心理中暑夏季高温异常天气对心理健康的影响及调节方法

1、心理中暑夏季高温异常天气对心理健康的影响及调节方法“心理中暑” 一一夏季高温异常天气对心理健康的影响及调节方法每到夏天炎热季节，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿 度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情 绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、思维紊乱，往往为一点儿小事 便大动肝火,这就是“中暑”，又称“夏季情感障碍”。一、天气影响健康的原因大量事实证明，气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因 素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高, 血液溶解氧气的能力越大;气压越低，人体内血红蛋白结合氧气的能力就越

2、低， 如果气压变化过大过快，超过了某个阈值，就会使人出现心跳加快，呼吸急促等 缺氧症状。这种生理上的变化，乂会引起情绪的紧张和烦躁，研究表明，许多季 节性疾病与天气气候的变化密切相关。一般来说,低温环境有利于形成较佳的 状态，而高温或在温度回升时，人的精神状态则容易产生波动和。精神专家研究 发现，当气温较高或有暖流入侵时,精神病人起床徘徊、无法入睡、叫喊骂人、 摔打东西的情况显着增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。主要是高温天 气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，也会因为外界强烈光线产生一种烦躁情 绪。除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不 足有关。因为天气热人容易出

3、汗，加上睡眠食欲不好，使得体内电解质代谢产 生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。二、夏季高温异常天气影响心理健康的表现世界卫生组织的一份资料表明，1982年至1983年的“厄尔尼诺现象”使得 全球大约10万人患上了抑郁症，精神病的发病率上升了 8%,交通事故也至少 增加了 5000次以上。究其原因，是“厄尔尼诺”这中异常气象变化，引起全 球范围的气候异常和天气灾难，超越了一部分人的心理承受能力，从而发生坐 卧不安、精神迟钝等症，意志薄弱者还会发生歇斯底里的哭叫声。由于高温不利于人体的心理健康，所以高温环境下的犯罪率也相对较高。 1996年奥运会前夕，美国警方曾委托专家做

4、过细致研究，发现亚特兰大的口犯 罪事件总数，是随着气温的升高高而递增的，其中最热的6、7月份，犯罪率 最高，偏偏奥运会在这一段时间内举行，为了减轻人们的恐惧感，奥运会组委 会负责人，一度谎称亚特兰大夏季气温不超过30摄氏度。在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常，特别是中老 年人更容易出现“情感障碍”。夏季“心理中暑”主要有以下三中表现：（1）情绪的异常：情绪不稳定，心情烦躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉 头脑不清晰，内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。（2）认知异 常：思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心烦热，不能安下心来思考问 题，学习效率降低、健忘。心境低落，

5、对什么事情都不感兴趣，觉得口子过得 好没劲。环境心理专学家也发现，在高位室内的人比在常温室内的人易于对他 人做出不友好的评价。（3）行为异常：常固执地重复一些行为动作，如反复 洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不 足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠 纷更易发生，有统计表明连犯罪率也有增加趋势。三、高温夭气下的心理调节目前人类还不能改变大范围的气象条件，但是，人们根据天气变化规律， 提前做好防范工作，是完全有可能的。这就是近儿年世界上兴起的医疗气象预 报的主要原因。如果人们及时采取有效保护措施，就可能不受或少受天气条件 的影响，从

6、而保证人们的生理健康和情绪的稳定。至于如何远离“情绪中 暑”，专家给人们的建议是：（1）充足睡眠。合理安排休息时间，保证足够 睡眠以保持充沛体能，并达到防暑目的。（2）科学合理的饮食。在饮食上要 尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃吃急性食物。夏季体能消耗增加，应适 当增加营养，切忌节食。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐， 以菜汤、果汁补充为佳。（3）做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部， 避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。不要在烈ri下活在封闭的房 间呆太久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污 染，使人产生“凉快”感。（4）合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化 钠0. 3%-0. 5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。（5）做一些自 己喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态。（6）遵守循环心理 学的原理，室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会 起到热中求静的心理作用。（7）多做自我心理调节，心烦意乱的时侯听听舒 缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝 天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心里热度”。遇到心烦，不顺心的 事，要学会情绪转移