿势）以产生抗阻力，直至肌肉刺痛减弱。放松肌肉5至10秒。 继续向上拉棍子以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 重复2至3次。第7页/共10页常见错误 肩部和手臂没有放松 手肘没有放在心窝前方 肩关节周围的肌肉
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 摄像接单合同模板
- 加盟合同模板服装
- 保险费分摊合同模板
- 景区餐饮出租合同模板
- 大型精密空调购买合同模板
- 拳手签约赛事合同模板
- 多边投资担保合同模板
- 民间企业借款合同模板
- 国家采购合同模板
- 培训公司 合同模板
- 中压电缆载流量、电容、电感、电抗参数表
- 部编版四年级语文2022-2023学年（上册）教学计划（附教学进度表）
- 中医药法中医药相关政策解读ppt课件
- 英文文献阅读ppt课件(PPT 24页)
- 6第一章浙江旅游概述
- 负荷计算表(完美版)
- 中国近现代史纲要上编教学案例（Word）
- 苏科版七年级上册数学期中复习PPT
- 部编统编人教版 语文教材“快乐读书吧”栏目解读与操作建议 教学PPT课件 教研机构讲座
- 2022年洛阳师范学院专升本（语文）科目考试（重点）题库
- 施工现场安全资料18卷内容及目录
评论
0/150
提交评论